Berat badan tanpa diet

Kehilangan berat badan harus dalam kegembiraan .Lapar pingsan dan rasa ketidaknyamanan di perut karena fakta bahwa itu kosong tidak normal, dan kami tidak memanggil Anda untuk itu. Sebaliknya, kita menentang diet dan akan memberi tahu Anda bagaimana melakukannya tanpa mereka.

Agar tidak menyukai makanan, Anda bisa menemukan banyak alasan. Pertama, diet tidak selalu seimbang, karena orang yang menggunakannya, tidak mendapat nutrisi. Kedua, diet memberi hasil jangka pendek, tapi jangan mengubah sikap orang tersebut terhadap fakta bahwa makanan mereka perlu diubah tidak selama dua minggu, tapi tetap berakar dan selamanya. Akhirnya, ketiga, diet sering tidak bekerja dan tidak membantu menghilangkan kelebihan berat badan.

Perhatikan contohnya.

Misalnya, setiap hari Anda menerima 3000 kcal, meski Anda diberi 2.500 kkal. Anda bertambah gemuk dan sekarang Anda ingin menyingkirkannya. Anda selama dua minggu mengikuti diet rendah kalori dan menerima 2000 kalori sehari. Lalu berat badanmu mulai menurun. Hasilnya menginspirasi Anda, dan Anda duduk hari demi hari pada 2000 kkal per hari. Tubuh menyesuaikan diri dengan tingkat kalori ini dan tidak lagi menghabiskan cadangan lemak. Berat badan berhenti. Karena fakta bahwa Anda telah lama mengurangi kandungan kalori dari makanan dari 3000 sampai 2000 kkal, tubuh tersebut memutuskan bahwa "masa sulit telah tiba dan perlu diselamatkan", dan sekali lagi mulai menyelamatkan sebagian kalori yang masuk dalam cadangan. Pada prinsipnya, ini normal, jadi naluri bertahan hidup - naluri yang sama diletakkan pada hewan, yang memungkinkan mereka tetap hidup bahkan di saat-saat lapar.

Dan sekarang anggaplah bahwa dalam situasi ini Anda akan mengurangi kandungan kalori dari diet menjadi 1.700 kkal. Tapi ini akan memperburuk situasi lebih jauh lagi: tubuh akan kembali menjadi "ketakutan"( mereka bilang, kelaparan akan datang), dan bahkan dari jatah sederhana ini, ia akan berhasil memasukkan beberapa zat dalam lemak. Akan ada situasi yang paradoks: semakin sedikit Anda makan, semakin Anda akan pulih. Itulah sebabnya diet, jika mereka diamati untuk waktu yang lama, tidak akan berhasil. Solusi untuk situasi ini cukup sederhana - Anda perlu menurunkan berat badan secara bertahap!

Dan rekomendasi pertama kami hanya ini dan turun ke: menurunkan berat badan secara bertahap, tidak lebih dari 300-400 seminggu. Jika tidak, Anda berisiko terkena stretch mark pada kulit, suasana hati yang buruk karena kekurangan gizi dan yang terpenting - dalam waktu dekat, bertambah berat badan lagi. Oleh karena itu, pada dasarnya kita menentang diet, menjanjikan penurunan berat badan yang cepat.

Dan sekarang, sebenarnya, bagaimana membuat penurunan berat badan menjadi sederhana dan mudah:

Kurangi ukuran penyajian .Saya harus mengakui bahwa, kemungkinan besar, Anda benar-benar makan terlalu banyak. Tapi jika setiap hari Anda makan hanya 200 kkal lebih banyak dari yang Anda butuhkan( ini sekitar 100 gram ekstra), maka dalam setahun Anda bisa mendapatkan 7-10 kg ekstra berat!

Pada tahap awal penurunan berat badan, akan sulit bagi Anda untuk melepaskan kebiasaan makan kebiasaan. Jadi untuk saat ini, kurangi jumlah porsi 1/4 bagian. Letakkan makanan di piring kecil untuk membuatnya tampak lebih. Keju, sosis, roti potong menjadi irisan tipis. Minyak roti di lapisan tipis. Bila sudah terbiasa makan kurang banyak, akan lebih mudah bagi Anda untuk berubah menjadi lebih baik dan kualitas makanannya.

Makanlah sering, tapi sedikit demi sedikit .Karyawan Institut Nutrisi pada tahun tujuh puluhan abad lalu melakukan eksperimen menarik tentang relawan. Orang dibagi menjadi 4 kelompok. Kelompok pertama diberi makan 2 kali sehari dengan selang waktu 12 jam, kelompok kedua - 3 kali sehari dengan interval 5-7 jam, kelompok ketiga - 4 kali sehari, dan yang keempat - 5-6 kali sehari.

Dari semua kelompok ini, kelompok ketiga orang yang diberi makan 4 kali sehari memiliki kesehatan dan kinerja terbaik. Mereka yang diberi makan 5-6 kali sehari juga merasa enak, tapi yang terpenting, nafsu makan mereka menurun secara nyata akibat makanan yang sering terjadi! Ambillah ke catatan Anda, jika Anda ingin mengurangi nafsu makan Anda, karena dengan begitu akan lebih mudah menurunkan berat badan.

Jangan menyangkal diri Anda protein .Protein adalah produk makanan yang sangat diperlukan, dan, ingin menurunkan berat badan, Anda tidak perlu mengurangi konsumsi mereka. Itu hanya untuk membuat makanan protein membawa Anda lebih sedikit kalori, pilih daging rendah lemak, ikan dan produk susu dengan kandungan lemak rendah.

Kurang gula. Norma konsumsi gula adalah 6-8 sendok teh sehari, dengan memperhatikan produk kembang gula. Kemungkinan besar, Anda melebihi norma-norma ini.10 sendok ekstra gula( 5 cangkir teh manis) - ini adalah 300 kkal. Dari situlah kelebihan berat badan berasal. Agar lebih mudah bagi Anda, jangan langsung menolak makanan manis, kurangi jumlahnya. Katakanlah, jangan makan satu kue pun per minggu, tapi setengah pai, masukkan ke dalam cangkir bukan dua sendok gula, tapi satu setengah. Jika Anda benar-benar ingin permen - makan sepasang jeli kecil dengan gula rendah, tapi hindari karamel dan coklat.

Tepung dan tepung kurang. Bubur dan kentang merupakan unsur penting dalam nutrisi manusia, namun jika Anda ingin menurunkan berat badan, sebaiknya Anda tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan ini, karena kaya akan karbohidrat, yang dengan mudah berubah menjadi lemak. Makan sedikit roti, biskuit dan roti. Anda bisa makan pasta, tapi, seperti pada kasus peluru dan kentang, porsinya harus dikurangi.

Kurang gemuk. Lemak adalah produk yang paling kalor. Sekalipun tidak berbahaya sekilas, minyak sayur adalah 2 kali lebih banyak kalori daripada coklat. Karena itu, lebih baik menyiapkan makanan untuk mengukus, rebus atau panggang di oven. Jika Anda suka menggoreng - gunakan penggorengan dengan lapisan Teflon untuk ini. Untuk menghangatkan kembali makanan bukan menggunakan minyak, tapi air atau kaldu.

Saat membeli produk susu, perhatikan kandungan lemak di dalamnya.

Lebih baik memilih ikan dari varietas tanpa lemak, hake, pollock, cod, bertengger;Dari produk daging lebih baik memilih daging sapi muda, hati sapi, ayam.

Lebih banyak buah dan sayuran. Kandungan kalori buah dan sayuran kurang dari 50 kkal per 100 g produk, yaitu 5-7 kali lebih rendah dari pada daging, umpan kering atau pasta kering. Dan tentu saja, Anda tidak bisa mengatakan bahwa Anda bisa makan buah atau sayuran sebanyak yang Anda suka, tapi jika Anda menginginkan makanan ringan, maka salad salad Anda akan jauh lebih aman daripada sandwich. Dengan penekanan pada makanan nabati, Anda bisa dengan mudah kehilangan beberapa kilogram.

Juga untuk Anda, ini akan berguna( dalam jumlah tertentu, tentu saja, misalnya 1 lembar per hari) konsumsi kubis putih mentah - mengandung zat yang mencegah pengendapan lemak. Daun kubis mentah lebih enak dimakan sebelum makan utama.

Suka nanas. Nanas segar dan jus segar dari dalamnya mengandung zat yang disebut bromelain, yang membantu membakar lemak. Dengan demikian, 1 g bromelain bisa membakar 900 g lemak. Namun, saat pengalengan bromelain hancur. Dengan penggunaan jus nanas segar yang teratur, Anda dapat dengan mudah menurunkan beberapa kilo ekstra, dan timbunan lemak akan berhenti terakumulasi. Namun, untuk ini Anda perlu dua kali sehari, di sela waktu makan segelas jus nanas segar atau setidaknya makan untuk sarapan tiga irisan nanas segar. Berguna sifat nanas juga pada kenyataan bahwa bromelain memberikan elastisitas jaringan ikat, dan ini, misalnya, akan membantu Anda mempertahankan elastisitas dada.

Turunkan dengan alkohol .Alkohol membangkitkan nafsu makan, pada akhirnya Anda bisa makan terlalu banyak. Oleh karena itu, akan berguna untuk benar-benar meninggalkan alkohol.

Bumbu lainnya. Sebelumnya, dengan obesitas, dokter merekomendasikan lebih sedikit rempah dan garam. Mengenai garam - ya, itu harus dimakan dalam jumlah sangat kecil. Tapi tidak mungkin menyepakati bumbu.

Sebaliknya, jika makanan tidak mengandung rasa dan aroma, orang tersebut memenuhi kuantitas. Tapi jika sajiannya akan baunya enak, menghembuskan aroma rempah-rempah di luar negeri, maka sepotong kecil pun cukup untuk bersenang-senang. Tubuh Anda akan puas, dan Anda bisa menyangkal diri Anda aditif. Hal ini berguna untuk mengetahui bahwa peterseli melemahkan selera makan, dan jahe, cabe merah dan cabai mempercepat penguraian lemak.

Jangan minum sambil makan, karena ini mengurangi rasa kenyang dan Anda akan makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan. Setelah makan, sebaiknya jangan minum - memperlambat pencernaan makanan. Jadi memuaskan dahaga Anda 15-30 menit sebelum makan.

Hitung kandungan kalori. Paling sering, seseorang mendapatkan kenaikan berat badan karena terlalu banyak mengonsumsi makanan berkalori tinggi, seperti keju, sosis asap, keripik dan sejenisnya. Pada saat bersamaan, volume makanan mungkin kecil, tapi kalorinya lebih dari cukup. Jadi tak kentara dan berat badan bertambah. Untuk menghindarinya, sebaiknya Anda mengingat kandungan kalori dari makanan yang Anda makan. Untuk melakukan ini, buatlah fotokopi dari data berikut dan gantungkan meja di dapur.

Jumlah kilokalori per 100 g Produk

Lebih dari 700( minyak sayur, minyak goreng, mentega cair, margarin, mentega).

500 sampai 700( keripik kentang, mayones mayones, coklat, kacang-kacangan).

Dari 300 sampai 500( tepung, sereal, pasta, muffin, cookies, marshmallow, gula, madu, karamel, susu kental dengan gula, kebanyakan keju, krim asam, lemak, mayones, rendah lemak, krim kocok, daging babi, ham dan sosis asap, sosis,sosis, daging angsa dan bebek, sprat).

200 sampai 300( roti, roti, gulungan kota, roti, selai, selai, krim keju, seperti cheddar, krim minyak menengah asam, lemak keju cottage, sosis doktor, daging sapi, kalkun dan ayam, lemak herring, sturgeon, kalengsarden, makarel, makarel kuda, ikan, telur, aprikot kering, plum, vodka, brandy.

Dari 100 sampai 200( lemak yoghurt, krim asam, keju cottage rendah lemak tebal, daging kuda, daging kelinci dan babi, telur, salmon, ikan air tawar, bertengger, ikan mas,flounder)

Kurang dari 100( semua sayuran, melon, buah-buahan, buah beri, jus, kompot, teh dan kopi tanpa gula, bir, dalamino, susu, kefir, yoghurt, keju cottage rendah lemak rendah lemak, daging sapi muda, hati sapi, babi ginjal, jantung sapi, plaice, pollack, crucian, ikan mas, cod, bertengger, hake, pike).

mengatur hari-hari puasa . Perut Anda adalahlebih mudah, dan tubuh sedikit istirahat, jika 1 per bulan Anda akan mengatur hari-hari puasa hari puasa -. itu adalah hari ketika tenaga listrik dari makanan mudah dicerna dan rendah kalori tertentu dan makanan diambil dalam 5 resepsi.

Hari bongkar muat bisa berupa apel, mentimun, semangka, buah sayuran, susu, daging. Bongkar hari harus diganti. Misalnya sebulan sekali, makan apel( mentimun atau semangka) dalam jumlah 1,5-2 kg dalam bentuk mentah atau panggang. Sebulan kemudian, hari puasa Anda akan terdiri dari sayuran, buah-buahan dan berry - juga memungkinkan untuk makan 1,5-2 kg, sedangkan sayuran( kentang tidak termasuk di sini) dapat dimakan sebagai salad dengan saus rendah kalori. Hari bongkar muat susu berarti Anda bisa minum 5-6 gelas susu dan makan 300 gram keju cottage atau minum 5-6 gelas produk susu seperti susu fermentasi atau kefir. Hari meringankan daging memungkinkan Anda mengonsumsi 300 gram daging rebus bebas lemak dan 400 gram sayuran mentah atau direbus. Bagaimanapun, selama hari puasa Anda harus merasakan sedikit rasa lapar, tapi pada saat yang sama ringan.

Penyembuhan minuman. Sangat berguna untuk mengurangi berat teh hijau - ini membantu menghilangkan terak. Anda harus minum teh hijau tanpa gula. Membantu mengurangi nafsu makan dan jus birch. Obat herbal di apotek Anda dapat membeli "teh pelangsing" - dengan sendirinya itu tidak bertindak sangat efektif, tetapi dalam kombinasi dengan pembatasan diet, peningkatan aktivitas fisik dapat membantu sebagai meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan agak.

Contoh menu untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan:

1. Sarapan pagi: teh hijau atau hitam tanpa gula;sepotong roti kering dengan sedikit keju bebas lemak.

2. Sarapan kedua: buah. Bisa 1 jeruk besar, 1 apel besar, 1,5 cangkir stroberi atau 1 gelas ceri.

3. Makan siang: sepotong kecil ayam;segenggam bubur soba atau kacang kalengan;teh tanpa gula

4. Snack: telur rebus rebus atau rebus. Telur bisa dipotong bersama, ditaburi garam dan peterseli, tapi tidak bisa diisi dengan mayones. Secangkir teh tanpa gula atau segelas air mineral.

5. Makan malam: Sebagian besar sayuran, dibumbui dengan jus lemon( Anda dapat mempersiapkan salad mentimun dan tomat);sebagian dari ikan rebus atau direbus;teh tanpa gula dengan sepotong roti kering atau dengan sedikit biskuit biskuit.

6. Makan malam kedua: kompot.