Jika Anda ingin memiliki dada yang indah
Sangat penting bentuk payudara Anda. Kita perlu menjaganya dari usia 14, dari awal masa muda. Hal ini diperlukan untuk membiasakan diri setelah mandi atau mandi untuk membilas payudara dengan air dingin. Anda perlu mencuci setiap hari ke pinggang. Cara terbaik untuk melestarikan kulit adalah elastis - air dingin, otot elastis - senam.
Dan sekarang latihan untuk dada.
1. Menggambarkan lingkaran dengan bahu. Duduklah "dalam bahasa Turki", tekuk lengan Anda, tekan siku ke koper, taruh jari-jari Anda di bahu Anda, kedua belah bahu. Sekarang angkat bahu Anda, lalu bawa mereka jauh-jauh, ke bawah dan ke depan. Begitu juga 4 kali, lalu 4 kali turun, mundur, maju, maju. Ulangi latihan 3-5 kali.
2. Kompresi telapak tangan. Berdiri tegak. Letakkan telapak tangan di depan Anda, jemari ke atas, siku di dada. Dua kali dengan kuat menekan bagian bawah telapak tangan untuk "satu, dua," untuk "tiga" putar jari Anda ke diri Anda sendiri, ke "empat" meluruskan tangan Anda, jatuhkan "lima" ke bawah, "enam" lipat tangan Anda di depan Anda. Latihan ulangi 5-8 kali.
3. Memimpin siku sejauh mungkin. Berdirilah tegak lurus, angkat tangan, tekuk pada siku sehingga mereka berada pada tingkat bahu, dan jari-jari Anda diluruskan dan dihubungkan tepat di bawah klavikula, telapak tangan menghadap ke bawah. Ambil siku Anda dengan penuh semangat, tangan Anda terpisah, tapi pundak Anda tidak jatuh. Lakukan gerakan ini untuk "waktu", tarik kedua kembali ke "dua".Pada "tiga", lepaskan lengan Anda ke samping dan bawa mereka kembali( jangan biarkan bahu Anda jatuh sama sekali).Pada "empat", tekuk tangan Anda seperti pada awal latihan. Ulangi latihan 6 kali. Kecepatannya hidup, energik. Ingat bahkan bernapas.
4. Pengangkatan tangan alternatif. Berdirilah tegak lurus, kaki bersatu. Angkat lengan kanan lurus ke atas( otot rileks) dan ambillah kepalanya untuk "satu", karena "dua" mencoba mengangkat tangan Anda kembali lebih jauh lagi, letakkan tangan ke depan, ke bawah, pada bagian "tiga".Gerakan yang sama diulang dengan tangan kiri, menghitung "empat" - angkat tanganmu, "lima" - memperdalam gerakan, "enam" -memasukkan tanganmu. Ulangi latihan 4-6 kali dengan masing-masing tangan.
5. Menaikkan tangan. Berdiri tegak, angkat tangan lurus Anda dengan gerakan lembut ke depan untuk "satu", karena "dua" membaginya di samping, karena "tiga" putar telapak tangan ke atas, pada "empat" mengangkat tangan ke atas kepala Anda dan bertepuk tangan, menurunkan posisi "lima"bergandengan tangan, ke bawah, pada posisi "enam" di posisi awal. Berolahraga perlahan, rileks. Ulangi 4-6 kali. Napasnya seragam.
6. Jelaskan lingkaran dengan tangan Anda. Berdiri tegak. Kaki di atas lebar bahu, kaki sejajar. Letakkan tangan kiri di pinggul, di sebelah kanan menggambarkan lingkaran besar( otot menjadi rileks), dimulai dengan gerakan lengan ke depan. Berolahragalah dengan cepat. Jelaskan dengan cara ini tiga lingkaran, dengan "satu, dua, tiga," tiga lingkaran berikutnya, dengan "empat, lima, enam" dimulai dengan gerakan tangan ke belakang, yaitu sebaliknya. Lalu letakkan tangan kanan di paha, dan sebelah kiri menggambarkan lingkaran. Ulangi latihan dengan masing-masing tangan 3-5 kali.
7. Gerakan tangan seperti pada gaya berenang payudara .Berdiri tegak, hubungkan kedua kaki Anda, angkat tangan sedikit, miring, maju. Pada "lipatan", putar telapak tangan ke arah luar dan letakkan tangan Anda ke bawah, miringkan ke arah depan - siku sedikit menekuk, tapi jangan mengambilnya kembali dan jangan menurunkannya( telapak tangan tidak melewati garis bahu) seolah-olah Anda sedang membedaki air, jari-jari tangan, telapak tangan berputarkembaliPada "dua" kuat tekuk lengan Anda di siku, tekan mereka ke tubuh, dan telapak tangan ke diri Anda - lebih atau kurang pada ketinggian leher, karena "tiga" angkat telapak tangan Anda miring. Gerakan "satu, dua" lambat, sampai "tiga" - cepat, tapi keseluruhan latihan harus dilakukan dengan lancar, dengan jeda sejenak setelah "tiga".Ulangi latihan 10-30 kali.
Bila Anda belajar melakukan gerakan dengan tangan Anda dengan lancar, Anda bisa melakukan latihan dengan mata terpejam. Napas
adalah: pada "lipatan" menarik udara dengan mulut terbuka, lalu lipat bibir Anda dengan tabung, seperti peluit, dan hembuskan udara untuk "dua dan tiga".Tarik nafas dan hembuskan napas tanpa jeda.
Kami sangat menyarankan Anda untuk mempelajari latihan ini. Dia memiliki tiga tindakan: 1) menguatkan otot dada dengan sempurna, 2) Mengembangkan pernapasan yang tepat, 3) memperkuat otot-otot wajah di dekat mulut.