Latihan yang bisa dilakukan sejak hari pertama masa postpartum

1. AI - berbaring telentang, tangan di belakang kepala, kaki ditekuk di lutut. Pada saat menghirup, tarik anus, rasakan bagaimana otot-otot yang mengelilinginya mengencang. Tahan dalam posisi ini selama 10 detik, hembuskan napas. Saat menghembuskan napas, ambil posisi awal. Ulangi latihan 5 kali.

2. AI - berbaring telentang, lengan di sepanjang koper, kaki terentang. Pada inspirasi, angkat kaki kanan sampai ketinggian 50 cm di atas lantai, tahan posisi ini selama 10 detik. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi semula. Ulangi latihan dengan kaki kiri Anda. Jumlah pengulangan dengan masing-masing kaki adalah 10 kali.

3. AI - berbaring telentang, lengan di sepanjang koper, kaki ditekuk di lutut. Pada inspirasi, naikkan panggul

ke atas, bersandar di tangan Anda, tahan posisi ini selama 10 detik. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi semula. Ulangi latihan sebanyak 10 kali.

4. AI - berbaring telentang, lengan terulur di belakang kepala, dan berpegang pada dukungan, kaki ditekuk di lutut. Pada inspirasi, putar panggul ke kiri, pastikan bahunya tidak keluar dari lantai. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi semula. Ulangi latihan di sisi kanan. Jumlah pengulangan di masing-masing sisi adalah 10 kali. Tempo eksekusi lambat.

5. AI - berbaring telentang, lengan, di perut, kaki ditekuk di lutut. Saat menghirup, meluruskan kaki di lutut, maka mereka diangkat sekitar lantai sekitar 50 cm. Saat dihembuskan, tekuk lutut dan ambil posisi semula. Ulangi latihan sebanyak 10 kali.

6. AI - berbaring di perut, tangan di lantai, dahi bertumpu pada tangan terlipat, kaki terentang, perut terbungkus selimut terlipat. Dalam waktu 2 menit dengan tenang berbaring, benar-benar rileks.

7. AI - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, tangan di perut. Perlahan menarik napas dengan perut Anda, menggembungkannya. Kemudian buang napas dengan mulut, juga perlahan, meniup perut. Ulangi latihan sebanyak 10 kali.

8. AI - berbaring di sisi kanan, lengan kanan bersandar di lantai. Dengan inspirasi, sobek pelvis dari lantai, bersandar di lengan kanan. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi semula. Ulangi latihan sebanyak 10 kali. Lalu belok ke sisi kiri dan lakukan latihan 10 kali lagi.

9. Peradangan - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, lengan terentang di sepanjang koper. Pada inspirasi, peregangan tangan Anda ke depan, saat menghembuskan nafas - ambil posisi awal. Ulangi latihan sebanyak 10 kali.

10. AI - berbaring di sisi kanan, lengan kanan di belakang kepala, lengan kiri di perut, kaki sedikit menekuk di lutut. Saat menghirup, kencangkan perut seperti bola. Saat menghembuskan napas, pelan-pelan regangkan ke perut, lepaskan udara ke dalamnya, sambil serentak melepaskan lengan t dari pubis ke pusar. Ulangi latihan 5 kali. Kemudian belok ke sisi kiri dan lakukan latihan 5 kali lagi.