Kontras shower untuk kesehatan
menstimulasi kerja sistem kardiovaskular, saraf dan kekebalan tubuh. Selain itu, ia menyegarkan dan mengaktifkan fungsi pelindung tubuh, karena perubahan suhu yang tajam menyebabkannya memobilisasi semua kemampuannya. Prosedur ini, seperti efek kontras digunakan untuk kelelahan kronis, penyakit jantung, neuralgia, rematik, diabetes, anemia, migrain, ginjal dan pembuluh darah, dan sebagainya. D. Namun, bagi orang yang menderita distonia pembuluh darah, hipertensi, tromboflebitis dan iskemia serebral, prosedur ini bisa dilakukan hanya setelah konsultasi terperinci dengan dokter yang merawat.
Di rumah, saat menerima douche pertama perlu untuk menuangkan seluruh tubuh untuk memiliki suhu air yang dapat diterima, suhu maka harus dinaikkan semaksimal mungkin, setelah sekitar 30 detik diperlukan untuk menutup keran panas dan tuangkan seluruh tubuh dengan air dingin selama 20-30 detik. Setelah itu, Anda perlu membuka air panas dan membawanya ke suhu maksimum, lalu tuangkan lagi dingin. Tapi kedua kalinya di bawah pancuran air dingin harus berdiri sedikit lebih lama - dari 1 sampai 2 menit. Selesaikan prosedur yang Anda butuhkan, cepat menuangkan tubuh dengan air panas, lalu menggantinya dengan shower dingin pendek.
Kontras shower dianggap sebagai prosedur umum yang mempengaruhi seluruh tubuh. Karena itu, jangan berlama-lama memperhatikan situs individual.
Transisi dari shower air panas sampai mandi air dingin sebaiknya hanya 3, dan prosedur harus selalu dilengkapi dengan air dingin. Dalam kasus ini, Anda perlu memastikan bahwa di bawah pancuran air dingin Anda tidak merasa kedinginan. Menuangkan seluruh tubuh, jangan lupa membasahi wajah Anda.
Pada awalnya, ketika menerima douche dapat menggunakan skema berikut:
1. Air hangat( saat ini tubuh akan digunakan untuk efek air).
2. Air panas( hanya untuk sementara waktu yang bagus).
3. Air dingin( selama 20-30 detik).
4. Air panas( selama 20-40 detik).
5. Air dingin( 1-2 menit).
6. Air panas( dalam 20-60 detik).
7. Air dingin( hanya untuk sementara waktu yang baik).
Ada cara lain untuk mengambil mandi kontrak : nyalakan air panas dan tahan di bawahnya. Setelah 10-15 detik, tutup keran panas, nyalakan air dingin dan keringat juga selama 10-15 detik. Ulangi siklus ini 3 kali, akhirnya menuangkan tubuh dengan air dingin.
Sebaliknya, jiwa perlu digunakan secara bertahap.2-4 minggu pertama suhu air harus menyenangkan bagi tubuh, dan hanya kemudian dapat melanjutkan ke jantung counterstained, membuat transisi dari panas ke air dingin. Waktu pemaparan air dingin harus dibatasi sampai 10 detik. Prosedur ini harus untuk 7-14 hari, setelah itu kita bisa lolos ke per counterstained dengan dua transisi dan t. D.
dapat mulai untuk melakukan seluruh rangkaian secara keseluruhan, tetapi untuk melemahkan perbedaan suhu dan tidak menuangkan air dingin dan panas dan dingin dan hangat. Mandi kontras ini dianjurkan untuk orang yang lemah atau sakit.
orang sehat setelah periode kecanduan tidak bisa hanya menuangkan air dingin dan es, hasilnya pengerasan lebih jelas. Namun, hal itu juga terjadi bahwa, setelah membawa air dingin ke suhu 19-20 ° C, orang mulai terserang flu dan sakit. Tapi ini tidak berarti bahwa shower kontras tidak sesuai dengan mereka: hanya air dengan suhu seperti itu saja yang tidak cukup untuk mengaktifkan pertahanan tubuh.
Ingat: saat menyiram dengan air dingin karena waktu pemaparan yang singkat, panas tidak akan sempat keluar dari tubuh, namun perbedaan suhu secara efektif mempengaruhi keseluruhan tubuh, terutama sistem saraf, yang mencakup mekanisme yang bertanggung jawab atas kekebalan dan termoregulasi.
Mandi kontras harus diminum setiap hari, sebaiknya di pagi hari, segera setelah berolahraga. Jika Anda memiliki kesempatan, lakukan ini dua kali sehari. Tapi ingat: latihan pagi Anda seharusnya tidak termasuk latihan yoga, seperti setelah melakukannya, kontras shower tidak dianjurkan. Seperti perawatan air lainnya, shower kontras juga berguna untuk kulit: ia membuka saluran kelenjar sebaceous, jadi setelah itu tidak perlu mencuci tubuh dengan sabun. Jadi, dengan kulit berminyak, disarankan menggunakan sabun sekitar sekali seminggu, dan untuk kulit kering - 1 kali per bulan.
Setelah mandi kontras, berguna untuk menggosok tubuh dengan handuk yang terbuat dari kain kasar atau sarung tangan khusus - ini akan memperkuat sirkulasi kapiler, akibatnya, kulit akan menerima nutrisi yang diperlukan untuknya. Selain itu, penggilingan setelah mandi akan membantu mengangkat sel kulit mati dari epidermis, setelah itu kulit akan menjadi halus dan lentur.
Menggosok harus dimulai dengan kulit kepala, ke arah dari pinggiran ke tengah. Kemudian Anda harus menggiling tungkai dari jari ke bagasi. Setelah ini, gerakan melingkar dari tengah menggosok dada, lalu perut, bergerak pertama ke pusar, lalu dari situ. Selanjutnya, Anda perlu menggiling bagian bawah punggung dari tulang rusuk sampai ke bagian belakang. Dan akhirnya, tahap akhir akan menggosok bagian belakang sepanjang seluruh tubuhnya.