Cara menurunkan berat badan di perut - menurunkan berat badan di perut di rumah

Tuas pinggang rapuh sudah lama dianggap sebagai standar daya tarik wanita. Tentang sosok cantik pasti setiap wanita bermimpi, setiap pria ingin melihat yang dia pilih mudah dan halus. Tapi bagaimana mencapai cita-cita yang tinggi, bagaimana menurunkan berat badan di daerah perut, tanpa menggunakan jasa obat-obatan dan operasi plastik? Lagipula, yang terakhir sangat mahal dan juga sangat tidak aman - tampilan penampilan, dan kesehatan lebih mahal. Majalah dan acara TV penuh dengan paparan pil berbahaya untuk membakar satu kilo yang bisa melumpuhkan, membuat marah atau bahkan membunuh wanita yang mudah tertipu, dan Anda tidak perlu membicarakan risiko operasi apa pun.

Solusi dari masalah ini adalah pendekatan kompleks yang kompleks yang bertujuan untuk menghilangkan akar penyebab berlebih dari formasi berlebih lemak. Dalam beberapa kasus, ini adalah makanan yang salah, pada orang lain - kurangnya gerakan, pada urutan ketiga - kombinasi kedua faktor tersebut. Sementara penyebabnya aktif, tidak ada gunanya melawan konsekuensinya, penebalan yang tidak menyenangkan akan kembali berulang kali, mengubah hidup kita menjadi perjuangan terus-menerus melawan kambuh. Jadi, lebih baik melupakan klinik dan obat-obatan khusus( kecuali, tentu saja, kelengkapan adalah konsekuensi dari penyakit nyata, misalnya diabetes atau kelenjar tiroid) dan bukannya mengejar hasil seketika, untuk menormalkan diet Anda sendiri dan meningkatkan aktivitas fisik.

Makanan Sehat

Jawaban untuk pertanyaan bagaimana menurunkan berat badan di daerah perut, terutama terletak pada diet yang tepat. Tapi tidak perlu melihat batasan ketat jumlah makanan yang dimakan dan, apalagi, merupakan penolakan yang pasti untuk makan. Taktik semacam itu hampir selalu menyebabkan kerusakan: organisme yang ketakutan mulai takut kelaparan dan menyimpan zat-zat yang diperlukan untuk penggunaan masa depan, yang memaksa kita menyerap lebih banyak makanan. Hasilnya menyedihkan - setelah sedikit menurun, terjadi kenaikan indeks berat secara progresif, dan sangat sulit untuk kembali setidaknya ke dimensi sebelumnya.

Pola makan yang berguna ini tidak berarti pemanjaan diri, namun merupakan pendekatan nutrisi seimbang yang seimbang. Kita berbicara tentang pengucilan dari diet berkalori tinggi, sulit untuk mengasimilasi produk, seperti daging berlemak, sosis, lemak babi, permen, makanan panggang. Mereka memprovokasi penampilan ekstra kilo. Jangan bersandar pada goreng( usahakan memasak atau memasak untuk beberapa).Hal ini juga diperlukan untuk mengurangi konsumsi kentang( memberi preferensi pada sereal sereal), mentega, margarin, krim asam dan garam.

Apa yang harus datang untuk menggantikan? Pertama, sayuran, sayuran hijau dan buah-buahan, yang akan memberi vitamin dan serat tubuh. Kedua, berbagai sereal( oatmeal, millet, rice, buckwheat) dan gandum yang tumbuh adalah sumber dari semua serat dan karbohidrat yang sama, penggunaan moderat yang diperlukan untuk mengisi energi vital. Ketiga, daging tanpa lemak, telur dan ikan - tanpa protein normal, kehidupan normal tidak mungkin dilakukan. Mengenai proporsi, ada model yang disebut sebagai makanan ideal ransum harian - dibagi secara kondisional menjadi 4 sektor yang sama, mengisinya dengan sayuran( 1), makanan protein( 2), sereal( 3) dan buah-buahan( 4).Dan jangan lupa air - 2 liter per hari harus diminum dengan segala cara.

Tentang produk susu asam, percakapannya terpisah. Jika Anda berpikir bagaimana menurunkan berat badan di perut, mereka pasti hadir di meja Anda. Lebih suka memberi kefir, keju cottage, yogurt dengan kadar lemak rendah. Menggunakan mereka setiap hari dalam satu atau dua bulan berturut-turut( tapi bukan diet mono!), Anda mengoptimalkan metabolisme dan membawa berat badan Anda ke parameter yang diinginkan.

Langkah penting menuju ke pinggang yang tipis adalah makanan pecahan. Usahakan untuk tidak makan 2-3, tapi 5-6 kali sehari, memecah seluruh volume makanan menjadi porsi kecil. Artinya, makan sebanyak biasanya, tapi tidak segera, tapi di bagian. Jadi tubuh akan lebih baik belajar zat bermanfaat dan, setelah terbiasa menerima ketentuan secara teratur, akan berhenti menciptakan persediaan lemak. Di pagi hari, gunakan makanan yang lebih berat, sebelum siang hari Anda bahkan bisa membeli sesuatu yang sangat lezat( misalnya coklat, roti), tapi jangan sampai disalahgunakan, sehingga semua makanan memiliki waktu untuk melepaskan diri dari energi fisik. Makan malam harus mudah dan tidak lebih dari 2 jam sebelum tidur.

Aktivitas fisik

Seiring dengan gizi sehat, aktivitas fisik tak kalah penting untuk menurunkan berat badan di daerah perut. Tentu, tidak ada beban yang akan berguna, tapi hanya yang melatih pers, menguatkan otot perut bagian atas, bawah dan miring. Pilihannya adalah sebagai berikut:

1. Kelas kebugaran pada simulator khusus. Keuntungan utama - kesempatan mendapatkan saran dari pelatih. Dia akan mengevaluasi potensi Anda secara profesional dan akan memberi tahu Anda apa yang tepat untuk Anda.
2. Tarian Oriental. Belajar di bawah bimbingan koreografer atau menoreh perut dengan menari di lapangan video, Anda akan memberi nada yang bagus pada otot-otot daerah ini dan, selain itu, usapkan postur tubuh Anda, gaya berjalan, menjadi lebih seksual.
3. Hoop untuk kelangsingan perut Olahraga pelajaran dengan lingkaran. Memutarnya selama 15-30 menit setiap hari( durasinya tergantung pada latihan fisik awal), Anda akan mengevaluasi dinamika positif dalam sebulan. Jangan bereksperimen dengan model tertimbang dari perangkat ini( mengapa Anda membutuhkan pelemas ekstra?), Pilihlah desain ringan yang biasa. Senam
4. untuk pers. Ini tentang latihan fisik yang mengaktifkan otot perut tanpa menggunakan alat improvisasi. Misalnya, dalam posisi berbaring, dorong kaki sedekat mungkin ke bokong, sebelum menekuk lutut. Perbaiki posisi bagian bawah bodi, dan angkat bagian atas sehingga tangan yang berada di belakang kepala, siku, bisa menyentuh lutut. Pola latihan lainnya - berbaring rata, angkat kaki secara vertikal ke tubuh.

Apapun varian pelatihan yang Anda pilih, ingatlah bahwa aktivitas olah raga dan makanan sehat akan menjadi sosok yang cantik hanya pada kondisi latihan teratur dan sikap psikologis yang baik. Anda harus percaya pada apa yang Anda lakukan, percaya pada diri sendiri, dan kemudian hasilnya akan melampaui semua impian Anda.