Menurunkan berat badan dengan benar

Diet menarik kita pada tingkat bawah sadar. Di masyarakat saat ini, standar kecantikan yang umum diterima ditanam secara aktif, diukur dalam kilogram dan sentimeter. Hampir tak satu pun dari mereka yang menurunkan berat badan bisa membayangkan betapa mereka ingin melihat secara detail setelah misi berat badan berat, tapi semua orang tahu berapa banyak pound ekstra yang ingin dia kalah. Kompiler makanan tahu ini dan dengan senang hati memberi tahu kami berapa banyak kelebihan berat badan akan hilang setelah diet. Selain itu, diet adalah makanan yang sangat spesifik untuk jumlah waktu yang tidak signifikan, dan "makanan sehat" bagi banyak orang seringkali serupa dengan beberapa rencana makanan yang mengerikan, terdiri dari setengah sayuran hijau, yogurt setengah lemak setengah matang. Untuk mengembangkan diet yang benar-benar benar untuk menurunkan berat badan, Anda perlu belajar banyak materi. Jauh dari semua orang menemukan kekuatan dan waktu.
Diet menyelamatkan seseorang dari masalah pilihan - semuanya dipikirkan untuknya. Otak pelangsing dan organisme yang kelelahan menganggap diet sebagai tindakan sementara. Oleh karena itu, "ahli gizi" dengan pengalaman pada akhirnya menjadi lebih baik. Langkah-langkah jangka pendek memiliki kelemahan yang signifikan. Setelah selesai, pada tingkat bawah sadar, ada keinginan untuk mendapatkan kembali keadaan terdahulu mereka agar "menghargai diri mereka sendiri" untuk penyangkalan diri dan penderitaan selama diet.

Sangat penting untuk diingat bahwa makanan kita tidak hanya berfungsi untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan nutrisi dan energi. Ini memiliki sejumlah properti yang disebut supervalued. Makanan melindungi dari kegelisahan, membantu menenangkan diri, "menyembuhkan" depresi, menyelamatkan kita dari kebosanan dan kesepian. Bagi banyak orang, berbagi makanan merupakan faktor penting dalam komunikasi. By the way seorang wanita memasak dengan baik, banyak hakim seberapa baik dia nyonya.
Tapi konsumsi makanan yang melebihi kebutuhan energi segera menimbulkan masalah pound ekstra, dan usaha untuk membatasi makanan dan menurunkan berat badan segera mengaktualisasikan masalah dari mana seseorang dengan makanan ini dilindungi. Dan lingkaran setan sedang berkembang.
Karena kehidupan sekarang terganggu oleh semua orang, ada masa-masa kerusuhan dalam kehidupan setiap orang, dapat terjadi bahwa rezim penurunan berat badan, yang dengan sangat nyaman dibawa oleh kita dalam keadaan tenang, menjadi tak tertahankan pada masalah sehari-hari. Final diketahui - perjuangan yang menyakitkan dengan diri sendiri, penurunan tajam dalam kualitas hidup dan kerusakan.
Dan apa yang harus saya lakukan?
Pertama, Anda harus tenang. Peningkatan nafsu makan pada atau setelah situasi cemas cukup normal.
Kedua, jangan putus asa, percaya bahwa sekarang kita tidak akan pernah bisa menyingkirkan pound ekstra. Ada beberapa teknik untuk meningkatkan pengendalian makanan atau mengurangi fatiginitasnya.

Masuknya Aturan
"Dietetic" pertama: Anda tidak dapat menurunkan berat badan setiap saat, bahkan jika Anda benar-benar menginginkannya.
Tubuh kita bisa disamakan dengan perahu layar, yang mengapung kemudian pada angin yang kencang, maka ia terpaksa bertengkar dengan counter. Dan jika kita tenang, seimbang, suasana hati itu baik dan aktif, akan mudah bagi kita untuk menurunkan berat badan. Tapi kalau kita di agitasi? Jika masalah keluarga atau produksi? Dan yang terpenting, apakah semua ini menambah nafsu makan? Dan upaya apa pun untuk membatasi makanan menyebabkan iritasi dan membuat negara tak tertahankan? Lalu kita menurunkan layar dan jangkar. Dalam kasus kami, ini adalah transisi ke nutrisi non-fatogenik. Kami mencoba untuk makan lebih banyak makanan protein tanpa lemak - daging, ikan, keju cottage. Lebih banyak makanan bertepung - sereal dan produk yang dibuat dari mereka, pasta, kentang. Lemak lebih kecil, terutama binatang. Akan menyenangkan dan terbatas pada gula. Kita makan lebih sering. Yang juga relevan adalah peraturan seperti makanan ringan dan kudapan kecil sebelum makanan dasar. Menurunkan berat badan adalah, mungkin, dan tidak akan membiarkannya, tapi efek yang menenangkan akan memberi, dan tidak akan ada penambahan berat badan.
Penerimaan kedua "Perilaku"
Makanan pasti menenangkan. Kami memiliki setiap alasan untuk mempertimbangkan makanan sebagai antidepresan rumah tangga. Omong-omong, ini jauh dari yang paling berbahaya. Misalnya, alkohol dan nikotin jauh lebih berbahaya. Dan jika Anda mengerti, penggunaan obat antidepresan dan obat penenang juga tidak aman. Tapi selain makan, kemampuan untuk menenangkan memiliki efek rumah tangga seperti berjalan di udara segar, mandi atau shower yang enak. Dan juga membaca, musik bagus, film menarik, dll.
Penerimaan ketiga "Medis dan Fisik"
Anti-depresan juga latihan fisik dengan intensitas sedang. Optimal berjalan pada tingkat bunga adalah 10 sampai 15 lebih cepat dari biasanya. Dalam waktu setengah jam. Sensasi itu hanya menyenangkan - perasaan hangat, bertambahnya nada dan mood umum. Tidak ada sesak napas dan jantung berdebar. Pulse tidak lebih sering dari 110 stroke, dan pernapasan tidak lebih dari 20 napas per menit. Kegiatan semacam itu menyelaraskan semua metabolisme dan seluruh organisme. Mereka memulai proses pemecahan lemak dan karena itu mengurangi nafsu makan. Mereka optimal untuk menurunkan berat badan.
Menerima "Somnologichesky" keempat
Sering kali penyebab kegelisahan, mood yang tidak stabil, gangguan psikologis kurang tidur. Dalam hal ini, satu-satunya yang bisa membantu kita adalah normalisasi tidur. Dan Anda perlu khawatir tentang bagaimana melakukannya dengan lebih baik. Tetapi bahkan jika
tidak terkait langsung dengan kurang tidur, perbaikan tidur tetap akan berlanjut kepada kita dan suasana hati kita untuk selamanya. Terutama karena telah terbentuk, kurang tidur memiliki kaitan langsung dengan kenaikan berat badan, dan tidur matang yang baik - untuk menguranginya.
Penerimaan "Farmasi" kelima
Cobalah tanpa perlu secara ekstrem untuk menggunakan bantuan obat penenang, hipnotik dan antidepresan. Ini tidak aman. Namun, sediaan herbal lembut menenangkan - motherwort, hawthorn, ekstrak akar valerian, melissa, oregano. Beberapa di antaranya bisa digunakan dan sebagai infus untuk mandi.
Untuk mengatasi masalah psikologis, adalah mungkin untuk berhasil menerapkan metode yang tidak terkait langsung dengan psikologi. Dan orang tidak boleh mengabaikannya. Banyak gejolak hidup berasal dari kenyataan bahwa kita tidak bisa menjaga diri kita dengan baik, kekasih kita. Suasana hati kadang kala buruk atau bagus. Setiap kali Anda tidak pergi ke psikolog. Dan makanan yang sangat sering miskin dan mobilitas rendah berperan sebagai latar belakang suasana hati yang buruk. Dan sebaliknya, nutrisi yang adekuat dan rezim motor aktif bisa menterjemahkan mood dari kusam menjadi aktif dan optimis.
Penerimaan Keenam "Psikologis"
Untuk menerapkan metode ini, Anda memerlukan bantuan psikolog spesialis. Tapi ada beberapa formula mengoreksi psiko-koreksi:
1. Kita hidup dalam masyarakat manusia dan tidak dapat hidup di luar masyarakat. Semua yang kita butuhkan untuk hidup, kita, dengan satu atau lain cara, bisa dari orang lain. Makanya sangat penting untuk bisa bergaul dengan orang lain. Pelajari ini
2. Banyak sekali masalah psikologis manusia yang diakibatkan oleh penolakan terhadap aspek-aspek tertentu dari realitas sekitarnya. Ingat, kenyataan yang mengelilingi Anda tidak bisa berubah, tidak peduli seberapa besar Anda suka. Tapi Anda bisa mengubah sikap Anda terhadapnya. Dan akan ada kedamaian.
3. Banyak kekhawatiran dan kecemasan seseorang timbul karena tertipu harapan. Ingat, tidak ada yang terlahir di dunia ini dengan tujuan tunggal: untuk membenarkan harapan Anda.
4. Setiap orang hanya memiliki satu kehidupan. Anda tidak memiliki hak untuk menuntut pengorbanan khusus dari orang lain, karena Anda tidak dapat memberi mereka satu kehidupan lagi, tidak peduli seberapa keras Anda mencoba.
5. Jika Anda yakin bahwa anak-anak Anda berutang sesuatu kepada Anda, ingatlah tidak satupun dari mereka meminta Anda untuk memproduksinya.
6. Sama saja jika seseorang menaruh hak atas hidup Anda. Anda tidak memintanya untuk membawa Anda ke dunia, dan dia tidak memiliki cadangan untuk Anda.
7. Anda menderita karena kehilangan orang yang dicintai. Tapi jika kekasihmu entah bagaimana bisa melihatmu sekarang, mungkin, akan lebih menyenangkan baginya untuk melihatmu bahagia!
8. Rasa bersalah sangat menyakitkan dan merusak bagi seseorang. Rasa tanggung jawab yang jauh lebih menjanjikan untuk kesalahan. Kesalahan dapat diidentifikasi dan dianalisis. Bahkan jika Anda gagal memperbaiki kesalahan Anda, Anda akan mendapatkan pengalaman yang memungkinkan Anda menghindari situasi serupa di masa depan.
9. Hanya ada dua emosi positif: minat dan kegembiraan. Bahkan jika tidak ada yang bisa membahagiakan, tertariklah. Jadilah tertarik pada orang-orang di sekitar Anda, keadaan, alam, acara mereka. Pelajari kehidupan, pelajari orang, pelajari sendiri. Sangat berguna dan mempesona pendudukan. Ngomong-ngomong, puas bunga itu dijamin emosi sukacita!
10. Sangat sering, berjuang untuk kebahagiaan, kita membeli apartemen, mobil, villa dan sejenisnya. Sepertinya kita bersama dengan akuisisi selanjutnya kita akan bahagia. Namun, bukan dia kita mendapat harapan kecewa, masalah baru dan rasa iri pada tetangga yang memiliki lebih banyak atau semakin murah. Jalan menuju kebahagiaan jauh lebih menjanjikan melalui menjangkau dunia dengan diri sendiri dan dengan orang-orang di sekitar Anda.
Kesalahan serius adalah pengabaian usaha fisik. Waktu tambahan untuk berjalan kaki berjalan adalah kemalasan, belum lagi kelas kebugaran biasa. Sifat perempuan sedemikian rupa sehingga lebih mudah bagi wanita untuk benar-benar melepaskan makanan, daripada mulai berlatih dengan serius.
Jadi mengapa wanita memilih makanannya? Dan karena diet, bersama dengan kebugaran, jauh lebih sulit untuk ditransfer. Alasannya dangkal - kebanyakan makanan dibuat untuk gaya hidup seorang pegawai kantor. Pada saat bersamaan, sebagian besar aktivitas di klub kebugaran sangat aktif. Jika Anda membayangkan bahwa diet Anda dirancang untuk 1.200 kalori( begitu juga diet standar), dan pada latihan per jam Anda akan menghabiskan sekitar 400 kkal( sekitar 30 persen dari ransum harian), tentu saja, Anda akan mulai merasakan keinginan yang besar untuk makan, hampir tidakdikendalikan oleh pikiran.
Akrab dan media telah mengajarkan kita untuk berpikir bahwa setelah latihan Anda tidak bisa makan setidaknya dua jam - jika tidak, Anda tidak akan kehilangan berat badan. Apa yang kita miliki? Tubuh, seperti serigala kelaparan, menerkam makanan, dan Anda tidak bisa makan sebagian dari makanan diet Anda. Karena itu, cepat atau lambat, tapi semua atlet seperti itu menunggu gangguan diet.
Banyak pengunjung ke klub kebugaran menolak untuk berlatih, biasanya karena rasa lapar, yang hampir tidak mungkin dikendalikan, bekerja dalam mode yang diperkuat. Pada saat yang sama, makanan karena pengurangan volume makanan memberi hasil yang cepat dan nyata bagi semua orang. Karena itu, mengikuti diet lebih mudah daripada secara psikologis, daripada terus berjuang melawan kelaparan setelah latihan intensif.
Selain itu, lebih mudah mengikuti diet dari sudut pandang cara hidup biasa. Hampir tidak memerlukan waktu tambahan, menghemat uang Anda dan memungkinkan Anda menjalani cara hidup yang familier dan mapan. Pada saat yang sama, "diet tanpa olahraga" sebagai strategi jangka panjang sama sekali tidak bekerja. Menurunkan berat badan, yang selalu membatasi kalori dalam makanan, mulai kehilangan jaringan otot dan, akibatnya, menghabiskan lebih sedikit kalori. Karena ini, diet cepat atau lambat akan menemui jalan buntu. Jika Anda menggabungkan kebugaran dengan nutrisi rasional, maka secara alami, Anda tidak akan menurunkan berat badan dengan sangat cepat. Kekuatan, waktu dan pengetahuan yang Anda lampirkan lebih banyak lagi. Tapi, seperti ditunjukkan oleh latihan, Anda tidak perlu duduk di makanan dan menderita kelaparan. Statistik menunjukkan bahwa di antara mereka yang telah kehilangan berat badan, ada lebih banyak orang yang menurunkan berat badan dengan latihan dan nutrisi yang tepat. Karena itu, jangan luangkan waktu delapan bulan untuk perubahan hidup yang lengkap, sehingga Anda tidak pernah bisa duduk dalam makanan rendah kalori.
Dalam diet dunia modern untuk menurunkan berat badan - ini benar-benar ditentukan oleh jumlah makanan dan waktu penggunaannya, ransum, atau beberapa di bawah prinsip umum sistem. Meski ada diet yang bisa disebut mogok makan. Bagaimanapun, diet tersebut menentukan untuk menolak produk tertentu atau membatasi konsumsi mereka.
Makanan, sayangnya, memiliki otak kita, terkadang kita hanya memikirkan apa yang harus dimakan. Dan bayangkan berapa banyak sumber daya yang akan dilepaskan jika Anda berhenti memikirkan makanan. Lagi pula, sebenarnya itu hanya sumber energi untuk kehidupan. Dalam kebanyakan kasus, penyebab kelebihan berat badan ada di kepala dan di kamar mandi, dan bukan karena tidak adanya bahan rahasia untuk diet modis lainnya.
Mungkin hampir semua dari kita hidup dengan gagasan bahwa kecantikan, kesehatan, kesuksesan - terutama adalah sosok yang ramping. Pada hal ini, antara lain, orang-orang yang giat menghasilkan banyak uang - omset tahunan industri makanan dan makanan di negara kita saja jumlahnya lebih dari satu triliun dolar AS.Ini telah menjadi menguntungkan bagi makanan menjadi kecanduan, seperti alkohol atau rokok. Periklanan bukanlah produk yang paling berguna yang menjanjikan kesenangan tak wajar dari sepotong cokelat atau sekantong keripik.
Semua gadis yang membaca majalah glossy dan pernah melihat komedi romantis percaya bahwa obat terbaik untuk depresi adalah cokelat. Dan bahkan lebih efektif - seember es krim vanili. Wanita "picheism", seperti, memang, dan shopologolizm, sangat mendorong analognya alkoholisme pria. Kami biasa "zaedaem" stres di tempat kerja, pertengkaran keluarga, kegagalan dalam cinta. Nah, apa yang terjadi pada satu coklat kecil? Tapi jika Anda menghitung berapa banyak stres, berapa coklat? Periklanan
membentuk model asosiatif yang stabil bagi kita: coklat dikaitkan dengan kebahagiaan dan kesenangan, keripik dan bir - dengan perusahaan muda yang ceria, dan seikat pelmeni dan sup instan - dengan kehidupan keluarga yang kuat. Semua agar Anda "berenang" pada awalnya di pinggang, dan kemudian segera menyapu bersih produk makanan dari rak supermarket.
Tapi di sini kita paling sering diharapkan untuk menangkap. Membeli kata "diet", "rendah kalori", "bebas lemak", kita tidak memberi diri kita kesulitan untuk membaca di label bukan komposisi produk itu, tapi bahkan jumlah lemak, protein dan karbohidrat. Bandingkan jumlah kalori dalam kue biasa dan apa yang disebut "cahaya".Bedanya akan maksimal 70 - 100 kalori. Dan kandungan lemak dan karbohidrat akan berbeda 2 - 3 poin. Makan sepotong 100 gram kue biasa yang Anda dapatkan dari 28 sampai 32 gram lemak, dan "makanan" - 24-26. Ini adalah tingkat konsumsi lemak harian bagi orang yang ingin menurunkan berat badan."Jangan tertipu" oleh pernyataan pabrikan tentang "kemudahan" produk, baca komposisinya, dan perang dengan kilogram akan berhasil lebih berhasil.
Menurut statistik, seorang wanita duduk dalam makanan 33 kali sepanjang hidupnya. Seseorang tumbuh kurus dan lupa akan hal itu, karena beratnya tetap. Dan mayoritas adalah penahanan makanan, seringkali tidak efektif.
Jika Anda benar-benar ingin menurunkan pound ekstra itu, jika Anda melakukannya sendiri, bukan untuk kepentingan masyarakat dan konvensi lainnya, maka cukup untuk mematuhi beberapa peraturan.

Anda bisa menaklukkan nafsu makan seperti cerita horor dari mimpi anak-anak - ambil saja dan berhentilah takut akan hal itu!
Menurut banyak penurunan berat badan, nafsu makan adalah masalah utama, hambatan utama mencegah seseorang kehilangan berat badan! Toh, seperti yang sering terjadi, ada suasana hati, dan keinginan, dan kesadaran akan kebutuhan untuk akhirnya terangkat. Dan pada mulanya semuanya sepertinya baik-baik saja. Tapi, petang datang, sang suami membawa kue, teman-teman diajak berkunjung, dan semua keinginan baik kita sia-sia.
Pertarungan melawan nafsu makan didedikasikan untuk berbagai macam alat dan metode. Tapi mereka semua hanya memberi efek sementara, atau tidak memberikannya sama sekali. Dan pertama-tama karena jumlah nafsu makan orang yang melimpah sangat normal, tidak masalah bagaimana hal itu tampak sebaliknya. Kira-kira kenaikan patologis itu bisa berbicara tidak lebih sering daripada dalam satu kasus untuk 10.000 orang. Hal terpenting yang harus dipahami orang: nafsu selalu sesuai dengan situasi. Dalam beberapa situasi itu meningkat, pada orang lain hal itu secara alami berkurang. Semuanya tergantung pada arah metabolisme kita. Jika pertukaran difokuskan pada penggalian energi dari cadangan, tentu saja, kebutuhan pangan akan menurun. Jika metabolisme kita saat ini ditujukan untuk mengumpulkan energi, nafsu makan akan meningkat. Dan itu saja.
Kebanyakan orang memiliki nafsu makan lebih tinggi di jam malam daripada di pagi hari, di musim gugur-musim dingin, daripada di musim semi-musim panas. Nafsu makan meningkat terhadap kecemasan dan depresi, dengan mobilitas rendah, atau sebaliknya, setelah latihan yang berlebihan dan terlalu intensif.
Kesimpulannya sudah jelas, usahakan menurunkan berat badan, tetap dalam mood yang baik, tidak termasuk kurang tidur, bangun diet Anda sehingga di malam hari, larangan dan larangan sekecil mungkin.
Pada wanita, nafsu makan seringkali bergantung pada fase siklus menstruasi-ovarium. Pada fase kedua siklus( dalam periode dua minggu sebelum bulanan), nafsu makan mungkin lebih tinggi dari yang pertama. Jika ini khas untuk Anda, maka langsung lakukan upaya penurunan berat badan ke tahap pertama siklus, dan pada batas kedua pemeliharaan berat badan Anda.
Appetite biasanya meningkat dengan latar belakang keracunan alkohol. Alkohol meningkatkan permeabilitas membran sel menjadi glukosa, kadar gula darah turun tajam, dan kita merasa lapar. Kesimpulan: Jika Anda menetapkan tujuan untuk mengurangi berat badan atau untuk menghindari pertumbuhannya, konsumsi alkohol harus moderat.
Nutrisi yang berbeda yang berasal dari makanan memiliki nasib yang berbeda dalam tubuh. Lemak secara istimewa mengisi cadangan, karbohidrat dan protein terutama melayani aktivitas saat ini. Makanan berlemak lebih sulit dimakan, karena lemak adalah tempat untuk menambahkan - kapasitas toko lemak sangat besar. Tapi jika makanannya tidak kaya akan lemak, tapi mengandung cukup protein dan karbohidrat, maka tubuh hampir tidak bisa mengisi cadangan lemaknya, tapi rasa lapar akan memuaskan. Kesimpulannya, cobalah untuk memuaskan nafsu makan, utamanya, makanan rendah lemak. Dan rasa kenyang akan muncul, dan kelebihan lemak tidak akan terakumulasi!
Dalam praktik koreksi kelebihan berat badan, pengubah diet yang disebut - campuran nutrisi yang terdiri, terutama, atau eksklusif, dari karbohidrat dan protein, semakin disertakan. Lebih sering, mereka terbiasa mengganti makanan individual. Dalam studi dengan campuran nutrisi, satu properti yang sangat menarik telah ditemukan. Ternyata jika sebagian dari produk ini dikonsumsi 10 sampai 15 menit sebelum makan, maka makanan selanjutnya menjadi kurang kalori secara signifikan. Seseorang lebih cepat jenuh dan lebih baik mengendalikan makanan.
Appetite dapat meningkat dengan adanya apa yang disebut impuls makanan - jenis makanan, baunya, omongan tentang makanan, atau situasi di mana makanan sangat mungkin terjadi. Ini tak terelakkan, kita begitu diatur. Dalam situasi ini, yang paling penting dan paling sulit adalah jangan sampai melarang makanan Anda dan jangan bersumpah atas ketergantungan Anda pada makanan dan kurangnya kehendak. Akan jauh lebih efektif untuk memuaskan rasa lapar dengan makanan rendah lemak, maka Anda akan cepat menjadi jenuh dengan sepotong kecil produk "tergoda" Anda.
Appetite juga bisa mengurangi beban fisik yang dibangun dengan cara tertentu. Pertama, di tengah aktivitas otot, tingkat adrenalin dan norepinefrin dalam darah meningkat. Dan hormon ini merangsang pemecahan lemak. Dan kedua, impuls saraf yang berasal dari otot kerja, meningkatkan nada otak, mengurangi mood depresi, dan, oleh karena itu, mengurangi kebutuhan akan makanan, seperti dalam obat penenang.
Untuk mencapai efek yang diinginkan, Anda memerlukan latihan intensitas menengah, tanpa sesak napas, jantung berdebar dan ketidaknyamanan lainnya, meninggalkan sensasi kehangatan yang menyenangkan di tubuh, perasaan ceria dan suasana hati yang baik. Berbicara secara kiasan, jika seseorang terlibat dalam perjalanan yang melelahkan, nafsu makannya akan semakin meningkat. Jika dia terlibat dalam kesehatan berjalan, kita memiliki setiap alasan untuk mengharapkan penurunan nafsu makan.
Dan satu hal yang sangat penting. Banyak orang mencatat penurunan nafsu makan dan kenyamanan makanan yang baik bahkan pada rejimen bongkar, jika mereka sangat sadar mengapa mereka perlu menurunkan berat badan dan beralih ke tujuan ini. Dalam hal ini, ada yang disebut gerakan psikologis, atau pertumbuhan pribadi. Seseorang menyadari bahwa dari budak kebiasaan ia menjadi penguasa situasi. Dia menyadari bahwa dia berubah menjadi lebih baik. Dia menyadari bahwa dia akhirnya mengambil bisnis yang dengannya dia dilahirkan, yaitu untuk belajar menjadi bahagia. Dan sekarang ada masalah hidup baginya di pundak. Minat pada diri sendiri, perasaan Anda, penemuan massa baru, termasuk dalam keahlian memasak. Misalnya, ternyata makanan itu jauh lebih menyenangkan dan enak makan perlahan. Dan perasaan malnutrisi mudah jauh lebih menyenangkan daripada keadaan makan berlebih.

Aturan

satu.
Tidak perlu makan saat tidak ada rasa lapar. Tidak masalah waktu makan siang dan semua orang duduk di meja. Selain itu, saat makan, merasa kenyang, Anda harus segera berhenti dan berhenti menyerap makanan. Aturan
dua.
perut kami adalah organ berotot, dan dimensi dalam keadaan normal tidak melebihi ukuran kepalan tangan manusia, sehingga skala itu sangat tidak diinginkan. Selain itu, apa yang disebut "aturan tinju" sempurna sesuai dengan diet kalori, tetapi Anda perlu untuk mencoba menggunakan makanan normal dan tidak berhenti pada hanya satu apel atau yogurt. Misalnya, untuk sarapan pagi Anda bisa makan gandum dengan kismis. Dalam hal ini, bagian yang diperlukan harus sekitar 150 - 200 g Jika kita tetap berpegang pada "aturan tinju" bahwa rasa lapar bisa dilupakan dengan mudah, tetapi harus diperhatikan kondisi kecil - semua produk yang dikonsumsi tidak harus selalu rendah kalori. Tapi kalori tinggi juga harus di moderasi. Jika Anda mematuhi diet ini, maka jumlah makanan harus sekitar 4 sampai 5 kali sehari. Jika Anda adalah pendukung tiga kali makan sehari, Anda bisa makan 1,5 "tinju".Yang terpenting, jangan makan berlebihan. Waktu antara waktu makan harus rata-rata empat jam dan pada malam hari( 3 jam) yang terbaik adalah untuk memilih keluar dari setiap makanan atau minuman. Jika mengatasi serangan kelaparan Anda tidak bisa, Anda bisa makan sepotong kecil ikan dan beberapa sendok keju cottage, tetapi dalam hal tidak merebut buah kelaparan atau makanan karbohidrat lainnya. Aturan
tiga. Permen
adalah makanan ringan, bukan makanan, seperti juga daging berlemak atau ikan. Semua ini paling baik dimakan di pagi hari, lalu batasi diri. Meski begitu, sangat akurat, maka semua permen yang Anda makan di pagi hari, sebenarnya adalah stimulan liar dari nafsu makan. Gula dalam darah naik, dan seseorang mulai merasa lapar beberapa jam setelah sarapan seperti itu. Jika Anda menggunakan buterbrodik sosis lemak atau makan ikan asin, maka Anda akan ingin minum, minuman Anda akan cukup banyak, dan sebagai hasilnya - pembengkakan dan masalah lainnya. Oleh karena itu, semua barang masih dibutuhkan, tapi dalam segala hal, seperti yang mereka katakan, ketahui ukurannya. Mengikuti aturan wajib tertentu, Anda dapat dengan mudah menghindari banyak masalah, dan bahkan menurunkan berat badan: tepung dan manis harus dimakan hanya setelah makanan protein. Misalnya saat Anda ingin coklat, pertama-tama makan 100 gram keju cottage, lalu Anda bisa makan coklat. Dan bagaimanapun juga, jangan lupa tentang "peraturan kulak."
Aturan empat.
Aturan gizi seimbang. Sebenarnya, Anda bisa hampir apa saja, menghindari keripik, kacang asin, produk asap buatan, karena semua ini adalah racun paling nyata. Selama setiap makan, ransum harus terdiri dari protein, lemak dan karbohidrat. Makanan utama adalah sarapan, makan siang dan makan malam, dan segala sesuatu - makanan ringan yang paling biasa, di mana Anda bisa makan beberapa buah, yaitu.jenuh tubuh Anda dengan karbohidrat. Jangan dikecualikan dari makanan protein diet - Anda berisiko terjerumus pada diri sendiri sehingga tidak ada zhora yang sebenarnya. Tapi porsi protein seharusnya tidak lebih dari 1/2 kepalan tangan atau 1/3 jika Anda tidak terlibat dalam beban daya. Dari lemak, batasi asupan minyak sayur.

Mengapa pria ingin menurunkan berat badan? Tampaknya jawabannya sangat jelas. Kita menjadi kurus karena lebih baik langsing dibanding lemak! Karena kelangsingan, ini adalah kondisi kesehatan yang lebih tinggi, itu kekuatan, ringan, sukses. Tapi kalau semuanya begitu jelas, lalu apa masalahnya? Ambillah dan turunkan berat badan! Tapi praktik itu menunjukkan bahwa setiap orang bermimpi menjadi langsing, tapi ternyata sangat sedikit. Dan itu sebabnya.
Mari kita bayangkan sebuah gunung tempat kita harus mendaki. Gunung tinggi, lereng terjal. Satu keinginan tidak cukup di sini. Anda membutuhkan lebih banyak keterampilan, Anda memerlukan peralatan khusus, tali, asuransi. Dan akan menyenangkan untuk mengumpulkan tim dan pergi bersama untuk menyerbu puncak. Jika Anda pergi ke gunung tanpa teman, asuransi dan keterampilan, Anda pasti akan patah. Sudah ada kesejajaran dengan penurunan berat badan kita. Gunung, ini adalah massa ekstra yang harus kita keluarkan. Keterampilan - pengetahuan tentang masalah, karakteristik aliran metabolisme, keteraturan konsumsi dan akumulasi lemak. Secara umum, semua yang kita bicarakan di sini. Keinginan, mengapa kita harus mendaki gunung ini, kenapa kita harus menurunkan berat badan, inilah motifnya. Dan sampai sekarang, analisis masalah mendidih sampai bagaimana mengemukakan motif sejati yang pasti akan mendorong seseorang untuk menyingkirkan kelebihan kilogram. Tapi motifnya jangan diperkuat. Masing-masing dari kita benar-benar mengetahui bonus apa yang dia tunggu jika tiba-tiba dia menjadi kurus.
Hal ini diperlukan untuk melakukan sejumlah hal lainnya, yaitu: membuat gunung yang kurang tinggi, dan lerengnya lebih rata. Sehingga memanjatnya dari pendudukan yang berbahaya, gangguan berisiko, berubah menjadi jalan yang menyenangkan. Untuk mendapatkan pengingat, sesuatu yang secara tidak hati-hati mengingatkan Anda akan tujuan Anda.
Hal terbaik adalah menetapkan tugas untuk satu sampai dua bulan ke depan. Terbaik jika itu ulang tahun Anda segera! Semua kelebihan dari orang kurus dan built-up, hadiah terbaik yang bisa Anda buat untuk kekasih Anda! Dan jika hari ulang tahun berlalu baru-baru ini, dan hari berikutnya tidak lama lagi? Ya, apakah ada beberapa liburan yang layak mendapat hadiah? Tahun Baru, Kedelapan Maret atau 23 Februari, Grand opening musim pantai, ulang tahun yang dicintai. Tetapkan sasaran menengah. Misalnya, setelah satu bulan beratnya kurang empat kilogram, menurunkan berat badan per kilogram per minggu.
Dan biarkan suatu tempat di tempat yang menonjol Anda memiliki gambar di mana Anda langsing dan anggun dan sangat mirip dengan Anda. Sangat keren akan membantu penyebabnya, jika Anda menemukan sebuah ungkapan ajaib yang secara ajaib akan menyulitkan Anda untuk mengatasi kesulitan dan melanjutkan usaha.
Kehilangan berat badan sangat sehat membantu kegembiraan menang menengah kecil. Jika Anda berhasil melakukan program mingguan, katakanlah, untuk menurunkan berat badan dengan kilogram, ini akan menyenangkan Anda sepanjang minggu depan. Jadi, nada otot akan dinaikkan, dan tidak banyak yang diinginkan.
Emosi positif lainnya, ini adalah emosi yang menarik. Ini sangat menarik untuk melihat bagaimana penampilan Anda berubah menjadi lebih baik dari minggu ke minggu, sangat menarik untuk merasakan kondisi Anda saat timbunan lemak tua terbakar di tubuh. Saya bertanya-tanya bagaimana sensasi rasa dan kebiasaan makan berubah, sangat menarik bahwa makanan ringan, ternyata, bisa sepenuhnya membuat kita jenuh, dan bahkan dalam jumlah kecil. Menarik untuk diingat bagaimana pandangan Anda terhadap kehidupan berubah, dan bagaimana sikap orang lain terhadap Anda berubah. Makanya peraturannya: tertarik pada segala hal yang terjadi pada Anda, tertarik pada detailnya. Merupakan bunga yang membuat hidup kita penuh, bahagia dan mendukung kita dalam tonus.

Banyak dari kita yang mencoba menurunkan berat badan saja. Tapi semakin banyak orang mengerti bahwa lebih baik melakukannya bersama. Bukan kebetulan bahwa di Internet di forum yang ditujukan untuk mengurangi kelebihan berat badan, sering kali mungkin untuk bertemu dengan iklan seperti "Saya mencari pacar untuk menurunkan berat badan", atau "Saya duduk di Kremlin, siapa dengan saya?".Dalam pendekatan kolektif terhadap penurunan berat badan, ada banyak keuntungan, lebih dari itu bagi kita pada awalnya. Dan mungkin saja di masa depan pendekatan semacam itu akan menjadi salah satu yang paling umum, dan mungkin satu-satunya yang akan terjadi. Dan akan menyenangkan bagi kita untuk memahami kelebihan metode ini saat ini.
Saat ini, ada dua jenis kelompok pelangsing. Pertama, mereka adalah kumpulan kolektif spontan, bersatu atas prinsip simpati pribadi, seringkali sekitar beberapa metode penurunan berat badan. Ada banyak komunitas serupa di Internet. Orang bersatu seputar diet Atkins, Montignac, membahas beberapa program pelatihan, dll.
Yang kedua adalah kolektif yang terorganisir. Mereka dapat dibagi menjadi non-profesional - yang paling dikenal adalah pengamat berat badan, dan tim profesional bersatu di sekitar dokter - metode yang disebut metode kelompok perlakuan, sekolah penurunan berat badan, dan lain-lain. Tokoh sentral tim gabungan tersebut adalah instruktur, pelatih atau dokter,.
Keuntungan dari pendekatan kelompok.
Keuntungan pertama: kelompok - sebagai tempat latihan. Faktanya adalah bahwa untuk penurunan berat badan yang baik sangat penting informasi berkualitas baik tentang sifat metabolisme, sifat dari jenis makanan tertentu, efek dari berbagai jenis tenaga fisik, dll. Dan kelompok tersebut dapat berhasil berperan sebagai tempat untuk kelas. Apalagi informasi yang dilaporkan dalam pekerjaan semacam itu biasanya disesuaikan dengan persepsi. Dalam proses belajar Anda bisa bertanya dan bertanya lagi, Anda bisa mendengarkan jawaban atas pertanyaan orang lain. Ditambah pekerjaan rumah wajib. Bagaimanapun, semua yang Anda pelajari dalam kelompok, Anda harus mencoba untuk mengamati di rumah. Dan untuk beberapa hasil usaha ini akan memimpin. Semua ini bisa didiskusikan di pelajaran berikutnya, bandingkan hasil mereka dengan hasil orang lain, pahami cara lebih rasional dan lebih efektif membangun usaha mereka. Jelas bahwa pelatihan semacam itu jauh lebih efektif daripada usaha untuk mendapatkan pengetahuan dari buku. Jika tidak demikian, tidak satu pun dari kita akan pergi ke sekolah, tapi membaca buku teks di rumah.
Tapi ada juga keuntungan kedua, belum sedikit diketahui dan tidak selalu terpakai secara maksimal. Faktanya adalah bahwa begitu mengumpulkan kolektif, tidak masalah untuk tujuan apa: menurunkan berat badan, memancing atau mencari harta, proses kelompok yang disebut segera mulai berkembang. Dan salah satu aspek dari proses ini adalah harmonisasi psiko-emosional orang yang menemukan dirinya berada dalam tim orang yang berpikiran sama. Dengan kata lain, seseorang dalam kelompok secara alami memperbaiki moodnya, dia menjadi lebih positif, dia memiliki kepercayaan diri terhadap kesuksesan, harga diri meningkat, tanggung jawab kepada anggota kelompok lainnya muncul, dan seterusnya. Mengapa? Ternyata, ini karena sifat kuno kita. Kami turun dari sekolah hewan, dan oleh karena itu kehadiran sejumlah orang yang dekat dengan kita sudah menenangkan dan menyelaraskan kita. Tapi mood yang baik dan efek psikologis lainnya yang timbul dalam kelompok sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Selain itu, seperti yang dijelaskan baru-baru ini, restrukturisasi psikologis semacam itu secara alami merestrukturisasi metabolisme seseorang terhadap konsumsi lemak. Bagaimanapun, suasana hati yang baik selalu merupakan nada otot yang meningkat, dan nada, atau kontraksi parsial otot( berkurangnya ketersediaan), membutuhkan masuknya energi, dan tubuh menarik energi ini dari lemak. Dan karena lemak dikonsumsi, itu berarti nutrisi muncul di darah, dan seseorang mulai membutuhkan lebih sedikit makanan dan lebih cenderung untuk melakukan diet.
Suasana hati yang diperlukan untuk menurunkan berat badan - hal yang tipis, lembut dan sangat relevan. Ini bisa sangat sulit untuk dilakukan dengan membaca buku atau mendengarkan ceramah. Tapi mood yang sama muncul dalam kelompok dengan cara yang paling alami karena proses kelompok yang disebut. Manusia tiba-tiba ingin makan sedikit makanan berlemak dan bergerak lebih jauh, mulai suka mengobati dirinya dan hidupnya secara kreatif. Dan, mengapa hal ini terjadi, terkadang sangat sulit untuk dijelaskan dan dimengerti, tapi sangat mudah dirasakan.
Tentu saja, perubahan positif ini tidak segera muncul. Untuk kemunculan dan pengembangan proses kelompok, penting agar anggota kelompok terlibat dalam interaksi, dalam kerja sama, saling membantu, memberi saran, untuk menemukan cara terbaik untuk mengatasi situasi ini atau situasi itu. Tugas fasilitator adalah bersikap sangat sensitif dan mengarahkan proses ke samping, secara optimal memenuhi kepentingan yang terkumpul. Dan ini semua lebih baik baginya, semakin dia berpengalaman sebagai psikolog.
Dan satu lagi kelebihan, langsung keluar dari yang sebelumnya. Efek menurunkan berat badan selama sesi kelompok biasanya lebih tahan daripada menurunkan berat badan yang disebabkan oleh metode lain, misalnya diet. Proses kelompok sering kali mengarah pada pertumbuhan pribadi seseorang, pertumbuhan psikologisnya meningkat. Orang seperti itu yang sudah cukup "dengan cara dewasa" menimbulkan masalah, memilih cara optimal untuk menyelesaikannya, dengan lebih sadar dan rasional mendekati kesehatan, nutrisi dan gaya hidupnya.
Seringkali, lagi-lagi karena pertumbuhan pribadi, seseorang tidak hanya tumbuh kurus, tapi juga menjadi lebih sukses di bidang lain dalam hidupnya, menemukan pekerjaan yang menarik, mengatur kehidupan pribadi, dan lain-lain. Kehidupan yang lebih menarik mengurangi peran makanan sebagai obat untuk kebosanan, dan inilagi membantu menjaga berat badan.
Omong-omong, sangat banyak psikolog yang memiliki metode kelompok tersebut mencatat bahwa pasien dengan kelebihan berat badan sering kehilangan berat badan bahkan dalam kasus ketika mereka mengunjungi kelompok tersebut karena alasan lain dan tidak menetapkan diri mereka untuk menurunkan berat badan.
Proses kelompok selalu terjadi bila ada kelompok. Dan selalu membantu mereka yang akan menurunkan berat badan. Tapi efek pada ungkapan ini sangat sehat tergantung dari seberapa besar kehadiran dan efektivitasnya direalisasikan oleh pemimpin kelompok. Setelah semua, sangat sering orang hanya akan mendengarkan ceramah atau kuliah tentang bagaimana mereka harus makan dan berolahraga. Proses kelompok dalam situasi ini tidak memiliki waktu untuk bangun.
Kelompok yang optimal untuk menurunkan berat badan:
- Sangat diharapkan bahwa kelompok seperti itu dipimpin oleh orang-orang yang mengetahui proses kelompok, dan berpengalaman dalam masalah fisiologi, metabolisme, gizi dan, dengan cukup baik, memiliki pengalaman penurunan berat badan secara pribadi.
- Sangat diharapkan bahwa dalam kelompok semacam itu seseorang dapat memecahkan keseluruhan masalah yang terkait dengan penurunan berat badan.
- Sangat diharapkan bahwa karya kelompok semacam itu akan lebih seperti pelajaran klub. Orang bisa menghadiri kelas di klub seperti yang dibutuhkan untuk waktu yang lama.

Orang-orang penuh karena alasan tertentu yakin bahwa mereka tidak suka pindah. Ini adalah salah satu kesalahpahaman umum. Orang-orang penuh tidak suka membuat beban itu, yang menurut mereka bisa menyebabkan mereka menurunkan berat badan. Misalnya, menjalankan atau melelahkan kelas pada simulator selama satu setengah jam sehari. Dan mereka melakukannya dengan benar yang tidak mereka sukai! Karena pelatihan semacam ini dalam memimpinnya bukan untuk menurunkan berat badan, dan untuk perekrutannya. Situasinya sama dengan larangan makanan yang berlebihan. Untuk saat ini, sesuatu tampaknya bekerja keluar. Tapi untuk menanggung beban tak tertahankan ini bertentangan dengan sifat manusia. Ikuti kios dan penambahan berat badan.
Tapi Anda tidak perlu membuat rekaman, Anda tidak perlu menyiksa diri sendiri, Anda memerlukan beberapa kondisi khusus dari otot-otot( mari kita menyebutnya optimal), di mana akumulasi lemak sebelumnya mulai menghancurkan otot-otot ini.
Jika aktivitas motorik dipilih secara optimal, ada banyak alasan untuk mengharapkan peningkatan mood, dan penurunan nafsu makan!
Kondisi ini terjadi karena volume gerakan yang optimal, masing-masing memiliki sendiri, dan mana yang harus dipelajari bagaimana cara menemukannya. Tapi jika volume ini ditemukan, sejumlah kejadian yang sangat penting untuk tubuh terjadi
Pertama, keseluruhan tonus otot meningkat, yang dengan sendirinya mengubah metabolisme menjadi konsumsi lemak. Dan tubuh beralih ke persediaan makanan. Makanan sekarang jauh lebih sedikit dibutuhkan. Appetite paling alami menurun!
Kedua, karena nada yang meningkat, mood membaik, Anda menjadi lebih positif untuk tujuan Anda sendiri, Anda memerlukan lebih sedikit makanan sebagai penghibur dan, oleh karena itu, Anda bisa makan lebih sedikit tanpa terlalu banyak masalah!
Kontraksi otot dilayani oleh energi yang dapat dikonsumsi tubuh dari lemak atau karbohidrat. Dari energi karbohidrat diekstraksi sangat cepat, namun cadangan karbohidrat sangat kecil, mereka tidak cukup untuk waktu yang lama. Lemak di dalam tubuh jauh lebih besar, namun energi diekstraksi dari lemak lebih lambat dari pada karbohidrat. Dan ternyata latihan intensif dan intensif tersebut membakar terutama karbohidrat. Jika latihannya kurang intens, maka tubuh punya waktu untuk mengeluarkan energi dari lemak.
Saat karbohidrat habis, kita merasa lapar. Dengan mekanisme inilah peningkatan nafsu makan dikaitkan dengan latihan melelahkan yang intens. Jika energi diekstraksi dari lemak, maka pancarannya merangsang. Energi memasuki aliran darah, dan nafsu makan menurun, atau, dalam hal apapun, tidak meningkat.
Pelatihan intensif dan intensif intensif dengan cepat menyebabkan kelelahan otot. Otot rileks, nada mereka turun, dan kita amati penurunan konsumsi energi. Dan sangat sering terjadi - selama latihan, seseorang menghabiskan lebih banyak energi daripada saat istirahat, tapi setelah mengalami beban karena kelelahan yang parah, ia menghabiskan lebih sedikit energi daripada biasanya. Artinya, beban terlalu intensif tidak meningkat, namun seringkali sebaliknya mengurangi total pengeluaran energi harian.
Masalah lain - pelatihan dengan intensitas kurang. Mereka tidak menyebabkan kelelahan, apalagi - otot setelah akhir tidak berkurang, namun agak lama tetap tinggi. Dan untuk mempertahankan nada ini, tubuh juga menghabiskan energi, yang juga mengeluarkan lemak.
Setelah stres yang intens, mood sangat sering berkurang. Ini mungkin disebabkan oleh mikrotrauma serat otot dan persendian, biasanya diamati dengan latihan semacam itu, dan dengan mekanisme yang lebih kompleks. Suasana hati yang baik atau, secara ilmiah, latar belakang emosional yang positif, sangat erat kaitannya dengan aktivitas motorik. Semakin banyak dorongan saraf yang memasuki otak karena tertular otot, semakin tinggi nada korteks dan struktur subkortikal otak, semakin baik mood. Jelas bahwa dengan kelelahan dan relaksasi otot, jumlah impuls ini menurun tajam dan mood turun. Dan semakin rendah mood, semakin tinggi peran makanan sebagai faktor antidepresan universal. Yang lagi menyebabkan peningkatan nafsu makan.
Berisi intensitas rendah dan nada otot tinggi yang terus-menerus setelah penghentian mereka menjadi faktor yang meningkatkan dan menstabilkan suasana hati. Dan mungkin, karena itu, kebutuhan akan makanan terhadap pelatihan semacam itu berkurang. Beban
dibangun berdasarkan prinsip "semakin banyak, semakin baik", pengurangan konsumsi energi sehari-hari dan meningkatnya nafsu makan, penurunan mood dan meningkatnya probabilitas kerusakan. Sebaliknya, beban kurang intens - ini adalah peningkatan nada, peningkatan pengeluaran energi harian, stimulasi pemecahan lemak, mood meningkat dan sangat sering ditandai penurunan nafsu makan. Kesimpulannya jelas: banyak intensitas sedang - inilah yang Anda butuhkan!
Ada mode motor yang optimal dan yang lainnya, langsung memperbaiki properti - dengan membakar lemak berlebih secara aktif pada otot kerja, kandungan lemak dan kolesterol dalam darah dan di dinding pembuluh darah menurun, yang berarti, setidaknya, perkembangan aterosklerosis melambat. Orang yang aktif bergerak cenderung mengalami hipertensi arterial, penyakit jantung koroner, diabetes mellitus, hidup rata-rata 10 sampai 15 tahun lebih lama dan memiliki kualitas hidup yang jauh lebih tinggi. Gerakan
diperlukan untuk tubuh kita seperti udara, air atau makanan! Gerakan menormalkan suasana hati, mengurangi depresi, mengurangi nafsu makan, membakar lemak berlebih, membantu kita hidup bahagia selamanya. Tentunya jika Anda memilih mode motor yang optimal, dan tidak berlebihan.

Biasanya, dalam kilogram ekstra, mereka mengenakan biaya makanan. Tapi, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian - tidur yang buruk, singkat, inferior, kurang tidur juga merupakan penyebab obesitas. Hal lain yang setara, kenaikan berat badan lebih mungkin, semakin buruk tidur. Dan sebaliknya, semakin baik, semakin penuh orang itu memiliki mimpi, semakin dekat berat badannya dengan normal.
Dipercaya bahwa kenaikan berat badan dengan kekurangan tidur kronis dikaitkan dengan pelanggaran produksi melatonin. Hormon ini disintesis oleh epifisis selama tidur. Peran melatonin dalam tubuh beragam - regulasi fluktuasi bioritme, diurnal, bulanan dan musiman dalam metabolisme. Hal ini terkait dengan perubahan musiman dalam mood, nafsu makan dan kecenderungan menumpuk lemak. Ada alasan untuk percaya bahwa melatonin terlibat dalam proses belajar dan menghafal. Dalam percobaan, ditunjukkan bahwa hewan dengan epifisis yang dihapus di bawah tindakan diet lemak dengan cepat menambah berat badan. Tapi pengenalan melatonin dapat mencegah mereka dari kenaikan berat badan dan bahkan menyebabkannya menurun.
Namun, tidak dapat dikecualikan bahwa penyebab kenaikan berat badan dalam kasus kelainan tidur adalah keadaan depresi. Toh, dengan latar belakang kecemasan dan depresi, asupan makanan meningkat.
Tidur harus dilakukan dengan sangat serius. Tidur yang baik membantu menurunkan berat badan. Namun, tidak seperti diet dan bengkak, untuk mematuhi rekomendasi "lebih banyak tidur di tempat tidur yang nyaman" jauh lebih menyenangkan.
Karena seringnya gangguan tidur disebabkan oleh kegelisahan dan depresi yang disebabkan oleh masalah di tempat kerja atau di rumah, konflik antara orang dan konflik internal, peran psikokorelasi kualitas dalam kompleksitas "kendur" sangat penting.
Bagaimana membuat mimpi penuh? Perhatikan tempat tidur Anda. Itu hanya harus merasa nyaman. Lebar optimal tempat tidur untuk satu orang adalah 80 - 90 cm. Tidak diinginkan untuk ruangan dengan luas kurang dari 18 sq M.Lebih dari dua orang tertidur bersamaan. Dianjurkan agar tempat tidur Anda tidak terlalu keras atau terlalu lembut. Dalam kedua kasus tersebut, otot harus regangan terlalu keras untuk menopang postur tubuh yang tidak nyaman, dan ini mengganggu struktur tidur, mengurangi kegunaannya.
Tidur lebih nyenyak di ruangan berventilasi dengan suhu 22 - 24 ° C, sehingga untuk menjaga kenyamanan ada cukup selimut ringan. Sangat diharapkan bahwa durasi tidur tidak kurang dari 8 jam. Dan tidur malam untuk pria selalu lebih baik daripada tidur di siang hari. Jika jadwal kerja Anda tidak memungkinkan Anda tidur di malam hari, disarankan untuk meningkatkan durasi tidur siang dan tidur semaksimal mungkin di ruangan yang gelap.
Dianjurkan agar Anda terbangun tanpa alarm. Nilai penuh tidur berkurang secara signifikan jika mimpi ini terganggu. Menahan diri dari makanan berat atau minum di malam hari. Terutama makanan yang tidak diinginkan adalah berminyak, pedas, dengan banyak bumbu.
Jika proses tertidur memang sulit, gunakan efek menenangkan, seperti berjalan santai di udara segar, atau mandi yang menyenangkan. Bantuan dan biaya menenangkan yang tidak buruk - valerian, motherwort, oregano. Obat penawar dan hipnotik yang kurang diminati. Jika memungkinkan, usahakan melakukannya tanpanya. Dana ini, meski menyebabkan tidur, namun struktur mimpi ini cukup sehat dilanggar.
Jika Anda khawatir dengan kecemasan dan depresi yang sering, jangan ragu untuk mengganggu terapis. Seorang psikoterapis yang baik dapat memberi Anda bantuan yang efektif.

Ada banyak sifat yang tidak menyenangkan. Sama seperti makanan, mereka terbiasa "bosan".Dan setelah beberapa saat Anda akan terlalu malas untuk melakukan latihan yang biasa terlihat begitu baik. Hanya beban interleaving yang bisa didapat. Karena itu, hal terbaik untuk Anda jika mode motor Anda semilir mungkin. Berikut adalah beberapa jenis beban kerja yang bisa kita gunakan.

Berjalan di
Dalam pikiran menurunkan berat badan, gagasan bahwa penurunan berat badan sedang berjalan diperkuat. Tapi untuk sebagian besar dari kita berlari bukanlah olahraga terbaik. Optimal berjalan pada tingkat bunga adalah 10 - 15 lebih cepat dari biasanya, berlangsung 30-40 menit sehari! Beban fisiologis yang sangat baik. Negara mudah dikendalikan, hampir tidak mungkin untuk overdosis seperti beban.

Aerobik di bagian
Secara umum, tidak buruk, tapi ada kekurangannya. Karena hampir tidak mungkin untuk memilih seluruh kelompok peserta dengan tingkat pelatihan yang sama, rekomendasi pelatih akan selalu berlebihan untuk beberapa orang, namun bagi orang lain hal itu tidak mencukupi. Oleh karena itu, optimal untuk terlibat dalam program individual, dengan fokus pada sensasi yang datang dari tubuh. Kelas dengan instruktur akan bermanfaat bagi Anda sebagai instruktur. Anda akan diajarkan latihan dan metode pengendalian diri yang diperlukan. Dan kemudian Anda melanjutkan studi sendiri.

Perjalanan sepeda dan ski
Kecepatan dan intensitas beban sama dengan berjalan sehat. Bernapas bahkan cukup. Tidak ada sensasi yang tidak nyaman. Dalam hal apapun harus Anda membawa diri Anda untuk kelelahan.

Kelas aerobik di rumah
Jika Anda memiliki prinsip pengendalian diri, ini adalah jenis pelatihan berkualitas tinggi.

Latihan pada simulator aerobik
Dari rumah tangga, ini adalah velosimulator, treadmill, simulator langkah. Hal utama lagi adalah pengendalian diri. Beban semacam ini bagus dan memungkinkan Anda mendengarkan musik atau menonton TV secara bersamaan.

Latihan di rumah
Latihan bolak-balik - miring, berjongkok, tangan dan kaki, tubuh miring dalam posisi rawan, dll Latihan lebih baik dilakukan dalam versi ringan, yang bertujuan untuk lebih banyak pengulangan satu latihan. Misalnya, lebih baik melakukan jongkok, menyandarkan tangan ke tepi kursi, membungkuk di posisi berbaring lebih mudah dilakukan dengan menurunkan kaki dari tempat tidur ke lantai, push up dari stop lebih mudah dilakukan jika stop tinggi - pada ketinggian ambang jendela, atau lebih tinggi. Pilih 4 - 5 latihan yang paling menyenangkan untuk Anda dan buat mereka, bergantian "dalam lingkaran".Latihan yang bagus untuk rumah berjalan di tempat. Lakukan latihan ini dengan memakai sepatu atau berdiri di atas tikar yang lembut.

Berjalan naik turun tangga
Perlu dicatat bahwa jenis latihan ini lebih kuat daripada berjalan di permukaan yang rata, jadi hati-hati dengan pilihan laju pergerakannya. Anda harus "mencukupi" paling sedikit 10 menit sampai 12 menit. Dan kondisi wajib, tidak ada sesak napas dan palpitasi.

Wellness menjalankan
Kemudian, saat pelatihan Anda meningkat, apa yang disebut dengan kebugaran berjalan adalah mungkin. Persyaratannya sama - denyut nadi sekitar 110 per menit, cukup bernafas, rasa ceria, peningkatan nada dan mood. Meski tidak mengabaikan jenis beban antara seperti berlari-berjalan, berjalan dengan cepat di atas medan yang kasar.
Jangan lupakan senam tonik pagi, yang kita sebut latihan rutin.10 - 15 menit menyegarkan gerakan di pagi hari sebelum dimulainya hari kerja. Konsumsi energi kecil. Dan ini bukan hal yang utama. Hal utama adalah pengisian seperti itu meningkatkan tonus otot, yang berarti merangsang pemecahan lemak dan mengurangi nafsu makan. Olahraga Permainan
kurang diminati. Sifat beban ada sedemikian rupa sehingga otot cepat kehilangan karbohidrat dan menjadi lelah. Jadi - meningkatnya nafsu makan dan penghambatan pemecahan lemak. Namun, jika permainan menelpon Anda, menyegarkan, dll, maka semua yang Anda butuhkan, tubuh Anda akan menerima. Satu-satunya harapan - jangan sampai kelelahan.
Tidak diinginkan dan latihan ditujukan untuk membangun massa otot. Modus latihan ini sangat berarti kelelahan. Jika tidak, seseorang tidak dapat merangsang pertumbuhan otot, kelelahan hanya menghalangi.
Pendapat ambigu tentang berenang. Sangat banyak dari mereka yang menurunkan berat badan setelah sesi di kolam renang melihat adanya peningkatan nafsu makan.
Hal utama yang tidak boleh Anda lakukan dalam hal apapun adalah bersaing dengan diri Anda sendiri, mencoba melampaui prestasi masa lalu Anda setiap saat. Anda tidak perlu catatan, tapi aktivitas otot tertentu, yang merangsang konsumsi lemak dalam tubuh.
Dan satu lagi komentar penting. Kebutuhan akan gerakan dalam tubuh berubah dengan cara yang sama seperti kebutuhan akan makanan. Dan pelatihan yang kemarin tampak sangat menyenangkan, hari ini mungkin tampak berlebihan dan membosankan. Fokus pada perasaan Anda. Mereka seharusnya menyenangkan. Jika kecepatan kemarin hari ini sepertinya berlebihan, kurangi. Jika durasi latihan terasa berlebihan, persingkat sesi.
Penggunaan diet keras dalam situasi ini akan menyebabkan penurunan berat badan asimetris - konsumsi lemak yang nyata di daerah wajah, leher, dan dada, sedangkan dari zona masalah, lemak akan bertahan di tempat terakhir. Makanan bongkar muat yang nyaman dapat membantu. Dan di latar belakang latihan nutrisi, pijat dan perawatan air. Efek ini akan membantu merangsang konsumsi lemak dari area ini, dan diet akan menciptakan kebutuhan akan biaya ini.

Seseorang yang berusaha menurunkan berat badan, kembali ke timbangan, setiap saat berharap bisa melihat ada sosok yang lebih kecil dari pada menjelang malam. Jika angka-angka ini besar, maka mau tidak mau ada mood yang buruk, putus asa, menuduh diri sendiri kekurangan keinginan dan karakter lemah. Dan itu mungkin dan frustrasi. Pikiran: "Baiklah, sia-sia saja, tidak ada yang membantu saya!" Banyak orang berhenti menurunkan berat badan pada umumnya karena mereka tidak menurunkan berat badan dengan berat badan berikutnya.
Agar tidak kecewa, seringkali seseorang menurunkan berat badan bawahan semua aktivitasnya ke tujuan utama - untuk melihat penurunan berat badan. Menolak untuk dirinya sendiri dalam cairan, duduk di sauna, menghindari sejumlah besar makanan, bahkan jika itu sayuran. Dan itu benar-benar tidak dapat diterima, menggunakan diuretik dan obat pencahar. Itu adalah melakukan semua itu, entah tidak mempromosikan penurunan berat badan, atau langsung mencegahnya.
Jauh lebih berguna untuk mengetahui bagaimana memahami hasil penimbangan dengan benar dan mengenali situasi saat timbangan, untuk membuatnya lebih ringan, gosok kacamata kami. Dan di sini dua kelompok situasi dimungkinkan:
• Terlepas dari kenyataan bahwa massa lemak menurun atau, setidaknya, tidak meningkat, pengguna kita melihat kenaikan berat badan selama menimbang berat badan.
• Massa lemak, sebaliknya, tidak menurun atau sedikit berkurang, sementara skala menunjukkan hasil yang cukup baik.
Dan dalam kasus pertama dan kedua, orang tersebut akan bingung, yang dapat menyebabkan kesimpulan dan tindakan salah yang salah. Karena itu, prosedur menimbang, dan menafsirkan hasilnya - semuanya sangat serius. Pendekatan mereka harus dipersenjatai dengan pengetahuan dan keterampilan khusus.
Yang paling penting:
Kami tidak menimbang massa lemak, tapi berat total benda yang ditempatkan pada timbangan, termasuk air yang tersimpan di jaringan, isi kandung kemih, isi usus, berat pakaian dan barang lainnya.
Bahkan dengan rejimen penurunan berat badan yang sangat kompeten dan berkualitas tinggi, pengurangan massa lemak jarang melebihi satu sampai satu setengah kilogram per minggu. Karena itu, jika Anda telah menjatuhkan satu kilogram per hari, Anda seharusnya tidak menganggap bahwa semua kilogram ini ada dalam lemak. Sebaliknya, jika Anda telah mendapatkan satu kilogram per hari, jangan putus asa. Mengumpulkan satu hari kilogram lemak hampir tidak mungkin.
Dalam sehari, berat seseorang berfluktuasi, dan fluktuasi ini adalah 1 sampai 3 kilogram. Mereka berhubungan dengan asupan makanan dan air, evakuasi usus dan kandung kemih, kehilangan cairan saat bernapas dan berkeringat.
Cukup banyak masalah yang terkait dengan timbangan. Sebagian besar timbangan rumah tangga memberikan ketepatan tidak lebih dari satu kilogram. Hasil penimbangan terkadang bergantung pada posisi Anda pada platform skala, apakah Anda berdiri satu atau dua kaki. Untuk menghilangkan kesalahan ini, pilihlah keseimbangan yang memberikan ketepatan paling sedikit sekitar 100 g. Sebaiknya ini adalah timbangan elektronik. Saat memeriksa, perhatikan apakah Anda bisa mendapatkan hasil yang sama saat menimbang lagi, apakah hasilnya tergantung pada apakah Anda berdiri di sisik secara langsung atau bersandar ke samping.
Penyebab paling umum dari semua penderitaan yang terkait dengan berat adalah keterlambatan dalam jaringan air. Dan ada sejumlah situasi dimana cairan di dalam tubuh tertunda dengan probabilitas yang sangat tinggi. Inilah situasinya.
• Penggunaan makanan asin dan pedas dalam jumlah banyak. Garam( natrium klorida) dalam tubuh hadir dalam bentuk larutan isotonik yang disebut dengan perkiraan konsentrasi 0,9-1%.Artinya, setiap tambahan garam, sebelum keluar dari tubuh, akan menyimpan 100 ml air. Dengan demikian, 10 gram garam akan menahan satu liter air, dan ini akan memastikan kenaikan berat per kilogram. Sebagai referensi: 10 g garam terkandung dalam 200 g asin dan 100 g ikan kering.
• Retensi cairan dengan adanya alkohol. Situasi yang sama. Alkohol dan produk dekomposisinya memerlukan pengenceran dengan air ke beberapa konsentrasi yang kurang beracun.
• Banyak wanita mengalami peningkatan akumulasi air pada fase kedua siklus menstruasi-ovarium, satu sampai dua minggu sebelum periode bulanan berikutnya. Terkadang fluktuasi berat badan yang terkait dengan siklus sangat signifikan dan mencapai 3 sampai 5 kilogram. Yang menarik, hasil singkat, misalnya, diet penurunan berat badan mingguan sangat sering bergantung pada fase siklus di mana penurunan berat badan ini dimulai. Jika segera setelah akhir haid, efeknya bisa dua kali lebih banyak daripada jika Anda sendiri selama seminggu sebelum mereka mulai.
• Kondisi setelah latihan intensif tiba-tiba. Dalam situasi ini, mungkin juga ada retensi cairan yang terkait dengan edema overtrained dengan otot yang tidak biasa. Sering terjadi bahwa seseorang, yang harus menurunkan berat badan, pada saat yang sama mulai melakukan rezim diet yang terlalu parah dan rezim latihan yang terlalu keras. Dia berharap agar bobot dengan kombinasi ini bisa dua kali lebih cepat. Tapi ternyata sering kecewa - di hari-hari pertama, meski kondisi hidup tidak manusiawi, berat badannya tidak turun sama sekali, atau menurun sangat lambat.

Sejumlah situasi dimana berat badan berkurang, dan terkadang cukup signifikan. Tapi ini terutama karena hilangnya cairan, bukan lemak.
• Percobaan menggunakan diuretik dan obat pencahar. Pertama, dengan latar belakang asupannya, cairan tersebut secara efektif meninggalkan tubuh dan beratnya menurun. Namun, kemudian, ketika tindakan obat tersebut lewat, fase inversi terjadi, air mulai terakumulasi secara efisien. Penggunaan diuretik atau obat pencahar tanpa indikasi yang pasti tidak dapat diterima. Menggunakannya untuk mengurangi massa lemak sama sekali tidak ada artinya. Mereka sama sekali tidak mempengaruhi tingkat pemecahan lemak.
• Hilangnya cairan selama latihan olah raga. Sangat sering seseorang, dirinya atau didorong oleh pelatih, mencoba untuk menjadi "berkeringat" sebanyak mungkin. Dan, menimbang dirinya sendiri, bersukacita karena berhasil menurunkan satu kilogram untuk latihan. Namun, ini lagi satu kilogram air, bukan lemak. Bahkan dengan latihan yang sangat intensif, konsumsi energi jarang melebihi 900 kilokalori per jam. Dan ini setara dengan maksimal 100 gram lemak.
• Kehilangan air akibat tinggal di sauna. Dalam kasus ini, penurunan berat badan hanya karena kehilangan cairan dan juga tidak ada kaitannya dengan konsumsi jaringan lemak.
• Hilangnya air dalam cuaca panas. Sangat sering di masa panas, kita melihat penurunan berat badan 1 sampai 2 kilogram. Namun, saat panas berlalu, cadangan air dipulihkan, dan beratnya dipulihkan.
• Pengurangan kadar air yang terkait dengan cadangan karbohidrat. Karbohidrat dalam tubuh terkandung dalam bentuk glikogen pati hewan. Massa total stok ini kecil, tidak melebihi 100 - 150 g. Kalori dalam stok ini tidak lebih dari 600. Dalam kehidupan normal, seseorang menghabiskan energi sebesar ini dalam waktu 4-5 jam setelah terjaga. Namun, glikogen dalam tubuh tidak ada sebagai zat kering. Hal ini terkait dengan air. Retensi pada jaringan dengan jumlah glikogen tertentu membutuhkan 1 - 1,5 liter air. Saat mengamati diet bongkar, toko glikogen habis secara harfiah di hari-hari pertama. Dan dengan membuang air yang terikat glikogen, penurunan berat badan yang cepat menjadi satu kilogram per hari diamati. Namun, meski dengan sedikit ekspansi makanan, toko glikogen dipulihkan, dan orang tersebut pulih kembali. Seringkali, mekanisme ini bekerja pada orang-orang yang menggunakan hari-hari tradisional bongkar, apel atau dadih. Kilogram, dibuang setelah hari seperti itu, kembali dengan selamat keesokan harinya.
• Hilangnya cairan akibat penurunan kadar garam dalam tubuh. Mekanisme penurunan berat badan ini juga dapat diamati pada mereka yang mengikuti diet "penurunan berat badan".Apalagi jika diet ini buruk dalam garam meja.

Bagaimana menimbang
1. Prosedur penimbangan harus sesatukan mungkin. Timbang pada waktu yang sama, dengan pakaian yang sama, atau tanpa pakaian. Yang terbaik adalah menimbang dirimu di pagi hari dengan perut kosong setelah toilet.
2. Cobalah untuk ditimbang pada skala yang sama.
3. Tahu cara menafsirkan dengan benar hasil penimbangan. Jika, meski usaha "penurunan berat badan" Anda, berat badan menjadi lebih besar, maka ini mungkin karena peningkatan akumulasi cairan di tubuh.
Jika Anda bertekad menurunkan berat badan, jika Anda mengambil makanan yang Anda sukai, jika Anda bergerak cukup banyak dan dalam mood aktif yang baik, maka hasilnya dari Anda tidak akan ke mana-mana. Dan dalam hal ini tidak begitu penting berapa berat badan Anda kemarin dan berapa berat yang Anda timbang hari ini. Hal utama adalah hari demi hari Anda berubah menjadi lebih baik.

Untuk pelangsingan Tahun Baru dan liburan lainnya menghadirkan masalah tertentu. Dua minggu kemalasan hukum dengan pesta wajib dan alkohol. Apa jenis diet yang ada? Dengan "mode" ini Anda bisa memutar tiga dan empat kilogram. Tapi sebaiknya jangan takut pada liburan ini. Tapi makanannya jangan sampai sangat gemuk, dan proses perayaannya tidak terlalu banyak. Dan untuk mengatasi tugas ini, kita perlu memahami cara memasak, cara makan, cara minum alkohol, cara berjalan dan cara menimbang, dan cara menafsirkan hasilnya.

Cara memasak
Hal utama di meja Tahun Baru adalah salad, dan komponen utama salad adalah mayones. Dan kandungan lemak mayones ini secara langsung tergantung pada apakah salad ini merupakan makanan berlemak atau diet total. Sebagian salad biasa "Olivier" dengan mayonnaise biasa mengandung lemak 70% mengandung lemak seberat 20 lemak. Penyajian yang sama dengan kandungan lemak mayones 20% - hanya 5. Situasi yang sama dengan salad lainnya. Sebagai contoh, salad yang sangat populer - herring di bawah mantel bulu - dengan mayones biasa - 26 gram lemak per porsi, dengan mayonnaise ringan - hanya 9.
Cara lain untuk membuat salad kurang lemak - bukan sosis lemak, ham rendah lemak, atau daging tanpa lemak yang dimasak, ambilAlih-alih ikan berlemak, ikan tenggiri yang kurang gemuk, atau salmon merah muda. Dalam salad "Mimosa", yang sangat populer menggantikan ikan kaleng dengan minyak, ikan kalengan dengan jusnya sendiri akan muncul.
Sikat sempurna untuk salad - keju cottage rendah lemak lembut, dicampur dengan yogurt atau susu fermentasi dengan penambahan garam, sayuran cincang dan rempah-rempah. Tidak seperti krim asam, kandungan lemaknya bisa mencapai 40%, kandungan lemak isi kita tidak akan melebihi 2%.
Anda bisa menyiapkan makanan ringan lainnya dengan sedikit lemak. Jadi, untuk luka Anda bisa menggunakan daging sapi asap rendah lemak, dada ayam atau kalkun asap. Ikan juga relatif rendah kandungan lemaknya, terutama varietas cod, pike perch, saithe. Ini dapat disajikan sebagai balyk, atau digoreng pada permukaan non-stick dengan sedikit minyak, atau di atas panggangan.
Kandungan lemak minimal roti, dan pada sayuran, buah dan minuman ringan, lemak sama sekali tidak ada.
Semua peraturan ini mudah dipenuhi jika Anda menerima tamu. Tapi bagaimana jika Anda diajak berkunjung. Di sini juga ada sejumlah pilihan tabungan. Anda bisa datang lebih awal, membawa serta mayones yang kurang gemuk dan ikut memasak dan menyajikan makanan. Jika Anda bahkan tidak memiliki meja yang disiapkan untuk Anda, bawakan roti gandum, sayuran, daging tanpa lemak atau ikan untuk makanan ringan dan makanan ringan, air mineral dan mintalah mereka untuk meletakkannya di atas meja.

Cara makan dan cara berperilaku di meja meriah
Kami duduk di meja meriah untuk tidak memuaskan rasa lapar dan makan, tapi untuk menikmati perusahaan yang dekat dengan kita dalam semangat dan menikmati makanan lezat. Jadi mari kita bicara dan menghibur!
Tentu saja kehadiran makanan, penampilan dan aroma gambar alamnya membangkitkan nafsu makan. Dan tidak ada gunanya bertarung dengan dirimu sendiri. Paling banter, kita akan merusak liburan, paling buruk kita akan "istirahat".
Aturan pertama: dalam hal apapun tidak boleh datang untuk mengunjungi yang lapar. Semakin puas kita datang berkunjung, semakin baik kita merasa di sana, dan semakin baik( layak) kita lihat.
Aturan kedua: memuaskan rasa lapar dengan sedikit makanan berlemak. Ideal untuk memuaskan nafsu makan roti dan sayuran rendah lemak yang diiris sayuran, sereal, daging tanpa lemak. Jika Anda kenyang, Anda bisa menikmati porsi masakan Tahun Baru yang sangat kecil, yang, karena jumlah kecil, tidak akan membahayakan Anda. Makanlah salad dalam mencicipi dosis. Ini akan memungkinkan Anda untuk makan semua hidangan yang ingin Anda coba.
Semakin beragam makanan Anda, semakin lambat Anda memakannya( karena Anda selalu mencoba kombinasi rasa baru), dan karenanya, semakin cepat Anda merasakannya. Dan dari sisi itu jauh lebih alami untuk dilihat, jika di atas piring Anda memiliki masakan meriah yang berbeda, dan bukan tomat roti. Memperlambat makanan dan makan sedikit makanan membantu, jika Anda makan dengan pisau dan garpu dan memotong makanan dalam potongan kecil, bukan menggigit keseluruhannya.
Aturan ketiga: sangat baik menghilangkan nafsu makan selama pesta dari semua jenis jeda. Apalagi jika Anda menari, jalan-jalan atau entah bagaimana beristirahat.
Aturan keempat: datang untuk berkomunikasi - berkomunikasi. Antara lain, aktifkan topik "Anda tidak bisa makan banyak!", "Jadi berhari-hari libur rasanya mengerikan!" "Saya bertambah gemuk lima kilogram untuk Tahun Baru terakhir, maka sepanjang tahun kembali normal!".Karena topik ini sangat dekat dengan banyak orang, ada banyak orang yang ingin mendengarkan Anda, dan percakapan akan berlangsung alih-alih makanan berlimpah.
Aturan kelima: liburan bukanlah yang terakhir dalam hidup Anda. Dan keterampilan bagaimana tidak menjadi gemuk dalam situasi di mana penambahan berat badan tampaknya tak terelakkan, Anda akan berguna. Misalnya, Anda bisa melihat bagaimana nafsu makan tumbuh di hadapan makanan, atau betapa mudahnya mengelola makanan Anda jika Anda tahu bisa melakukan apapun. Perhatikan bagaimana orang lain makan. Banyak orang, terutama yang cenderung mengalami penggemukan, lebih memilih makan sebagian besar makanan monoton. Ini jauh lebih rasional untuk makan porsi sangat kecil, tapi gunakan aneka hidangan dalam makanan. Tapi semua pengamatan ini berharga tidak hanya untuk pengalaman yang didapat. Hal utama adalah bahwa saat Anda terlibat dalam penelitian, Anda tidak lagi berhubungan dengan makanan. Jadi, Anda akan puas dengan sedikit makanan.

Cara minum alkohol
Tidak kurang dari setengah kenaikan lemak yang kita keluarkan dari semua liburan ini adalah karena alkohol.
1. Alkohol meningkatkan nafsu makan. Mekanisme fenomena ini sangat sederhana. Ini bahkan lebih banyak bahan kimia daripada biokimia. Alkohol, yang bertindak sebagai pengencer lemak, meningkatkan permeabilitas selaput sel, yang sebagian tersusun dari lemak ini. Glukosa melalui pori-pori yang melebar di selaput "lari" dari darah ke dalam sel. Konsentrasi darahnya turun tajam dan ada rasa lapar. Kelaparan ini sangat penting, sangat sulit untuk mengelolanya. Dan biasanya kasusnya berakhir dengan makanan berlebih yang melimpah.
2. Alkohol mengurangi kritik dan kemauan, dengan latar belakang keracunan, aspirasi pelangsingan menjadi kusam, lebih sulit bagi kita untuk mengendalikan makanan.
3. Alkohol sendiri merupakan produk yang sangat berkalori tinggi. Misalnya, 100 gram vodka kalori terkandung tidak kurang dari seperempat roti putih standar. Karena kalori ini praktis tidak memberi rasa kenyang, makan berlebihan dalam situasi ini tidak bisa dihindari.
Tetapi ada beberapa cara yang akan membantu kita bahkan dengan lawan yang tangguh untuk berdamai dan bahkan bersenang-senang. Hal utama yang perlu kita pelajari, semua efek tidak menyenangkan ini ditentukan oleh laju kenaikan konsentrasi alkohol dalam darah dan tingkat konsentrasi ini. Dengan kata lain, semakin lambat alkohol memasuki aliran darah dan semakin rendah puncak konsentrasinya, semakin baik bagi kita.
1. Semakin lambat kita minum alkohol, semakin baik. Misalnya, tidak akan ada konsekuensinya jika Anda bisa meregangkan segelas anggur kering selama satu jam duduk di meja.
2. Secara umum, tidak disarankan untuk menggunakan lebih dari 50 gram alkohol di meja meriah. Ini sekitar 120 ml cognac atau vodka, 300-350 ml anggur kering( dua gelas) atau 80 ° - 1OOO ml bir( dua cangkir).
3. Semakin rendah tingkat konsumsi minuman, semakin baik. Dalam hal ini, lebih baik menanam anggur dengan air, es wiski dan soda, gin dan tonik. Tindakan ini juga membantu mengurangi laju asupan alkohol ke dalam darah.
4. Pemeliharaan minuman beralkohol dari apa yang disebut tanin memperlambat penyerapan alkohol. Dan dalam hal ini, anggur merah kering lebih baik daripada anggur putih, dan cognac dan wiski lebih disukai daripada vodka dan gin.
5. Kecepatan penyerapan alkohol dari minuman tergantung pada minuman dan minuman yang kita minum. Jadi dengan latar belakang makanan ringan dan roti, tingkat penyerapan alkohol melambat, tapi jika Anda menyita minuman beralkohol dengan buah atau meminumnya dengan air berkarbonasi, maka tingkat penyerapan alkohol akan meningkat sebaliknya. Untuk alasan yang sama, minuman beralkohol yang mengandung gas - sampanye, bir, koktail kurang diminati.

Cara memindahkan
Jika Anda bergerak lebih banyak, kemungkinan kenaikan berat akan berkurang. Tujuan gerakan ini adalah untuk meningkatkan dan mempertahankan otot. Dan jika nada tidak apa-apa, metabolisme lebih cenderung fokus pada penggalian energi dari lemak. Dan jika energi diekstraksi dari cadangan, maka tidak ada kebutuhan besar akan sumber energi eksternal. Appetite adalah moderat, jeda di antara waktu makan besar, kurang banyak perawatan yang dibutuhkan. Cara terbaik untuk membuat dan mempertahankan tonus adalah berjalan, prosedur air di rumah, latihan pengencangan. Dan jangan lupa tidur. Tidur penuh membantu memecah lemak secara efektif.

Cara menimbang
Setelah serangkaian pesta berat badan sering meningkat 2 - 3 kilogram. Tapi jangan terburu-buru putus asa. Paling sering ini bukan 2 - 3 kg lemak. Untuk meningkatkan begitu banyak, Anda perlu makan jumlah lemak ini, sehingga untuk berbicara, dalam tambahan, selain makanan lainnya. Untuk semua cinta kita untuk makan bisnis tidaklah begitu mudah dalam hal performa. Apalagi kalau setidaknya dari waktu ke waktu saya kesal.
Sedikitnya 70% berat badan kita adalah air. Oleh karena itu, alasan paling umum untuk kenaikan berat badan yang cepat adalah retensi cairan yang terkait dengan garam atau alkohol.

Intensitas dan durasi pergerakan dalam rezim motor optimal adalah konsep individual yang ketat. Saat memilih beban, Anda hanya perlu fokus pada kemampuan Anda dan hanya melanjutkan dari perasaan Anda sendiri.
Jika mode motor dipilih secara optimal, maka pada latar belakang beban Anda merasakan deru kekuatan, suasana hati yang baik, perasaan hangat di tubuh. Berkeringat tidak banyak atau tidak ada. Pulse tidak lebih sering 110 - 115 per menit. Pernapasan tidak lebih dari 20 per menit. Anda seharusnya tidak memiliki sesak napas, jantung berdebar, sensasi yang tidak menyenangkan di jantung, sendi dan nyeri otot.
Tes yang sangat sederhana: jika selama latihan Anda bisa mendukung percakapan sederhana, dan ini tidak menyebabkan sesak napas, maka Anda sudah bisa menebak dengan benar kecepatannya.
Satu tes lagi: jika setengah jam setelah awal kelas Anda merasa cukup kuat untuk melewati satu jam dua, maka kecepatan latihan dipilih dengan benar.
Beban optimum tidak pernah menyebabkan kelelahan. Hal ini sangat penting bagi Anda untuk tidak membakar lemak lebih banyak selama latihan, berapa banyak yang menyebabkan peningkatan tonus otot, yang bahkan lebih jauh lagi, berjam-jam kemudian, yang sudah beristirahat akan memberi peningkatan konsumsi lemak pada otot.
Sangat penting bagaimana perasaan Anda setelah latihan, misalnya pada malam hari yang sama atau pagi hari berikutnya. Dengan beban yang dipilih dengan benar, perubahan berikut yang menguntungkan bagi kita akan terjadi: Kinerja

Peningkatan kinerja sangat khas. Orang mencatat adanya peningkatan kinerja mental dan fisik. Ciri khasnya adalah perluasan lingkaran kepentingan vital, kemunculan hobi baru. Kualitas Hidup
Orang-orang, termasuk beban yang dipilih secara optimal, secara signifikan meningkatkan kualitas hidup. Mereka memberi kesan energik, tekun, orang modern. Hal ini menyebabkan perluasan kontak sosial mereka. Orang-orang di sekitar orang seperti itu sering dianggap sebagai pemimpin.
Seksualitas
pasti meningkat.
Tidur
Biasanya dinormalisasi. Ciri khas dalam durasi tidur yang diperlukan. Seseorang terbangun lebih awal, tapi merasa lebih beristirahat pada saat bersamaan.
Mood
Karakteristik suasana hati yang baik, bahkan positif, penurunan kegelisahan dan mood depresi. Banyak orang mencatat kemunculan atau penguatan gagasan hidup yang membangun, khususnya, gagasan untuk berhati-hati dalam merawat kesehatan mereka.
Indikator kesehatan
Menurut sejumlah penelitian, orang-orang yang berada dalam kondisi motor optimal memperbaiki semua indikator kesehatan - memperbaiki komposisi lemak darah, mengurangi atherogenisitas, menormalkan tekanan darah, dll.
Nada otot
Nada otot dicatat. Ini dimanifestasikan oleh perasaan hangat yang menyenangkan di otot, perasaan "sukacita yang berotot."Sikap tubuh yang membaik, sosoknya terlihat lebih kencang.
Appetite
Dengan latar belakang regimen motor yang optimal, nafsu makan biasanya berkurang, waktu jenuh dipercepat, proses makanan mudah dikontrol, interval antara waktu makan meningkat, kebutuhan barang akan menurun.
Tingkat penurunan berat badan
Jika rezim beban disesuaikan dengan benar, tingkat penurunan berat badan akan meningkat. Kehilangan berat badan dapat disebabkan oleh pembatasan gizi yang jauh lebih ringan. Jika di latar belakang beban Anda merasa sesak napas, berkeringat banyak, palpitasi, sensasi yang tidak menyenangkan di otot, jika denyut nadi Anda di latar belakang beban melebihi 120 denyut per menit, dan bernapas lebih sering dari 20 pada 1 menit, jika setelah beban Anda lelah, Dalam mimpi, Anda telah mengurangi mood dan aktivitas vital, Anda merasakan sakit pada persendian dan otot, maka Anda telah memilih terlalu berat untuk bekerja sendiri. Kita perlu menguranginya.