Latihan untuk melangsingkan lsashek

Ingin membuat kaki dan paha lebih tipis, jangan lupa bahwa kehilangan berat badan adalah mungkin hanya jikamenggabungkan diet dan olahraga. Sudah cukup melakukan latihan sederhana untuk menghilangkan akumulasi lemak meski dari area bermasalah seperti lashka.

Efektifkah Slimming lyashek

struktur tubuh perempuan dari latihan ini sangat berbeda dari laki-laki, dan jika kalian bisa menurunkan berat badan dengan mudah di kaki dan pinggul, gadis itu tidak selalu mungkin. Sebagai aturan, di tempat pertama, lemak meninggalkan perut dan dada, dan baru kemudian mulai terbelah pada tungkai bawah.

Untuk mempercepat proses ini, diharapkan tidak hanya untuk diet, tetapi juga untuk melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan lyashek, karena mereka memungkinkan Anda untuk melawan sel-sel lemak disimpan di daerah ini secara efektif.

Perlu dicatat bahwa tidak mungkin menurunkan berat badan hanya di kaki, karenaBahkan latihan sederhana untuk melangsingkan lyashek di rumah melibatkan hampir semua kelompok otot. Ini berarti volume juga bisa diikuti dengan betis, pinggul, perut, dan, sayangnya, payudara. Pengurangan volume bust, sebagai aturan, hampir tak terlihat, namun, ini harus diperhitungkan.

Selain latihan fisik, perlu mengikuti diet juga.tanpa kegiatan olahraga tidak akan memberikan efek yang diinginkan:

• upaya untuk menurunkan berat badan, dianjurkan untuk menyerah berkalori tinggi, goreng dan makanan berlemak: itu kontribusi untuk deposisi cepat sel-sel lemak, memperlambat metabolisme dan efek negatif terhadap tubuh;
• Dalam menyusun diet mereka harus memberikan preferensi untuk sayuran dan buah-buahan: mereka diinginkan untuk digunakan pada paruh pertama hari itu, namun produk protein - keju cottage, yoghurt, ikan, daging - harus makan setelah makan malam. Makanan semacam itu mempromosikan aktivasi metabolisme, mencegah banyak penyakit, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan sangat cepat.

latihan apa yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan lyashek ^

latihan pelangsing lyashek dan kaki di

gym Bertekad untuk mengunjungi gym, Anda harus siap untuk fakta bahwa pelatih akan menjadi kompleks untuk latihan pelangsinglyashek, yang selanjutnya mempengaruhi hampir semua otot tubuh: squats

• : mengambil batang dengan berat operasi, leher harus diletakkan di bahu leher, dada sedikit membungkuk ke depan. Perlahan kita jongkok, dan pada tingkat yang sama kita kembali. Kami menjalankan 3 pendekatan sebanyak 15 kali. Pada tahap awal, dumbel konvensional bisa digunakan;
• leg extension: mendapatkan di atas treadmill, kaki melekat pada roller, mengeluarkan napas tajam meluruskan kaki dan kembali napas. Kami melakukan 15-20 kali;
• Pencampuran dan dilusi kaki: duduk di simulator bangku, memperbaiki pemegang kaki. Kami mengangkat kaki ke samping, lalu menyambung, mengatasi hambatan dari mesin. Kami ulangi sebanyak 15 kali.

latihan rumah untuk menurunkan berat badan lyashek

Untuk membuat kaki berubah dan menyingkirkan lemak, Anda harus melakukan latihan untuk cepat menurunkan berat badan lyashek untuk membeli, bahkan mereka yang sebelumnya tidak memiliki untuk olahraga apa-apa:

• Lie pada perut bola latihan, tangan melawanlantai. Kita mengangkat kaki setinggi mungkin, lalu menurunkannya. Ulangi 15-20 kali;
• Kami menyebarkan kaki kami lebar-lebar, tangan terentang ke depan. Dengan sangat kuat, kami menegangkan otot perut, lalu kami menekuk kaki di lutut dan kami mencoba membuat pantatnya. Kami membuat 15 kali di setiap sisi;
• Kami duduk di kursi, kami meremas bola di antara bulu mata. Kami mengencangkan otot, lalu rileks dan saring lagi. Kami tampil 15 kali;
• Berbaring telentang, tetap kaki kiri lurus, kanan tikungan dan diletakkan di lain. Kita angkat kaki kiri ke atas, jaga agar bobotnya dalam bentuk benar, maka kita ganti sisi. Kami tampil sebanyak 15 kali.

Latihan Slimming lyashek dan bokong

Jika Anda ingin menurunkan volume tidak hanya Lyashko, tapi pantat, untuk melakukan latihan ini:

• Kami menyebarkan kaki kami secara luas, memegang tangan kami di pinggang. Kami berjongkok di tengah jalan, menebarkan lutut ke samping. Kami ulangi 20 kali;
• Kami jatuh di satu sisi, kami beristirahat di lantai dengan siku kami, dan dengan telapak tangan kami kami memegang kepala kami. Kami angkat kaki, yang ada di atas. Kami melakukan 15 kali per sisi;
• Kami berbaring, tangan dipegang tegak di sepanjang bodi. Kami mengangkat kedua kaki ke atas, tahan selama 3 detik dan turunkan ke atas. Kami ulangi sebanyak 15 kali.

Latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan lyashek: hasil dan umpan balik ^

Dengan cepat menurunkan berat badan, satu diet mungkin tidak efektif, karenaolahraga sangat meningkatkan efeknya. Dalam kebanyakan kasus, cukup melakukan latihan ringan untuk melihat peningkatan yang nyata dalam sebulan, yang dinyatakan dalam pengurangan berat badan, pengurangan volume dan penguatan otot.

Selain itu, aktivitas fisik memiliki efek positif pada kesehatan, dan mereka direkomendasikan kepada semua orang yang tidak memiliki kontraindikasi untuk mereka.

Tinjauan tentang latihan pelangsingan lisledas

Anna, 28 tahun:

"Saya selalu memiliki banyak lemak di bagian dalam pinggul dan umumnya di kaki saya. Baru setahun yang lalu saya berhasil menghapusnya berkat jongkok, berlari dan diet. Semua ini memakan waktu 5 bulan, karenaBerat badannya 75 kg dengan tinggi 163 cm Sekarang saya menimbang 60 kg, dan juga 10 tahun yang lalu »

Margarita, 39 tahun:

" Saya mengurangi jumlah pinggul, duduk di makanan Dyukan dan berlatih di gym. Latihan deadlift, squat dan cardio adalah suatu keharusan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan membuat otot mereka lebih kuat. Tentu saja, untuk tujuan seperti itu, yang terbaik adalah berurusan dengan pelatih daripada rumah itu sendiri. "Saya bahkan tidak berpikir bahwa jika Anda di rumah, Anda bisa menurunkan berat badan dengan sangat cepat! Dua bulan kelas, dan 15 kg tidak seperti itu! Tentu saja, kaki juga menjadi jauh lebih ramping, dan semua berkat latihan dengan bola, tikungan dan angkat dengan bobot "