Latihan khusus dari selulit?
, serta scrub, diet, dll, pada prinsipnya, tidak ada. Namun, Anda bisa menggunakan latihan itu, meski tidak secara langsung ditujukan untuk menghancurkan selulit, tetap membantu Anda menyingkirkan "kulit jeruk" karena efek tambahannya.
Dengan bantuan latihan yang menguatkan otot, Anda tidak hanya bisa melawan selulit, tapi juga mencegah penampilannya. Tindakan latihan semacam itu adalah bahwa selama eksekusi mereka, pengeluaran energi meningkat, karena apa yang terbagi dalam "zona masalah" lemak. Selain itu, jaringan diperkuat dari dalam, mereka menjadi elastis. Latihan rutin berkontribusi pada suplai darah yang lebih baik, yang menjamin pengabaian toksin secara tepat waktu.
Anda bisa menggunakan satu set latihan untuk menguatkan otot, pelaksanaannya secara reguler akan membantu menyingkirkan selulit, atau setidaknya menghentikan perkembangannya.
1. Berbaring telentang, tekuk lutut, tangan menempel di bagian belakang kepala. Perlahan angkat bagian atas tubuh, sembari menegang otot perut dan pantat. Tenang bahu dan bagian belakang kepala. Hitung, perlahan, sampai 10 dan turun. Ulangi lift 20 kali.
2. Berbaringlah di satu sisi dan tarik lengan bawah Anda, taruh kepala Anda di atasnya. Untuk stabilitas kasus ini, rampingkan tangan Anda yang lain di lantai. Tekuk kaki Anda di pangkuan Anda. Angkat kaki bagian atas perlahan-lahan 20 cm dari lantai dan turunkan ke atas. Ulangi 20 kali. Balik ke sisi lain dan ulangi ascents dengan kaki lainnya.
3. Berbaringlah di satu sisi, letakkan kepala di lengan terulur. Dengan tanganmu yang bebas, bersandarlah di lantai. Kaki ditekuk di lutut, bagian atas perlahan diangkat sebesar 40-45 cm dan lebih rendah. Ulangi latihan sebanyak 40 kali, lalu balikkan ke sisi lain dan angkat kaki lainnya.
4. Berbaring telentang, genggam tangan Anda di bagian belakang kepala, tekuk lutut. Sendi kiri diletakkan di lutut kanan atau sedikit terangkat di atas lutut, tekan perut dan bokong, perlahan naikkan. Tubuh ini sedikit membelok ke lutut kiri. Hitung sampai sepuluh, lalu perlahan turunkan badan dan kaki. Lakukan Latihan 2 5 kali. Setelah itu, ganti kaki dan angkat bodi, sedikit putar ke kanan lutut.
5. Duduklah di lantai, turunkan lenganmu. Memutar tubuh ke paha kanan( kaki kanan dilipat ke depan), sekaligus tekuk kaki kiri dan gerakkan melewati yang kanan sehingga lututnya menyentuh lantai. Sekarang tarik kaki kiri Anda dan lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan Anda. Selama latihan, jangan menekuk bahu Anda, jangan lepas tangan dari lantai. Lakukan latihan 10-12 kali di setiap arah.
6. Lie di lantai di punggung Anda, tangan menyebar terpisah. Tekuk kaki dan tekuk lutut. Miringkan kaki ke kanan, lalu ke kiri, mencoba mencapai lutut, yang berada di bawah, ke lantai. Bahu dan tangan ditekan ke lantai. Lakukan latihan 10 kali di setiap arah.
7. Berdiri tegak di lutut, sisihkan, tarik kedua lengan Anda di depan Anda. Pergilah ke pinggul kanan, angkat tangan ke kiri. Kembali ke posisi awal. Sekarang duduk di paha kiri Anda, gerakkan tangan Anda ke arah yang berlawanan. Ulangi latihan 10-15 kali.
8. Berbaringlah di sisi kiri, siku siku di tangan kiri di lantai, dan kaki yang tertutup melebar, mengarahkannya sedikit ke kiri. Angkat dan turunkan kaki Anda 10 kali, lalu balikkan di sisi lain dan lakukan gerakan yang sama.
9. Berbaring telentang, tangan ditarik sepanjang bagasi. Lutut ditekukAngkat dirimu di siku dan gerakkan kaki kirinya melalui kanan, tanpa menegang tangan dan mengubah posisinya. Kembali ke posisi awal. Lakukan latihan 8-12 kali dengan masing-masing kaki.
10. Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan tangan di bawah kepala. Bersamaan dengan itu, angkat kaki dan korset bahu Anda, belok kanan, mencoba menyentuh siku lengan kiri lutut kanan, membuka korset bahu. Sekarang - ulangi latihan ke arah lain.
11. Hal ini dilakukan duduk, dengan penekanan pada siku. Menekuk lutut, menyentuh lutut kening Anda, kembali ke posisi semula. Lakukan latihan 10-15 kali.
12. Duduklah. Letakkan telapak tangan Anda di lantai, tarik satu kaki di depan Anda, tekuk yang lainnya di lutut dan sisihkan. Bersandar di kaki kaki yang bengkok, angkat kaki yang lain ke atas dan turunkan. Lakukan latihan 8-10 kali dengan masing-masing kaki.
Bersepeda adalah cara terbaik untuk menyingkirkan selulit dan membuat tubuh Anda sempurna. Waktu untuk kelas ini akan memakan waktu sedikit, seperti pada kasus lainnya. Regularitas dalam pelatihan sangat penting.
Beli sepeda dan bawalah ke daerah pinggiran kota Anda. Sehingga Anda bisa menggabungkan bisnis dengan senang hati. Lagi pula, senang bisa berkendaraan di pagi hari dan menghirup udara segar atau pergi ke kolam untuk berenang. Ngomong-ngomong, jika Anda ingin mendapatkan cokelat yang bagus, motornya hanya perlu, karena pada saat gerakannya, tan jatuh jauh lebih baik daripada di pantai di bawah sinar matahari langsung. Jika Anda tidak mengendarai sepeda dengan baik, untuk masa liburan musim panas akan ada cukup waktu untuk belajar. Dan juga Anda bisa memperbaiki figur Anda. Perut Anda akan menjadi elastis, dan kelebihan lemak akan hilang di kaki Anda.
Setelah satu bulan mengikuti pelatihan, pilihlah kecepatan berkendara maksimal. Hal ini dilakukan dengan cara ini: pertama, dua atau tiga menit, perjalanan harus lamban, lalu dengan setiap putaran pedal Anda meningkatkan tempo dan setelah lima menit mendapatkan kecepatan maksimal. Seluruh tubuh terasa tegang, kaki bekerja seperti motor. Dalam ritme yang intens ini, Anda perlu menjalani waktu sekitar tiga sampai empat menit. Dalam satu menit, melambat, istirahat dua menit, lalu ulangi semuanya lagi.