Makan sehat setelah melahirkan

Setelah hamil, Anda perlu terus makan makanan sehat dan sehat. Hal ini diperlukan untuk mengembalikan keseimbangan nutrisi dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, yang sangat penting saat menyusui.

Kehamilan dan persalinan mungkin telah menciptakan kekurangan gizi dalam tubuh Anda. Mungkin Anda sudah lama bertengkar atau Anda kehilangan banyak darah. Nutrisi seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan Anda dan menjenuhkan energi yang dibutuhkan untuk merawat anak Anda.

Namun, kebutuhan anak bisa menyisakan sedikit waktu untuk memasak atau makanan sehat yang Anda gunakan saat hamil. Dalam hal ini, selalu ada makanan ringan yang sehat di tangan, yang bisa "dicegat", dan bekukan kelebihannya untuk cepat menggunakannya. Tidak buruk memikirkan untuk menggunakan obat-obatan general purpose dengan kompleks vitamin dan mineral yang seimbang. GIZI

UNTUK IBU PAYUDARA PAYUDARA Jika Anda sedang menyusui, Anda mungkin mengerti bagaimana bertanggung jawab atas proses ini. Makanan Anda melalui susu harus memenuhi semua kebutuhan energi anak yang sedang tumbuh. Selain itu, makanan harus mengandung jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesehatan anak dan ibu.

Energi Anda membutuhkan

Selama kehamilan, kebanyakan wanita menumpuk dari 2 sampai 4 kilogram lemak, digunakan sebagai sumber energi tambahan saat menyusui. Meskipun demikian, Anda memerlukan energi untuk menyusui. Kriteria terbaik dalam beberapa minggu pertama setelah melahirkan adalah nafsu makan Anda, jadi Anda akan mengkonsumsi sekitar 500 kalori lebih banyak daripada yang direkomendasikan tahun 1950-2100 untuk wanita yang tidak hamil.

Vitamin Esensial untuk Menyusui

Komposisi vitamin dalam ASI sangat bergantung pada apa yang dikonsumsi wanita. Perhatikan vitamin berikut.

♦ Vitamin A Seperti kebanyakan nutrisi lainnya, kebutuhan untuk itu meningkat selama menyusui untuk menutupi alirannya melalui susu ke bayi. Banyak orang sudah cukup mengonsumsi vitamin A, namun usahakan untuk meningkatkan asupan harian Anda. Sumber vitamin A yang baik adalah minyak ikan, produk susu, kuning telur, buah dan sayuran kuning dan merah.

♦ Vitamin dari kelompok B Ini adalah vitamin yang larut dalam air, yang berarti tidak dapat disimpan di dalam tubuh, jadi dibutuhkan setiap hari. Sumber vitamin B yang baik adalah roti gandum utuh dan sereal, daging tanpa lemak, sarapan pagi, ikan dan telur.

♦ Vitamin C Seperti vitamin larut dalam air, sehingga menempatkan keluar untuk makan kaya vitamin C pi Karbohidrat tidak membuat lemak makanan tersebut seperti kentang dan pasta, tidak mengandung banyak kalori, lemak ekstra memberikan mentega dan sayuranmentega dan krim, yang secara signifikan meningkatkan kandungan kalori. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, sambil mempertahankan tingkat energi yang cukup, sumber energi terbaik adalah karbohidrat yang tidak dimurnikan. Dengan demikian, 170 g kentang, tergantung pada metode persiapan akan memberikan jumlah energi yang berbeda: kentang rebus memberikan 130 kalori, panggang - 268, dan chip - 430. Pilih sehat dan kurang kalori memasak, dan Anda akan kehilangan berat badan lebih cepat.

shchu, yang meliputi buah sitrus dan jus, kiwi, beri, sayuran hijau, kentang, paprika merah dan hitam. Vitamin D Karena sumber utama vitamin D adalah efek sinar matahari pada kulit, tidak mengherankan bahwa bayi yang diberi ASI mengalami fluktuasi musiman pada tingkat vitamin D dalam darah. Pada anak-anak musim gugur, konsentrasinya bisa turun ke tingkat yang sangat rendah, karena susu musim dingin mengandung sedikit vitamin ini. Untuk alasan ini, ibu menyusui dianjurkan asupan harian 10 ug vitamin D.

mineral utama pemberian

payudara Jika konsumsi mineral tertentu( terutama kalsium dan zat besi) yang rendah untuk dipekerjakan penyimpanan alami tubuh Anda untuk menyediakan konten normaldalam ASITentu saja, mereka akan ditarik dari yang sudah habis kehamilan "gudang", sehingga Anda perlu menggunakan begitu banyak mineral yang akan menutupi kebutuhan Anda dan anak.

Untuk memenuhi kebutuhan, diperlukan diet seimbang. Besi dapat diperoleh dari daging merah rendah lemak, ikan, biji-bijian, bayam, sereal sereal dan kacang polong yang diperkaya. Untuk makanan kaya kalsium adalah produk susu, tahu dan sayuran berdaun hijau. Namun, jika Anda alergi terhadap laktosa, Anda dapat mengkonsumsi obat yang mengandung kalsium yang akan mencegahnya membasuh tulang.

Minum banyak cairan

Pastikan Anda mengkonsumsi banyak cairan - enam sampai delapan gelas 250 gram sehari. Minum sangat penting saat menyusui, karena ibu memberi anak itu cairan 0,5-0,6 liter per hari setiap hari. Saat menyusui, selalu simpan gelas dengan air di dekat Anda dan minumlah sering, di teguk kecil. Namun, jangan memaksa diri untuk minum terlalu banyak air, karena mengkonsumsi lebih dari 12 gelas per hari akan memperlambat produksi susu.

Setiap alkohol yang Anda gunakan akan masuk ke dalam susu. Ini akan mempengaruhi bau susu dan mungkin tidak seperti bayi. Penggunaan alkohol secara berlebihan dapat menyebabkan kantuk, mudah tersinggung dan memperlambat pertumbuhan anak. Untuk alasan ini, lebih baik hindari alkohol saat menyusui. Tapi jika Anda tidak dapat sepenuhnya meninggalkannya, batasi diri Anda untuk segelas anggur setiap hari setelah makan.

Setelah secangkir kopi, teh atau cola, tingkat kafein dalam susu mencapai maksimum setelah satu jam. Lebih sulit bagi organisme anak untuk menyingkirkan kafein daripada orang dewasa, sehingga bisa menumpuk. Anak-anak yang ibunya rata-rata mengkonsumsi kafein rata-rata terganggu oleh tidur, mudah tersinggung, jadi cobalah minum lebih dari satu cangkir kopi atau teh dalam sehari dan, biasanya, dua jam sebelum menyusui.

MENGURANGI KONSUMSI KALORI

Anda, tidak diragukan lagi, khawatir untuk mendapatkan kembali sosok lama Anda dan menyingkirkan pound ekstra, tapi jangan terlalu terbawa. Diet atau diet terbatas yang memberi efek cepat, tidak hanya buah kering

Ready-to-eat, seperti kurma, aprikot dan kismis, merupakan sumber zat besi dan energi yang baik. Pisang kaya akan potassium, bertanggung jawab atas keseimbangan air dalam tubuh.

Keju dan susu( atas permintaan lemak berkurang) akan membantu Anda mempertahankan tingkat kalsium yang diperlukan.

Sarapan sereal yang mengandung vitamin membentuk kekurangan vitamin B, dan terkadang mengandung zat besi.

Biji mengandung seng, yang diperlukan untuk penyembuhan luka.

Potongan lada, perbungaan brokoli dan tomat ceri akan meningkatkan kadar vitamin C dan membantu tubuh melawan infeksi.

tidak sehat, terutama jika Anda sedang menyusui, tapi juga tidak produktif. Jika Anda tidak cukup makan kalori, maka beresiko tetap hidup tanpa vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

Jika Anda menyusui, membatasi asupan kalori Anda mungkin mempertanyakan kemampuan Anda untuk menghasilkan susu. Begitu susu sudah mulai dikembangkan dengan benar, mulai menurunkan berat badan, karena penurunan berat badan tidak akan lagi mempengaruhi produksinya. Lakukan saja perlahan dan serius. Jangan mengurangi asupan makanan harian di bawah 1800 kalori dan lakukan tidak lebih awal dari 6-8 minggu setelah kelahiran anak.

Jika Anda tidak menyusui, Anda tetap perlu mempertahankan tingkat energi tertentu, tapi Anda bisa mengurangi makanan menjadi 1950-2100 kalori( yaitu, sebelum kehamilan).Namun, lakukan ini secara bertahap, dalam beberapa minggu, dan jangan terlalu ketat sekaligus.

Bahkan jika Anda tidak menyusui, Anda harus memikirkan keseimbangan vitamin dan mineral yang masuk ke dalam tubuh agar tetap sehat dan tidak membahayakan kesehatan Anda, karena Anda memerlukan kekuatan untuk merawat anak Anda. Kehamilan akan menghabiskan persediaan nutrisi dalam tubuh, sehingga Anda membutuhkan diet seimbang dengan banyak makanan segar untuk mengembalikan tubuh. Perhatikan konsumsi lemak, minyak sayur dan gula, makan lebih banyak buah dan sayuran segar. Karbohidrat yang tidak dimurnikan( misalnya, beras merah dan roti whole grain, sereal dan pasta) akan diberi energi dan akan memberi nutrisi yang sehat, mereka akan membantu Anda merawat bayi.