Diet bebas garam adalah diet bebas garam untuk menurunkan berat badan

Garam telah disebut "emas putih" sejak dahulu kala dan memiliki popularitas yang luar biasa di antara orang-orang terkaya dan paling terkenal. Dan bagaimana dengan hari ini?

Hari ini, garam ada di meja masing-masing dari kita, namun nilainya tidak mengejutkan, sedikit hilang. Untuk beberapa alasan, saat ini, ketika garam tersedia untuk semua orang, semakin banyak orang berpikir bahwa inilah saatnya untuk mulai menggunakannya dalam jumlah yang lebih sedikit.

Ada penganut hidup tanpa garam, percaya bahwa diet bebas garam untuk wanita hamil juga sangat berguna dan pemberian "emas putih" tidak hanya membantu menjaga kesehatan, tapi juga mengurangi berat badan dan bahkan memperpanjang masa muda. Benarkah?

Tapi sebelum Anda benar-benar menolak( atau tidak menyerah) garam dan duduk dengan diet tanpa garam, yang terbaik adalah mencari tahu mengapa Anda memerlukan garam ini sama sekali. Dan berapa jumlahnya bisa dikonsumsi.

Tampaknya jawaban untuk pertanyaan pertama sudah jelas: bagaimana tanpanya. Tapi tetap saja. ..

Mengapa saya butuh garam?

"White gold" dibutuhkan agar:

• biasanya memproduksi insulin, yang memotong glukosa;
• biasanya bekerja otot. Tahukah Anda bahwa sodium adalah peserta dalam proses relaksasi otot?
• menghasilkan asam hidroklorida dari jus lambung, yang menjamin pencernaan dan asimilasi nutrisi penting yang tepat.

Berapa banyak garam yang dibutuhkan seseorang?

Dipercaya bahwa untuk kebutuhan hidup normal yang dibutuhkan orang dewasa dari 4 sampai 6 gram garam per hari, artinya sekitar satu sendok teh tanpa bagian atas. Tapi di Uni Soviet, penulis buku tentang makanan lezat dan sehat memberikan gambaran lain: 2 gram per hari.

Garam terus-menerus meninggalkan tubuh manusia bersama dengan keringat( sekitar 1-2 gram / hari), dengan kotoran dan urin( sekitar 4 gram / hari), namun sama sekali tidak layak dipikirkan defisit komponen ini.

Setelah semua, garamnya terkandung dalam daging, keju, sayuran, dan banyak produk lain yang kita makan setiap hari. Ternyata meski Anda hanya makan buah, seseorang akan menerima sekitar 1 gram garam per hari.

Garam = kelebihan berat badan?

Banyak orang bertanya pada dirinya sendiri pertanyaan sulit ini: "Apakah garamnya?".Apakah kamu salah satunya? Jika tidak, kami tidak akan mencari prinsip diet bebas garam.

Jadi, pikirkan seberapa sering Anda membuang makanan yang sudah dimasak. Setujui itu cukup sering. Dalam hal ini, menjadi jelas bahwa seseorang menggunakan jumlah garam yang jauh lebih besar daripada yang diperlukan dalam norma tersebut.

Tapi terlalu banyak garam dapat menyebabkan penyakit ginjal dan kardiovaskular, edema dan, di sisi lain, kelebihan berat badan. Ya, Anda bisa sangat matang dengan garam.

Caranya, karena garam tidak memancing akumulasi lemak? Ya, tapi sederhana dengan sendirinya mampu menahan air dan menghambat proses metabolisme dalam tubuh, sehingga mengganggu keseimbangan garam air dalam sel. Dan ini sudah mengarah pada peningkatan berat badan.

Tahukah Anda, dengan mengorbankan apa lagi kelebihan berat badan? Garam membangkitkan rasa haus dan nafsu makan.

Prinsip diet tanpa garam

Diet bebas garam untuk menurunkan berat badan sepertinya tidak perlu dilakukan dengan ketat. Bagaimanapun, prinsipnya cukup sederhana, dan menempel pada mereka tidak akan sulit.

1. Hentikan minum makanan sama sekali! Dan cobalah untuk tetap mengikuti diet sesering mungkin, karena segera setelah Anda sedikit istirahat sedikit dan sedikit garam dan hanya sedikit makanan - hasilnya akan sia-sia belaka. Anda akan mulai bertambah berat badan lagi. Dan Anda benar-benar tidak membutuhkannya! Itu benar, bukan?
2. Minum sejumlah air yang dibutuhkan. Mulailah, akhirnya, untuk mengamati rezim minum. Tidak tahu berapa banyak air yang harus diminum orang dewasa per hari? Kira-kira 6-7, dan lebih baik 8 gelas cairan apapun. Bagaimanapun, bahwa tidak peduli bagaimana produk metabolisme dan terapung dari tubuh manusia, bagaimanapun, menjaga keharmonisan kulit dan( yang terpenting!) Harmoni figur.
3. Makan lebih sering, tapi dalam porsi lebih kecil. Aturan ini cocok untuk kebanyakan makanan. Jadi, potong semua porsi Anda sekitar dua kali, dan mulailah makan bukan 3, tapi 5-6 kali sehari.
4. Berhenti makan berlebihan! Anda ingin menjadi langsing dan cantik, lagipula? Lupakan tentang makan berlebih. Cara terbaik adalah bangun dari meja bukan dengan perasaan jenuh penuh, tapi dengan sedikit kelaparan. Jadi Anda tidak hanya tidak akan mendapatkan tambahan pound, tapi juga menurunkan berat badan. Selama diet bebas garam, Anda harus mengonsumsi 1500-1700 kalori per hari, mencoba menyeimbangkan karbohidrat, lemak, dan protein secara harmonis.
5. Melarang produk. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengeluarkan roti putih dari makanan Anda, produk asap( sosis dan sosis juga masuk ke sini), acar manis, bumbu pedas dan makanan yang digoreng. Selain itu, ikan, daging, kacang polong dan kaldu jamur, daging babi, permainan, domba, pasta, kopi, alkohol, semangka dan anggur, juga harus pergi, setidaknya untuk saat diet dari makanan Anda.
6. Ambil mineral dan vitamin. Itu selama diet bebas garam untuk menopang tubuh Anda, Anda bisa mengonsumsi vitamin mineral kompleks. Dan biarkan mereka termasuk magnesium, seng dan potassium.
7. Untuk diet bebas garam, Anda perlu mempersiapkan diri secara mental. Untuk melanjutkan diet seperti itu, Anda perlu memahami bahwa dua minggu berikutnya Anda harus makan dengan sangat, sangat tidak biasa, selain makanan yang tidak menyenangkan. Oleh karena itu, Anda harus sangat gigih, sehingga setelah beberapa hari "penyiksaan" semacam itu tidak akan hilang dan tidak akan menerkam makanan yang biasa, tapi sangat berbahaya.
8. Pilih waktu yang tepat untuk memulai diet. Cara terbaik adalah mulai makan tanpa garam, saat musim panas turun. Artinya, liburan musim gugur - waktu yang ideal untuk menjalani diet baru. Tidak tahu kenapa musim gugur? Ini sangat sederhana. Bagaimanapun, di musim panas, karena panas, bersama dengan keringat di rezim intensif, ada sejumlah besar garam, dan karenanya unsur jejak dan mineral yang terkandung di dalamnya.
9. Istilah diet bebas garam. Semuanya memiliki waktu yang diperlukan dan diet seperti itu tidak terkecuali. Anda tidak bisa makan di bawah rezim baru selama lebih dari 2 minggu. Dalam 4-5 hari pertama Anda akan melihat adanya penurunan berat badan, tapi jangan menyanjung diri sendiri. Bagaimanapun, kehilangan kilogram adalah hasil dehidrasi, dan sama sekali tidak membelah lemak. Untuk menjaga efek diet bebas garam, Anda perlu mengurangi jumlah garam yang dikonsumsi, namun Anda tidak dapat sepenuhnya mengecualikannya dari makanan Anda. Meski, benar-benar menghilangkan garam dan tidak bekerja( meski akan coba), karena garam banyak ditemukan pada produk. Makanan

untuk diet

Ada beberapa produk yang hanya perlu disertakan dalam menu diet bebas garam: sayuran mentah

• , atau sayuran yang telah dimasak untuk dikukus: zucchini, mentimun, kol, lobak, kacang, tomat. Tapi bit favorit seperti itu, wortel dan kentang lebih baik menggunakan kurang( satu atau dua potong sekali sehari sudah cukup).Jangan lupa sertakan dalam kaldu sayuran makanan Anda. Roti, pancake dan pancake tanpa garam, tanpa garam, biskuit kering.
• berry dan buah-buahan. Kecuali buah anggur dan semangka.
• bersandar burung, daging sapi dan ikan. Anda bisa makan seafood, tapi hanya dalam jumlah kecil. Keju cottage
• , produk susu asam, telur( tidak lebih dari 1 potong per hari).Bubur
• Hercules dan soba paling cocok untuk diet bebas garam.
• sebagai makanan penutup, gunakan kismis, buah ara, aprikot kering, jelly. Minuman
• bisa berupa: compotes, kissels, kaldu mawar liar, teh hitam lemah( sebaiknya dengan susu), teh hijau.