Cara menjalankan teknik yang berjalan dengan benar

Saat ini, sejumlah besar orang telah menemukan diri mereka sendiri tidak hanya sebagai olahraga, tapi juga sebagai pilihan yang sangat baik untuk menjaga tubuh dalam bentuk fisik yang sempurna. Tidak semua orang tahu bahwa berlari adalah cara untuk memperbaiki tubuh Anda. Wajar saja, ada sistem khusus di dalamnya, bagaimana cara berjalan dengan baik. Bagaimanapun, alat yang salah digunakan bahkan sangat berguna tidak bisa hanya tidak membawa manfaat yang diharapkan, tetapi juga merugikan.

Pelajari tentang kontraindikasi

Bagaimana cara agar tidak membahayakan tubuh Anda sendiri? Ternyata, joging di pagi hari tidak berguna bagi semua orang. Dan secara umum, dokter percaya bahwa orang yang menderita insufisiensi paru atau jantung, hipertensi, gangguan sistem muskuloskeletal tidak boleh berjalan sama sekali. Jika diagnosis Anda tidak tercantum di sini, berlari untuk Anda bisa disebut obat sungguhan. Bagaimanapun, jogging memiliki efek positif pada semua sistem tubuh.

Otot terus dilatih, yang berarti meningkatkan volume, sistem kardiovaskular berkembang, jantung berdetak berirama dan merata, pembuluh darah membesar dan sebagainya. Jika berjalan dengan baik, ini akan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dan suasana hati yang baik setelah lari seperti itu tidak akan membuat Anda menunggu.

Menurut penelitian ilmuwan, berlari dan aktivitas fisik dapat menghilangkan stres, kelelahan dan mood buruk. Jika Anda terus-menerus dan teratur menjalankan balapan, Anda akan menjadi lebih terkumpul, tenang dan terarah. Tapi untuk mencapai hasil yang luar biasa seperti itu hanya bisa dengan program yang dipilih dengan tepat, sesuai dengan rezim dan kesabaran yang luar biasa.

Awal sudah mulai

Jadi, seberapa benar berlari. Sebelum memulai latihan, Anda harus pergi ke dokter dan mencari tahu apakah Anda bahkan bisa berlari sama sekali, apakah ada penyakit kronis dan hal lainnya. Seberapa sering pemeriksaan seperti itu? Semakin tua orang itu, semakin sering. Orang yang usianya telah melewati usia 60 tahun, membutuhkan pengawasan terus menerus oleh dokter. Bagi mereka yang belum mencapai usia empat puluh, sangat bermanfaat untuk menjalani survei semacam itu setahun sekali.

Cara ideal untuk memantau kesejahteraan Anda sendiri selama berlari adalah pengendalian diri. Anda bisa mempelajarinya dengan bantuan dokter atau diri Anda sendiri. Seberapa kuat beban Anda ditentukan oleh jumlah detak jantung. Jumlah maksimum mereka tidak boleh di atas 65-85% dari batas atas norma frekuensi yang ada di seusia Anda. Pulse harus diukur pada arteri karotid atau di pergelangan tangan.

Bagi pemula, para ahli memiliki saran ini: larilah di tempat. Durasi latihan hanya 10 menit. Anda dapat berjalan di wilayah Anda sendiri. Setiap hari bebannya harus semakin lama, sehingga Anda bisa pindah ke taman atau hutan dalam waktu singkat. Tapi sama saja, durasi kelas Anda harus kurang dari 30 menit.

Jika Anda seorang pelari dengan pengalaman, akan lebih baik jika memasukkannya dalam mode latihan dengan akselerasi atau peningkatan waktu jogs secara signifikan.

Tidak peduli apa pengalaman Anda dalam berlari, tapi Anda harus selalu bernafas dengan hidung, sehingga tidak ada kelebihan berat badan Anda. Jangan pernah bernapas melalui mulut Anda, bahkan jika Anda benar-benar menginginkannya. Dalam hal ini, lebih baik berhenti, melakukan latihan pernafasan atau minum air.

Jika Anda memilih berlari untuk menurunkan berat badan, program pelatihan Anda seharusnya hanya menjadi spesialis. Bagaimanapun, Anda, tidak tahu apa-apa tentang fitur olahraga, hanya bisa melukai diri sendiri.

Ini juga sangat penting untuk memilih waktu joging. Ada pendapat bahwa lari pagi menyebabkan serangan jantung. Ini tidak terlepas dari akal sehat, karena tubuh Anda belum terbangun sepenuhnya, tapi sudah terlalu banyak. Jadi diskusikan masalah ini dengan dokter Anda.