Senam untuk osteochondrosis lumbal
Dalam kehidupan sehari-hari dan di tempat kerja, jangan tinggal dalam satu posisi untuk waktu yang lama. Posisi yang paling berbahaya adalah kemiringan bagasi ke depan. Hal ini meningkatkan beban pada cakram intervertebralis. Selama eksaserbasi penyakit Anda membutuhkan kedamaian maksimal.
Untuk mencegah osteochondrosis, perlu memperkuat otot perut dan otot punggung.
Kami menawarkan rangkaian latihan senam terapeutik kecil dengan osteochondrosis lumbal. Ulangi setiap latihan 6 sampai 12 kali.
Berbaring di bagian belakang
1. I. p.- berbaring telentang, tangan di sepanjang bagasi. Dengan mengorbankan 1 angkat tangan Anda melalui sisi atas, pada akun 2-3 peregangan kuat, dengan mengorbankan 4 menurunkan tangan Anda.
2. Tempatkan kuas di bawah kepala Anda. Dengan mengorbankan 1-2 tekan kepala Anda pada sikat, dengan biaya 3-4 tetap dalam posisi ini, dengan mengorbankan 5 rileks otot-ototnya.
3. Kaki dan lengan kaki bengkok, kaki dan siku di lantai. Dengan mengorbankan aku mengangkat baskom;pada akun 2-3 tetap, dengan biaya 4 lebih rendah.
4. AI sama saja, buang tangan ke samping. Dengan mengorbankan 1, miringkan kaki ke kiri, sentuh lantai dengan lutut kiri;pada akun 2 kembali ke posisi semula, ke dalam akun 3 - sama ke arah lain, perhatikan 4 pinjam dan.dll.
5. AI-tangan di sepanjang bagasi. Dengan mengorbankan 1-2 duduk dan pegang tangan dengan lutut, dengan mengorbankan 3-4 berbaring dan luruskan kaki Anda.
6. I.P.- kuat tekuk kaki Anda, tarik ke dada dan pegang lengan Anda di sekitar mereka, tekuk lutut sampai lutut Anda melengkungkan punggung. Lakukan gulungan, pelurusan dan tekuk kaki Anda.
Berbaring di perut
7. Kencangkan lengan di siku, turunkan dagu di tangan. Dengan mengorbankan 1 kaki dengan sedikit angkat lurus( atau bengkok), dengan mengorbankan 2-3 kaki Anda tetap pada berat, dengan mengorbankan 4 lebih rendah.
8. AI-tangan di sepanjang bagasi. Dengan mengorbankan 1 sedikit angkat kepala, bahu dan kaki lurus;on, account 2-3 cuti di posisi ini, di akun 4 masuk dan keluar.dll.
9. Lakukan gerakan melingkar dengan kaki Anda ke satu arah dan ke arah lain, berbaring miring.
Berdiri
10. Berdiri tegak, tanpa melepaskan tangan dari lantai, duduklah di tumit. Jaga kaki lurus kembali. Lakukan latihan secara bergantian dengan satu dan kaki lainnya.
11. I.P.- kaki bersama. Dengan mengorbankan 1 duduk, letakkan sikat di lantai;dengan mengorbankan 2 meluruskan kaki;pada akun 3 lagi tekuk kaki Anda, pada posisi 4 berdiri.
12. Lakukan self-massage punggung bagian bawah selama 3-5 menit, rileks otot-otot kaki.
Mereka yang memiliki persiapan fisik yang baik, muatannya dapat ditingkatkan dengan sejumlah besar pengulangan latihan dan penggunaan benda senam: tongkat, bola, dumbel dengan berat 1 sampai 3 kg dan ekspedisi.