Vitamin E u ulju: laneno ulje, maslinovo ulje i ostala biljna ulja: njegovu korist tijelu
Vitamin E je loj topljivi vitamin smatra, što je prirodni antioksidans i zaštitnik protiv peroksidacije stanica( oni ostariti i umrijeti bez njega).Poznato je da oksidacija pridonosi razvoju malignih procesa i antioksidansi smatraju da štiti od raka.
U nedostatku potrebnih količina vitamina E smanjuje imunitet, a stanice u tijelu brzo oštetiti. Ovaj vitamin je potreban tkiva, kao što je štiti crvene krvne stanice i ubrzava transport kisika. To utječe na zgrušavanje krvi i ne čine ugrušaka u krvnim žilama, je preventivna mjera protiv ateroskleroze i utječe na libido.
također smatra da je nedostatak vitamina E kod žena je kršenje menstrualnog ciklusa, može biti suhoću sluznice ili uzrokovati depresiju, a ljudi pada razine proizvodnje sperme. Završetak ovog vitamina dovodi do djelomično napuniti nedostatak estrogena i stanje osobe koja će promijeniti na bolje.
vitamin E ulje se često koristi u kozmetičke svrhe, kao što to dobiva osloboditi od suhu kožu, hrani i poboljšava stanje i daje kosi zdrav izgled i sudjeluje u pomlađivanju tijela. Dodana je vrhnja, šampona, losiona i ruža za usne. Ali to ne znači da korištenje ove kozmetike, u prehrani možda nije ovaj vitamin.
Ako osoba ne prima vitamin E, to se osjeća apatiju i slabosti, na koži se pojavljuju mrlje i ona postaje neelastična. Također, nedostatak utjecaja na mišićni sustav, to će biti izražena u degeneracije i slabost skeletnih mišića.
Za sportaše stopa korištenja gotovo je udvostručena.Čak i povećanje doze iu redovnoj primitka vitamina E potrebama trudnica kako bi zaštitili nerođeno dijete( sprječava negativne učinke na okoliš na bebine stanice), oni koji imaju rizik od pobačaja, a one s višestrukim trudnoće.
Noću morate koristiti sljedeće količine vitamina E:
- trudnice( koje doje) žene - 12 IU;
- mala djeca - 3 IU;
- djeca mlađa od 16 godina - 7 IU;
- žene - 8 IU;
- muškarci - 10 IU.
visoke doze vitamina je potrebno kako bi zadovoljili potrebu tijela za trenutak i za pokriće postojećih deficita. Takva terapijska doza se kreće od 100 do 400 IU.
Da biste zasićili tijelo s pravim elementima, trebali biste jesti hranu koja sadrži masti. Maksimalna količina vitamina E u biljnim uljima. Da biste dobili maksimalnu korist da ga koristi u pripremi salata( tijekom pečenja od vitamina se gubi).
Također, može se naći u orašastim plodovima, jetri i mliječnih proizvoda( mlijeko, maslac) žitarica. Treba napomenuti da je sadržaj vitamina E u biljnom ulju 5 puta veći od količine u kremastom stanju.
sadržaj vitamina E u hranu
- badema i oraha - 24,6 mg;
- lješnjak - 25,5 mg;
- tuna - 6,3 mg;
- jegulja - 5 mg;
- šuga ili losos - 1,8 mg;
- maslinovo ulje - 7 mg;
- laneno ulje i sezamovo ulje - 50 mg.
na hranu masnoće sadrže često nerado onima koji sjede na dijeti, a to dovodi do nedostatka vitamina, što pak uzrokuje propadanje kože. Da bi se to izbjeglo, potrebno je dostaviti tijelu dodatne dodataka s visokim sadržajem vitamina E. Za ovu
multivitaminski najbolje odgovara - u jednoj tableti domaćih proizvođača sadrži 100 IU i formulacije može se uvesti dozu od 100 do 400 IU.Možete pokušati iskoristiti dodatke prehrani, koji sadrži nekoliko tisuća IU, ali to je prevelika doza za tijelo, a on nije u stanju apsorbirati sve. Kada
zlostavljanje vitamini mogu iskusiti nuspojave: mučnina, alergije, proljev, visokog krvnog tlaka. Stoga liječnici preporučuju osobe koje pate od krvnog tlaka i kardiovaskularnih bolesti, biti oprezan s upotrebom lijekova i hrane koja sadrži previše vitamina.