tjelovježba
Tu je općeprihvaćeno mišljenje da je redovita tjelesna aktivnost je vrlo koristan za zdravlje, blagostanje, vitalnost i, naravno, seksualni život bilo koje osobe.
Ako ste u dobroj fizičkoj kondiciji, naravno za svoju dob, možete svaki dan planirati za sebe nekakvu fizičku aktivnost, koja MO1 Jette uključuju penjanje stepenicama ili rad u vrtu, koji neće biti za vas težak i iz koje se neće pojavitikratkoća daha. Ako vježbate nekoliko puta tjedno, to će vam pomoći zadržati u formi i biti dobra prevencija protiv raznih bolesti. Fizička aktivnost treba uključiti tri glavne vrste opterećenja koje se razvijaju izdržljivost, snagu i fleksibilnost( skraćeno za ispiranje).
vrlo važno za fizičko zdravlje, mislim da je izdržljivost, što se može postići samo redovito vježbanje.
više izdržljivost se proizvodi u stalnim aerobic dizajniran posebno za podizanje sadržaj kisika u krvi, jača srce i pluća. Idealno, svaka aerobna vježba bi trebala trajati najmanje 20 minuta. Napravite aerobnu vježbu barem tri puta tjedno. Nastava u nekim sportovima može zamijeniti i nastavu aerobika. Na primjer, hodanje, biciklizam, ples, skakanje, trčanje, nogomet, košarku, plivanje, tenis, dizanje utega i drugi. Međutim, kako bi se vlak tijelo uravnotežen, pokušajte obavljati razne fizičke vježbe, a oni koji jačajumišiće i one koji razvijaju fleksibilnost. Ipak, svaka tjelesna vježba( osim ako se ne opterećuje) korisno je za vaše zdravlje. To uključuje čak i hodanje ili penjanje po stubama.Što više radite, to bolje.
Redovita aerobna tjelovježba su dobri za vas, jer:
• Zahvaljujući njima, vaše tijelo postaje otpornije. Ona jača kardiovaskularni sustav( poboljšava funkciju srca, poboljšava cirkulaciju krvi, jer krv je bolje da dostavi kisika u sve dijelove tijela, što u konačnici produžuje svoj život).Osim toga, aerobna tjelovježba pomaže da aktivni, smanjuju rizik od hipertenzivne bolesti, bolesti srca i moždanog udara.
• Oni jačaju mišiće tijela, jačanje tetiva i ligamenata koji drže kosti. Nakon takvih vježbi, držanje se poboljšava. Svaki fizički rad kod kuće postaje lako i lako za vas. Jake mišiće u tijelu smanjuje rizik od ozljeda, uganuća i pogoršanje sa starenjem pokretljivosti zglobova. Jačanje leđa i trbušnih mišića pomaže spriječiti ili ublažiti bolove u donjem dijelu leđa.
• Aerobna jača kosti i daje im elastičnost. Nedavna istraživanja su pokazala da čak i jednostavne vježbe koje stres cjevaste DZS
gi, smanjiti ili spriječiti razvoj osteoporo( gubitak koštane bolesti, vidjeti. Gl. 4), i lomljive kosti u žena, što je obično povezana s razmjenske nauzoy.
• U suradnji s dobro uravnotežene prehrane, redovito aerobna tjelovježba da se spriječi pretilost, jer se višak kalorija. Prekomjerna tjelesna težina uvijek znači predispoziciju za bolesti srca, hipertenziju i dijabetes.
• Aerobna tjelovježba jača svoje tijelo, što uzrokuje divljenje drugih, dati samopouzdanje i, u konačnici, pridonijeti vašoj dobrobiti.
• Kompleks aerobna tjelovježba pomaže da se nosi s učincima stresa, jer pomaže tijelu u stvaranju više Endora konačna - kemikaliju koja služi prirodni anabolički. Povećanje sadržaja njegovog iznosa u tijelu može promijeniti osobe raspoloženje i pomoći da se osloboditi. Opušteno stanje, koje prati fizičko naprezanje, promiče zdrav, zdrav san.
Važno je da tjelesna aktivnost postupno raste. Sport ne bi trebao biti dug i naporan, i oni bi trebali početi s jednostavnim vježbama, intenzitetu i trajanju od čega mora biti povećana s okupacije do okupacije. Mnogi od nas se obećavaju da će sljedeći dan nužno početi vježbati. Međutim, svi ne uspiju. Dakle, početi s najboljim što se smanji putovanje automobilom ili autobusom, zamjenjujući ih s planinarenje.