prijedlog

Pokret je jedan od nepokolebljivih zakona prirode. Moderne žene plaćaju zdravljem djeteta i vlastitom patnjom zbog činjenice da se vrlo malo i pomalo kretati tijekom trudnoće.

Poznati američki liječnik K. Cooper, koji je napravio cijeli svijet, naglašava: "Čekanje dijete uzrokuje velike promjene u ženskom tijelu. Ali mnogi nisu fizički spremni za ovaj najvažniji događaj.Žena, aerobik, tonirana trbušne mišiće i leđa olakšava odgoditi trudnoću, uskoro roditi, a zatim vratiti vitku figuru bivše. Osim toga, ukupna razina zdravlja stvara preduvjete za povoljan razvoj djeteta i majke smanjuje opasnost od srčanih bolesti, a također pomaže da se izbjegne kontinuirane pojave trudnoće i porođaja. "Bez dovoljno aktivnog kretanja, svi procesi u tijelu usporavaju, nema potpune asimilacije hrane, čak i ako je to najkorisnije. Procesi metabolizma, a naročito procesi pročišćavanja i sekrecije, nisu potpuno postignuti. Tih mišića, posebno onih koji bi trebali sudjelovati u procesu isporuke, ne mogu podupirati ton želuca.Živčani sustav je oslabljen i nastaje konstantan osjećaj umora i nervoznog pretjeranog izlaganja.

Liječnici često moraju slušati ženske pritužbe na bol u leđima, posebno u donjem dijelu leđa, pojačane nakon nedavnog rođenja. Naime, loše vježbanje žena prije i tijekom trudnoće najčešće je uzrok slabijeg leđa.

U Japanu, na primjer, primijetio je da žene poroda - ronilac biseri rođen savršene djece: normalnu težinu, a što je najvažnije, fiziološki zrele.Žene koje plivaju do posljednjih tjedana mogu lako nositi djecu bez komplikacija. Brojna promatranja nas uvjeriti da su žene stalno bave tjelesnom aktivnošću za poboljšanje zdravlja prije i tijekom trudnoće, to je puno lakše nositi, roditi brzo i bez većih komplikacija.

Naravno, to ne znači da trudnice moraju sudjelovati na Olimpijskim igrama i nikako ne smiju postavljati svjetske rekorde. Stručni sportovi tijekom trudnoće kategorički su zabranjeni.

Obavezno se posavjetujte s liječnikom o svojoj vježbi. Uostalom, postoje određeni pokreti koji se( posebno u nekim komplikacijama trudnoće) ne preporučuju, na primjer:

naglo naginjanje;

oštro podići ruke;

se prebrzo ustaje iz kupke( općenito, u kupaonici, trudnica ne smije biti zaključana!);

nosi gravitaciju, posebno u jednoj ruci;

je super-hlađen;..

pregrijavanja itd

Postoje vrste fizičkih aktivnosti koje su apsolutno kontraindicirani u bilo kojoj i svim trudnicama:

klizanje i skijanje( zbog opasnosti od padova i udaraca);

veslanje;

vrt na biciklu;

jahanje;

vuče teške naprtnjače;

dizanje utega;

bilo prekomjerno oštrih pokreta.

Nema ništa sramno zaštititi se tijekom ovog ključnog razdoblja. Ne želite li dijete biti zdravo? !

Međutim, postoje osnovni oblici vježbanja, koji se pod silom vrlo slabe žene, njihov život daje snagu, brzo osjetiti za sebe.

Možete početi hodati. Najbolje u parku ili u šumi. Nemojte zaboraviti - najvažnije, udobne cipele i odgovarajuću sportsku odjeću.

Kod hodanja vrlo je važno promatrati pravi ritam, jer se od polagane, šutljive šetnje samo umori više. Morate hodati energično, veselo, nemojte trljati noge, preporučljivo je ne držati ništa u vašim rukama( bolje nositi mali ruksak) i zamahati ih u koracima. Pridržavajte ritam disanja, a glavni uvjet: izdisaji trebali biti dulji diše, prvo na usisavanje - po 2 stupnja, uzdisati - 3-4 koraka, a zatim produljiti udisati i uzdisati - 4-5.Za one koji nisu navikli na hodanje toliko, potrebno je započeti s 10-15 minuta, svaka dva dana da povećate vrijeme od 5 minuta, u tjedan dana - da bi se do 20-25 minuta.

Postupno povećajte brzinu koraka, duboko udahnite, oštro idite.

Dnevno punjenje, u kombinaciji s vježbama disanja, hodanje na otvorenom( uz trening disanja), rad u vrtu ili povrtnjaka( čučeći, u svakom slučaju, ne preopterećeni) - sve to u kombinaciji s vježbom „stres-relax„i auto-obuku, tuningna plućima, mekana i sigurna dostava, nezaobilazan je element fizičke kondicije tijekom trudnoće. Ovaj kompleks nije mogao biti bolji za promicanje ne samo rođenje snažnog djeteta, ali i očuvanje zdravlja majki, što je jako korisno u teškom radu podizanja djeteta.

Među jednostavnim, dostupnim svakoj ženi, ali vrlo učinkovite vježbe preporučene od strane različitih liječnika, hodanje stepenicama. Istodobno se moraju pridržavati nekoliko jednostavnih uvjeta: držati rog zatvoren, polagano uzdisati i držati ravno;tada je dijafragma posebno aktivna, čija je uloga u osiguravanju ispravnog razvoja fetusa iznimno važna.

vrlo je važno znati da u danima koji odgovaraju menstruacije do početka trudnoće, ne bi trebalo biti fizičke vježbe, duboko disanje uz trening i stres-opuštanje tijekom blagdana. Za one žene koje su prethodno imale prijetnju pobačaja, ovo je pitanje od najveće važnosti.

Pokušajte u svakoj prilici vježbati na svježem zraku ili barem otvorenim prozorom. Mora se stalno sjetiti da žena tijekom ovog ključnog razdoblja diše za dvoje.

Odjeća ne smije biti neugodno.

Vidite istinu osobno: ako to nikada niste učinili, nemojte čekati brze rezultate. Pusti da bude bolje da radite najneobičnije vježbe i malo po malo, ali svakodnevno. Ako osjetite nelagodu ili bol, nemojte se prisiljavati. Izaberite druge vježbe koje su više ovisne o vašim željama i snazi.

Svaki organizam ima svoje unutarnje rezerve, stanje mišićnog sustava i vlastitu reakciju kardiovaskularnog sustava. Nemojte nastaviti lovorine i zapise vaših djevojaka za trudnoću: odabrati svoj tempo i računati na vašu dobrobit. Trudnoća u svim prolazima na različite načine. Nije vrijeme trudnoće, već stanje zdravlja - vaše i vaše dijete. Potrebno je nadvladati lijenost, ali ni u kom slučaju nemojte se iscrpiti. Sjeti se, drage žene, i da se tijekom trudnoće tijelo ne zagrijava tako brzo, a potrebno je disati za dvoje. Zato je bolje raditi malo vježbanje, ali neprestano, polako povećavajući opterećenje, ali ne uzimajući u obzir zapise. Vaš zadatak je lako rođenje, vaš je zapis zdravo dijete.