Kalorični sadržaj hrane
Što je kalorija? količina topline objavljen od strane osobe kao rezultat apsorpcije određenog proizvoda. Osoba treba konzumirati svakodnevno 2500- 5000 kalorija.
kalorija ovisi o zadatku iz fizičke aktivnosti, spolu, dobi, na geografskoj širini( hladno ili vruće klime).
Procjenjuje se da će potrošnja energije ženu težine 55 kg, živi u umjerenoj klimi, je 2300 kcal. Ulazi: 8 sati - Vrijeme stoji, 08:00 kućanski poslovi, 8 sati sna.
Ako vaš hrana više kalorija nego što tijelo treba, ravnoteža je poremećena. Kao rezultat toga, masni sloj je pohranjena.
prosječni radni žena troši oko 2000 kalorija dnevno. Ako želite izgubiti neke težine, možete smanjiti broj kalorija. Smanjenje broja kalorija, ne zaboravite da je donja granica - 1200 kcal. Na smanjenoj prehrani može biti više od 2 tjedna. Zatim pokušajte održavati normalnu težinu.
I zapamtite: u svakodnevnim šetnjama, fizičke vježbe spali puno kalorija. Dakle, gimnastika, ne samo trenira mišiće, ali i sprečava pojavu masnog sloja. U nastavku je broj kalorija na 100 g proizvoda.
Voće i povrće
breskve - 50
Cherry - 52
Figi sushi.- pistacija
294 - 680 - 50
kruške
Jabuke - malina
52-45
badema - 635
Morel - 47
cikorija - 18 - 340
Grah
šparoga - 38
Pea suši.- 325 - 76
grašak
Fungi - 45
cvjetače - 30
Kiseli kupus - 28
Pečena krumpirov - 215 - 660
Nuts
sušenog voća - 240
jagoda - 45
grožđice - 270
šljive - 56 -
Cherry22
kuhani krumpir - 120
zaštitne krumpira - 96
kuhana mrkva - 42
rajčice - 20
rotkvica - 20
špinat - 16
Proteini
kuhano jaje - 85
pržena jaja - 110
kefir nemasni - 74
kefir mast -125
Jogurt - 60
mast sir- 295
Masti
margarin - 729
Maslac - 758
Biljno ulje - 900
sir niske masnoće - 165
Smetana - 160
Mlijeko - 65
sira - 540
krema - 300
obrano mlijeko - 40
maslinovog ulja - 700
guska mast - 980
salo - 940
Meso, perad, kobasice
kuhana janje - 140
Pržena janje - 165
kuhana teleći - 115
rozbifom - 150
teleći stopala - 142
kuhana nemasna govedina - 110
gulaš- 165
Kuhani masna govedina - 205
Lean svinjski gulaš - 245
Fried svinjetina - 275
Masna Svinjetina - 390
pečenica - 140
lean šunka - 140
Jezik - 98
Jetra - 268
Pečena guska - 490
Fried duck - 345
Kuhani lean kokoš - 135
Kuhani masne piletine - 195
pržena piletina - 210
Partridge - 105
zec pirjan - 190
Svinjetina kobasica - 500
kobasica lov - 302
Hrenovke - 238
Riba
Kuhani bakalar - 44
list pržena- 75
Koprcati dimljeni - 90
kuhana šarana - 95 - 75
karcinomi
Sydak kuha - 30
srdela ulje - 271
kuhana štuke - 68
Fried šaran - 145
Lin - 40
Salmon pržene - 145
Dimljeni losos - 380
kuhana pastrva - 45
Akne - 310
Fried štuka - 195
marinirana haringa - 155
dimljena haringa - 218
Fried haringe - 180
tuna ulje - 300
proizvoda od tijesta i žitarice
bijeli kruh -265
raž - 253
Kasha ječam - 330
Kasha griz - 325
brašna - 320
Ostali proizvodi
šećera - 395 - 680
čokolada
čokolada - 460
kakao - 400
Tekućina( 1 staklo) - 150
Zobenepahuljice - 375
riže - 345
Sweet krekeri brašna - 350
Sweet proizvoda - 400
majoneza - 500
Med - 365
Pivo( staklo) - 120
Bijelo vino( 1 čaša) - 60
crno vino - 70
Za ženu koja se promatra i želi da bude tanak, korisno kruhod pšeničnog brašna, zobene pahuljice, heljda( naročito bogat vitaminima i dobro apsorbira), mlijeka i mliječnih proizvoda, peradi, ribe, jetra, nemasno svinjsko meso, nemasna govedina, maslac, kiselo vrhnje, voće i povrće, bez ograničenja, u zimskoj sezoni piće voćasok, sok od rajčice, mrkva, mlijeko trese, sokovi.