Prekrasan i zdrav doručak: lagana kaša i jogurt za žene i muškarce
Svi znaju da moraju uvijek dobro za doručak, ali mnogi su mislili kako započeti jutro s prednosti za tijelo i lik. Mnogi se ograničavaju na šalicu kave, ali za pravilan metabolizam, doručak je glavni obrok.
Ujutro, tijelo je puno bolje kod kalorija, pa se doručak može pamtiti. Ali uvijek vrijedi znati. To je za to da sačuvaju najbolje korisne recepte za doručak. Idealno bi bilo ako će uključivati: proteine, koji se mogu dobiti iz nemasno meso, gljive ili jaja, masti koje se nalaze u orasima i ulja, ugljikohidrata u cijelog zrna kruh i voće, kao bitan dijetalnih vlakana.
Ukusan i zdrav doručak uglavnom se sastoji od žitarica. Korisna kaša napunit će tijelo energijom i davati osjećaj sitosti dugo vremena. Postoji nekoliko mogućnosti za doručak s prasadi:
- Heljda s piletinom filetom. Može se kombinirati sa svježom salatom kupusa, bolje je piti čaj bez šećera.
- Zobena kaša za doručak može se kuhati na vodi ili na mlijeku. Moguće je bez štete da lik dopunjuje takvu prehranu s kolačem s maslacem i jabukom.
Ako ujutro ne žele jesti kašu, mogu zamijeniti jaja, niske masnoće ribe, pari i sok od naranče.
Millet kašu na mlijeku s komadem maslaca ili žlicom meda.
Nutricionisti vjeruju da je doručak najkorisniji za žene trebaju sadržavati većinu dnevnih potreba od ugljikohidrata, proteina i oko trećinu petinu masti. Ali ugljikohidrati su potrebni polagano. To je ili kaša, ali obično, ne brzo kuhanje, ili mliječni proizvodi s visokim udjelom masti ili voća. Također za doručak je bolje dodati vlakno, korisno je za probavu. Vlakna se mogu dodati u čistom obliku u kašu, ili se mogu dobiti od kruha od brana ili povrća.
Doručak recept za žene
Mogućnosti doručka za žene:
- Omlet s povrćem. Za takav doručak možete odabrati bilo koju vrstu povrća, koju prvo morate pržiti, a zatim ulijte pretučene jaja s mlijekom.
- Zobena kaša. Kuhajte uobičajene zobene pahuljice u mlijeku da biste je učinili hranjivijim. Za korištenje dodati orahe, suho voće ili med koji će zasititi tijelo i dati živost
- smatra sira torte dobar doručak, kuhani u pećnicu. Ako nema vremena, onda će uobičajeni sir, pomiješan s bobicama, orasima, učiniti. Sve možete popiti sokom ili jogurtom.
Ako ne želite jesti jaku ujutro, možete kuhati lagani doručak. Da biste to učinili, potreban vam je sokovnik. Možete uzeti bilo koje voće i mrkve, sve operirati, izrezati i iscijediti sok. Po želji i okus dodajte šećer ili med. Kalorični sadržaj takve mješavine voća i povrća bit će samo 22 kcal po obroku.
Svaki nutricionist ima svoje mišljenje o najkorisnijoj hrani za doručak. Ali izbor je za svakog pojedinca. Doista, do jutra se tijelo neće dobiti dio dobro uravnotežen obrok je osjećaj letargija i pospanost. Nakon šalice kave, naravno, bit će vesela, ali kava ne daje energiju, pa se umor može uskoro pasti. Zato je bolje piti kavu bliže večeri, a doručak je bolje gusto i potpuno.Štoviše, postoji mnogo korisnih mogućnosti doručka.