Čimbenici rizika koji ubrzavaju razvoj dijabetesa
Glavni čimbenici koji ubrzavaju razvoj dijabetesa su: hipodinamija, prejedanje i pretilost, stresne situacije, alkohol i pušenje.
Fizička neaktivnost - stanje tijela, povezan s povredom njegovih funkcija, posebno mišićno-koštanog sustava zbog smanjenja zapremine aktivnosti. Razvija se u slučaju da osoba vodi sjedeći stil života, malo se kreće, izbjegava fizičko naprezanje. Potreba tijela za motoričkim aktivnostima može se značajno razlikovati među različitim ljudima. To ovisi o seksu, dobi, načinu života, životnim uvjetima i radu ove osobe. Mala motorna aktivnost nepovoljno utječe na stanje zdravlja, što dovodi do poremećaja u razvoju i pojavljivanja tzv. Hypodynamia sindroma.
Hipodinamija se često javlja kod recidentalnih kroničnih bolesnika. Istraživanja znanstvenika pokazala su da već nakon noćenja od tri do četiri noći u krevetu smanjuje radni kapacitet osobe, snagu i izdržljivost mišića. Nakon dva mjeseca u krevetu smanjuje pokazatelji dinamičnu i statičnu izdržljivost snage na 25-50%, brzina se smanjuje i pojedinačni pokreti uvelike je poremećen njihov cikličnosti. Sve se to događa istovremeno sa smanjenjem mase i volumena mišića koji izvode složene motoričke činove - trčanje, hodanje, stajanje i elementarne pokrete. Značajno smanjen tonus mišića, njihova struktura je razbijen varira prijevoz tvari u mišićima i njihove aktivnosti ustrojstvu, štetni učinci se javljaju u mišićima na intracelularni i molekularnoj razini. Ograničenje
lokomotornom aktivnošću i smanjena funkcija mišića negativno utječe na mnoge tjelesne sustave, budući da su snažan izvor pruža moć gotovo svi organi i sustavi srca, krvnih žila, bubrega, jetre, pluća, itdU hipokinezi, mozak i središta živčanog reguliranja također pate.
Za borbu protiv hipodinamije trebao bi početi od vrlo rane dobi. Proširenje volumena motoričke aktivnosti u djece prve godine života( dnevna masaža, gimnastika) ima pozitivan utjecaj na sve pokazatelje njihovog razvoja. Predškolska djeca, koja se redovito bave tjelesnim vježbama, uvijek nadvladavaju svoje vršnjake u povećanju duljine i tjelesne težine, opsega prsa i tjelesnog razvoja.
Često intenzivno opterećenje treninga, iracionalni režim dana ograničava motoričku aktivnost školske dobi. To posebno utječe na formiranje kardiovaskularnog sustava.
Kao rezultat toga, djeca se žale na opću slabost, lako umorna, gora od svojih vršnjaka, pate od pregrijavanja. U suvremenim odrasle životne uvjete stanovništva oštro je smanjen udio ručnog rada u proizvodnim djelatnostima i kućanstva, povećan neuropsihijatrijskih rada napetosti koje su dovele do globalnog razvoja fizičke neaktivnosti među svim segmentima stanovništva. Opskrba vodom, centralno grijanje, razni kućanski aparati potpuno su preobrazili fizički rad u svakodnevnom životu, a javni i osobni prijevoz smanjeni su na najmanju moguću šetnju. U ruralnim područjima, fizički rad se postupno zamjenjuje uvođenjem malih mehanizacija.
smanjena motoričku aktivnost u sredini i starost ubrzava razvoj ateroskleroze i ometanje regulaciju tonusa krvnih žila, potiče kršenje moždane cirkulacije i srca. Kao rezultat nedostatka kretanja i sjedilačkog stila života, slabosti i slabosti mišića javljaju se padovi, a procesi fiziološkog starenja ubrzavaju. Većina poremećaja koji nastaju zbog nedovoljne aktivnosti mišića su reverzibilni. Od njih se možete riješiti, ako povećate fizički stres na tijelu. Već je poznato da su hipertenzija, učestalost infarkta miokarda i angina pektoris znatno niži među ljudima koji se bave sportom i manualnim radom.
Za sprječavanje hipodinamije u svakodnevnom životu, dnevnoj gimnastici higijene jutarnje higijene, tjelovježbi i zdravstvenom sportu, vodoopskrbni postupci pomažu."Bijeg od srčanog udara" zadatak je sada suočavanje s ljudima koji su sjedeći.
Razvoj viška tjelesne težine i taloženje viška masnoća u potkožnom tkivu u osnovi imaju dva uzroka - neadekvatnost i neadekvatnu prehranu.
Višak tjelesne težine je početni oblik pretilosti. Odakle dolazi višak mase?Što se smatra njegovim uzrokom?
Prema statistikama Svjetske zdravstvene organizacije, oko 20 posto stanovništva civiliziranih zemalja ima težinu koja prelazi normalnu razinu. Problem pretjerane težine u našem vremenu postaje sve hitniji i počinje predstavljati prijetnju ljudskim životima. Prije samo 100 do 200 godina, naši preci su duboko pogriješili, s obzirom na potpunost kao znak zdravlja. Danas su se pojavili novi kriteriji vrednovanja i počeli smo shvaćati da dobivanje masti znači starenje. Ljudi s viškom težine ometa normalne aktivnosti kardiovaskularnog sustava, veću vjerojatnost za razvoj ateroskleroze, dijabetesa, hipertenzije i bolesti zglobova. Prekomjerna težina, trošenje srca, skraćuje život osobe 15-20 godina. Djeca koja pate od ovog nedostatka obično brzo umiru, nepoželjna na lekcijama, gotovo uvijek zaostaju u studijama. Oni su zabrinuti zbog glavobolja, poremećaja zdravlja, patologije u aktivnosti mišićno-koštanog sustava. Znak obično nestabilna i kovan, oni ne mogu postići ciljeve u životu pluta, s godinama postaju svjesni svoje različitosti od drugih i osjećaj manje vrijednosti. Masa tijela služi kao relativni pokazatelj fizičkog razvoja osobe i ovisi o vrsti tijela, spolu i dobi. Svatko bi trebao znati svoju normalnu masu i nastojati da ne ide previše daleko od svojih prosječnih vrijednosti. Najviše dostupne metoda za određivanje normalne težine je sljedeće: oduzeti od vrijednosti njegove rasta slici 100, dobit ćete optimalnu težinu. Ako težina prelazi normu za sedam posto, tada je već prekomjerna tjelesna težina i trebala bi biti zbrinuta. Ako tjelesna težina prelazi normu za 25-30% - to je pretilost.
Postoje dva oblika prekomjerne težine. U primarnom obliku, akumulacija masnoća u tijelu nije povezana s nekim bolestima, već je posljedica vanjskih utjecaja. To je tzv. "Pretilost od lijenosti" koja utječe na do 70% svih ljudi.
Sekundarni oblik poremećaja metabolizma masti je mnogo rjeđi i povezan je uglavnom s endokrinim poremećajima. Ali čak i uz ovaj oblik, obično je prekomjeran unos hrane.
viškom razvoj tjelesne težine vodeći faktor ili lipnju sam neravnoteže uzrokovane prekomjernom unosu kalorija i nedostatak fizičke aktivnosti, tako da se spriječi nakupljanje masnog tkiva osoba mora uzeti u potrošnji račun energije i njegove opskrbe hranom. Ovo računovodstvo( ili samo-kontrola) najlakše je provesti s kontrolnim vagama. Moraju se održavati barem jednom tjedno( sportaši ih svakodnevno troše) i uz povećanje tjelesne težine odmah poduzeti akciju. To bi trebalo smanjiti unos energetski intenzivne hrane ili povećati potrošnju energije, tj. Uravnotežiti te procese.
U razvoju pretilosti, nasljedni čimbenici također igraju ulogu. Ali ako se netko pridržava norma u prehrani, onda može izbjeći pretilost. S godinama, kada se potrošnja energije osobe smanjuje i metabolizam usporava, tjelesna težina počinje rasti. Stoga kod starijih osoba ne možete napustiti fizički rad, jutarnje vježbe, trčanje i druge sportske događaje.
većini slučajeva, prekomjerne akumulacije tjelesne težine nastaje zbog slučajnih snage, stopa povreda na obrok, kada su rasuti hranjive tvari ulazi u tijelo u večernjim satima, ili čak i noću.
najracionalniji smatra četiri obroka sa sljedećim distribuciju svakodnevnoj prehrani:
1. Doručak - 30% dnevnog kalorijskog
2. Doručak - 15%
ručak - 30-35%
večera - 15-20%.
Posljednji obrok mora biti prije dva ili tri sata prije noći. Prije odlaska na spavanje može biti vrlo korisno piti čašu kefira ili jogurta( osobe koje pate od opstipacije, a starije osobe u jogurt poželjno je dodati žlicu suncokretovog ulja).
Pretilost je višak taloženja masti. Trenutno, broj ljudi koji pate od ove bolesti povećava se svake godine. Pretilost je češća kod žena( 1,5-2 puta) nego kod muškaraca. U Rusiji, do 40% stanovništva ima prekomjernu težinu. Pojam "prekomjerna težina" obično se odnosi na stanje u kojem težina osobe premašuje normu za 10%.A ako je taj postotak 20-30, onda razgovarajte o pretilosti.
Zašto se poboljša? Ako kratko odgovoriti, onda zato što ne promatramo ravnotežu kalorija u tijelu. To znači: trošimo više kalorija nego što je potrebno za troškove energije. Neotkrivene hranjive tvari ostaju pod kožom i unutarnjim organima u obliku masnoća. Sjedeći način života i stalno prejedanje, ovo se povećava. Tjelesna težina raste. Prema znanstvenicima, pretilost uzrokovana prejedanjem je oko 95% svih slučajeva značajne debljanje. Smetnje, ne mislimo da će nekoliko dodatnih komada kruha i nekoliko čajnih žličica šećera iznad norme postupno pretvoriti u kilograme prekomjerne težine. Mi nismo učili jesti pravu. A to dovodi do činjenice da se ne možemo odreći užitka presretanja dodatnog dijela bez razmišljanja o posljedicama.
Tijelo se ne zavarava, uzima u obzir svaki gram, svaku dodatnu kaloriju i reagira na odgovarajući način. Nakon tijeka liječenja i gubitka težine, osoba se osjeća mlađom i jačom, ali kratko vrijeme prolazi i sve se vraća na normalu zbog slabosti i lijenosti.
Postotak masnih ljudi na selu obično je uvijek bio mali, jer se ruralni rad povezuje s fizičkim preopterećenjem. No, u ovom trenutku, u vezi s mehanizacijom poljoprivrede, dramatično se povećao. Dobivamo masti, jer u 40 godina jedemo na isti način kao i kod mladih, a mi trošimo mnogo manje energije. I ovaj prerušeni prejedanje dovodi do nepovratne težine. Kalorijska ravnoteža u tijelu također je povrijeđena zbog nekog drugog razloga. Premjesti malo! Ne bavimo se sportom, bacamo gimnastičke vježbe, ne želimo hodati još jednom. Dakle, dobivamo masti, a istovremeno gubimo zdravlje.
Činjenica da se pretilost smatra uzrok mnogih bolesti - svi znaju. Sklerozu, hipertenziju, diabetes mellitus, bolesti jetre i gušterače - sve su to akvizicije rezultat našeg nepažljivog stava prema prehrani. Prema statistikama, ako je težina neke osobe veća od 20%, život mu se smanjuje za 10 godina.
Srčani mišić, koji hrani višak slojeva masti u našem tijelu, brzo se istroši. Stoga puni - brzu brzinu otkucaja srca, otežano disanje, oticanje nogu, srčani udar.
Bolesti mišićno-koštanog sustava su nuspojave pretilosti. Prije svega, bolovi kralježnice, zglobova i krvi krajnosti. Kod pretilih osoba često se opaža proširenje vene, bol u koljenu, niskim leđima i zglobovima kuka. Sve to rezultira preopterećenjem zbog višak težine.
Liječenje pretilosti nije lagan zadatak. Da biste dobili osloboditi od suvišnih masnih slojeva, akumulirajući godinama, potrebno je uložiti puno truda i rada. Ljudi traže brzi lijek, čudo recept. Ali takav recept ne postoji. Liječenje bi trebalo početi s uklanjanjem utjelovljenih navika, a to zahtijeva volju i ustrajnost.
Pretilost se ne liječi, upozorava - kažu liječnici.
Različiti oblici pretilosti
Višak masnoća na ljudskom tijelu se ne raspodjeljuje neravnomjerno. To je određeno individualnim karakteristikama tijela, koje čine različite vrste pretilosti.
Ukupna pretilost. Zbog debelog sloja masnoća, poput pokrivača koji pokriva lik, gubi obrise, širi se. Debeli vrat, debeli leđa, oštro povećane mliječne žlijezde, veliki trbuh, teške stražnjice, preširoki bokovi - sve to zanemaruje lik.
Za pretilost u muškom tipu masni sloj se nalazi u gornjoj polovici tijela.
Ljudi koji pate od pretilosti u muškarcu, puni su krvi, povećali znojenje, imaju dobar apetit. Međutim, s godinama oni razvijaju dijabetes, hipertenziju, aterosklerozu, kardiovaskularne bolesti.
Za pretilost ženskog tipa masni sloj se uglavnom nalazi u donjem dijelu tijela: na abdomenu i kukovima.Žene koje su pretilo s labavim tipom ne mogu se pohvaliti dobrim zdravljem i cvjetnim pogledom.Žale se na brzu umor, nesanicu, menstrualne poremećaje, nervozu. Kršenja funkcija živčanog sustava i endokrinih žlijezda glavni su uzroci pojave i razvoja pretilosti labavog tipa.
Ako se usredotočimo na komparativnu geometriju, sve potpune žene mogu se podijeliti u tri glavne vrste:
prvi se tip može prikazati kao trokut okrenut prema gore. To uključuje žene s uskim ramenima i prsima, s širokim kukovima, predstavnici drugog tipa mogu biti označeni trokutom prema dolje. Oni se razlikuju po širokim ramenima, punim prsima, uskim bedrima;
treći tip punih žena može biti označen dvama trokutima povezanim vrhovima. Drugim riječima, razlikuju ih razvijena ramena, prsa i kukovi, ali imaju tendenciju da imaju uski struk.
Dimenzije tjelesne težine i tijela
Liječnici preporučuju istodobno vaganje na istoj razini svake godine. Rezultati bi trebali biti zabilježeni.
Preporučuju se dimenzije tijela svaki tjedan, rezultati snimljeni. Ako od mjeseca do mjeseca postoji čak i lagano povećanje veličine tijela uz strogo pridržavanje prehrane, odmah se posavjetujte s liječnikom. Možda razvijaš poremećaj endokrinih žlijezda( dijabetes!) Ili neku drugu bolest.
Savjeti za one koji žele izgubiti težinu
1. Ograničite potrošnju šećera, brašna i masti na minimum.
2. Temelj prehrane treba biti meso, voće i povrće.
3. Jedite pet obroka dnevno: doručak, ručak, ručak, popodnevni snack i večeru.
4. Nemojte trčati dok jedete. Jedite polako i uz apetit - mnogo je lakše riješiti gladi.
5. Glavni dio hrane se jede tijekom doručka i ručka. Večera bi trebala biti čisto simbolična.
6. Ne zaboravite na aktivnost motora. Ako na poslu uglavnom sjedite, barem dio načina rada i rada pješke.
7. Ako ste slijedili sve prethodne savjete, ali nije dosegla željenu mršavljenja, pokušati otići na neke od dijeta koje promiču postupni gubitak težine.
8. Ako se trebate brzo riješiti višak težine, obratite se svom liječniku o tome koje dijete možete primijeniti.
9. Napravite raspored života i opterete svoju volju da ga promatrate.
kalorija način
ovaj način omogućit će vam da izgubite toliko kilo-grama, kao što želite, bez naporan svoje tijelo bez opasnosti od starosti( opasnosti ispunjen s brzim režima mršavljenja poduzete bez medicinskog nadzora).
Razvijen je u Americi i profinjen u Francuskoj profesor Georges Duchain iz Nacionalnog instituta za higijenu hrane.
princip niske kalorijske dijeta je da tijelo dobiva iz hrane je niska u masti i ugljikohidrata, je prisiljen da se spali višak masnih naslaga talože u tkivu.
možete napraviti prehranu u skladu sa svojim
njihovi ukusi, njihove sposobnosti i prilagoditi ga ovisno o obliku vašeg pretilosti.
Znanstvenici vjeruju da se dnevni kalorijski sadržaj hrane može smanjiti za dvije petine bez ikakvog rizika za zdravlje. To znači da osoba koja ima idealnu tjelesnu težinu od 56 kg i koja radi u sjedećem položaju trebala bi dobiti hranu 2000 kalorija dnevno.
Ako je težina veća od idealne, a on želi izgubiti težinu, kalorija dnevno dijeta treba biti samo tri petine 2.000 kalorija, što je 1200 kalorija. To otprilike odgovara:
200 g mesa ili ribe niske masti;
40 g sira;
300-400 g zelenog povrća;
300-400 g voća;
475 g uskog kruha od cjelovitog brašna;
300 grama svježeg obranog mlijeka.
Kao začin: 10 g suhog kvasca, jednog limuna i malo šećera.
iz ovih namirnica možete pripremiti bezbroj ukusnih jela, čine raznolik jelovnik za svako godišnje doba.