Autotraining dans la dépression: conseils simples pour se détendre et gérer les émotions

Bien sûr, tout le monde au moins une fois connu la dépression. Pendant cette période, le monde entier commence à voir dans les tons gris, mais le monde lui-même ne peut pas être appelé mauvais ou bon. Il est nécessaire de le peindre soi-même. Décorer le monde avec des couleurs joyeuses aidera l'auto-formation avec l'aide d'attitudes positives et d'auto-hypnose.

Pendant le stress et l'épuisement nerveux, l'auto-entraînement féminin pour la dépression est considéré comme le meilleur remède. Il est à noter que cette technique peut être maîtrisée par tout le monde et pratiquer à la maison.

Le rôle dans la gestion des émotions

Il est très important de développer les compétences d'auto-développement et d'autorégulation, car ils sont les seuls capables de développer l'harmonie intérieure d'une personne avec lui-même. Dans la vie d'une personne, le contrôle de soi joue un rôle énorme, car très souvent, les émotions maîtrisent complètement l'esprit. Par conséquent, il est nécessaire d'apprendre à gérer les émotions.

Le véritable salut sera l'auto-entraînement, qui s'adaptera à une humeur positive, normalisera la respiration et changera de comportement. Il convient de noter que l'auto-formation et la gestion des émotions constituent un moyen universel de développer le contrôle de soi. Vous avez juste besoin de vous inspirer que les émotions ne peuvent pas contrôler les actions, et très bientôt. Pour ce faire, il est nécessaire de suivre quotidiennement une formation sans complication. Pour ce faire, placez-vous devant le miroir et suivez une série de recommandations:

1. Vous devez sourire à l'intérieur de vous-même et, faisant un pas vers le miroir, exploser l'agression, laisser sortir toutes les émotions.
2. Puis un pas en arrière, et un sourire et une relaxation apparaissent à nouveau.
3. En faisant un pas en avant, la rage apparaît. Reculez - le calme.

Il est à noter qu'au début les émotions seront furieuses, mais avec le temps elles deviendront beaucoup plus naturelles. La leçon devrait commencer à partir de 10 secondes et augmenter progressivement à 30 secondes.

Relaxation complète

Maîtriser l'auto-entraînement pour la relaxation est très important, car avec l'aide d'exercices, vous pouvez soulager le stress mental.

1. En prenant votre souffle, levez vos mains au-dessus de votre tête.À l'expiration, penchez-vous en avant et laissez tomber les mains pour qu'elles soient libres.
2. Pieds sur la largeur des épaules. Rotation du torse sur les côtés, les mains doivent être libres.
3. Vous devez vous allonger sur le dos. Lors de l'inhalation, la main se lève et se dilate librement lorsqu'elle expire.
4. Allongé sur le dos, vous devez talonner une jambe pour se rapprocher des fesses. Vous ne pouvez pas arracher le talon du sol. Plus loin sur l'expiration, vous devez détendre les muscles, de sorte que la jambe elle-même retourne à sa position d'origine.
5. Vous devez vous asseoir dans une pose lâche et laisser tomber votre tête sur la poitrine. La mâchoire inférieure devrait charnière, de sorte que la sensation de "joues accrochantes" apparaît.

Dans le processus de faire l'exercice, vous devez vous rappeler que les muscles d'inspiration doivent être tendus, et à l'expiration - se détendre.

Femme

formation auditive Sûrement chaque femme se souvient comédie « Le plus charmant et attrayant », où la petite amie malheureuse instruit sur la bonne voie avec l'aide de la gestion de la colère. Le rire rit, cependant, cela fonctionne réellement, et l'entraînement automatique pour les femmes est très utile.

L'entraînement automatique est une merveilleuse façon de se détendre et de se détendre, surtout après une journée de travail. En outre, aucune activité quotidienne ne peut interférer avec l'auto-formation.

Il est à noter qu'il est beaucoup plus facile de s'engager dans l'auto-formation pour les femmes, parce que leur fantasme est vraiment illimité.

Il existe quelques règles simples d'auto-formation:

1. Toutes les pensées doivent être envoyées exclusivement à un canal positif. Même si vous êtes dans une situation désagréable, vous devez apprendre à trouver autant de points positifs que possible.
2. Les réglages positifs doivent être prononcés comme si le résultat souhaité avait déjà été atteint.
3. Dans les installations positives, il ne doit en aucun cas y avoir un "non".

Vous ne devriez jamais abandonner, car vous ne pouvez réaliser un rêve qu'avec foi dans votre cœur.

Calme et harmonie

S'il arrive que vous soyez irritée et fatiguée, alors l'auto-apprentissage du calme aidera à faire face à cette situation. La séance devrait se dérouler en plusieurs étapes:

1. Relaxation. Il est très utile d'apprendre à se détendre le corps. Pour ce faire, vous pouvez faire un tel exercice: vous devez étirer la main tendue jusqu'au tremblement, puis abaisser fortement votre main. Pour l'auto-formation est préférable de commencer après la maîtrise de la relaxation.
2. Tonalité.À ce stade, rien ne devrait interférer. Vous pouvez demander à vos proches de ne pas déranger et d'éteindre le téléphone. Vous devez vous installer le plus confortablement possible et vous calmer.
3. Discours. La parole joue un rôle énorme dans l'auto-formation. Le texte est parlé de lui-même et de la mémoire. Les mots doivent être sélectionnés en fonction du but de l'auto-formation.
4. Achèvement. Une fois l'auto-apprentissage terminé, vous devez vous lever brusquement et respirer profondément.

Si vous croyez fermement en ce que vous faites, l'auto-formation vous aidera certainement à atteindre vos objectifs.

Vidéos similaires sur l'article