Exercices pour un muscle abdominal droit

rectus forme la paroi avant de l'abdomen, donc pas de charge régulière pour obtenir une réduction de la taille et le renforcement des médias ne peut pas être là-dessus.

Afin d'accélérer le processus de perte de poids et d'obtenir une silhouette mince, il y a un ensemble spécial d'exercices pour ce groupe musculaire.

rectus abdominis: où, est responsable de quoi, comment renforcer les muscles abdominaux ^

directs situés sur toute la longueur de l'abdomen, et au milieu se divise en deux parties: à gauche et à droite. Ses bords sont montés sur 5,6 et 7 côtes, et le point le plus bas - dans la région pubienne. Merci au cavalier que l'on appelle du tendon, séparant en 3-4 parties, avec des séances d'entraînement régulières il y a des remarquables « cubes ».

Les principales fonctions du muscle rectus abdominis sont:

• Tirer sur le corps au niveau des hanches, et vice versa;
• Former une belle posture;
• Protection des organes internes;
• Inclinaison pelvienne;
• Stabilisation de la pression intra-abdominale.

afin de pomper les deux muscles abdominaux directs et obliques, vous devez effectuer régulièrement des exercices spéciaux avec un accent sur les jambes en tirant et en le tournant.

Dans quelles maladies il est impossible de balancer la presse:

• tumeurs des organes pelviens;
• Hernie;
• Problèmes de vision;
• Pression intracrânienne ou sanguine instable( limite de charge);
• Maladies du tractus gastro-intestinal.
• Les filles ne sont pas recommandées pour faire du sport pendant les règles;Cela peut entraîner une augmentation des saignements.

d'exercer besoin d'exercer ballon, haltères et la barre transversale, qui peut être monté au-dessus de la porte dans une pièce. Conseils

pour les débutants et expérimentés:

• Vous pouvez manger au moins 2 heures avant l'exercice et trop manger après l'école et il est pas nécessaire - juste une collation légère;
• Pour éviter la déshydratation, toujours transporter de l'eau minérale sans gaz;
• Même avec une légère indisposition, il est préférable de reporter le soin à la récupération;
• Pour une efficacité plus grande devrait former un des menus diététiques de sport, retirer de toute la graisse, en laissant un minimum d'hydrates de carbone et saturé avec son produit protéique.muscle

droit de l'abdomen: exercice, règles de cohérence et de performance ^ exercices de

Exercice 1 - Assis sur une chaise

• se trouve au bord d'un tabouret dur;
• Tirez les jambes droites vers l'avant, et les deux mains sont élevées sur les côtés;
• Sur l'inhale commencent à tirer sur la jambe pliée poitrine gauche;
• exhalé accepter simultanément une position de départ( SP);
• Faites de même avec le pied droit;
• Nous implémentons 2 approches 10 fois.

Exercice 2 - Situé sur la

• de plancher posé sur le dos, la race d'armes dans des directions différentes;
• Inspirez et tirez votre pied droit vers la poitrine;
• Après l'expiration, expirez, retournez à la FE;
• Nous répétons la même chose avec le pied droit, en alternant tout le temps;
• Faire 20 fois.

Exercice 3 - pieds Mahi

• est assis sur le bord de sa chaise, tenant ses mains derrière son dos;
• Maximiser la jambe droite gauche, ne pas plier;
• Faites de même avec le pied droit;
• Répétez 10 fois.

Exercice 4 - Tirer les jambes vers le haut

• Nous occupons une position horizontale, nous nous tenons les mains au niveau des coutures, nous nous reposons sur le sol avec nos mains;
• Relever lentement les jambes pliées, en atteignant le milieu - redresser et pointer vers le haut;
• Effectuer dans l'ordre inverse;
• Nous répétons ces actions 20-30 fois.

Exercice 5 - Lever les jambes derrière la tête

• Nous nous allongons sur le dos, nous nous reposons sur le sol avec nos mains, gardons nos jambes droites;
• En douceur, nous essayons de jeter les deux pieds par la tête, de toucher les chaussettes du sol et de revenir en arrière, et ainsi de 10 fois.

Exercice 6 - Lever les jambes en position assise

• Nous nous asseyons par terre en nous reposant dessus avec nos mains;
• Tirez la jambe gauche aussi haut que possible, puis abaissez-la et faites de même avec le membre gauche;
• Nous effectuons 10 fois, en alternant les côtés.

Exercice 7 - avec ballon de gymnastique

• Nous Allongez sur la balle, gardez vos mains devant vous parallèles au corps, les pieds reposent sur le sol;
• Nous commençons à lever nos jambes vers le haut, sans changer la position des mains;
• Répétez 10-20 fois.

Exercice 8 - Avec des haltères

• Accepte la position horizontale, les mains avec les haltères se redressent et se tiennent par derrière;
• Nous soulevons nos jambes, essayons de fatiguer les muscles abdominaux autant que possible;
• Tenez les membres pendant quelques secondes dans les airs et abaissez-les;
• Le nombre de répétitions est illimité.

Exercice 9 - Mouches sur la barre horizontale

• Des deux mains, prenez la barre transversale par le haut;
• Relevez les jambes à angle droit, puis pliez et tirez vers la poitrine;
• Nous répétons 10-15 fois.

Exercice 10 - S'incliner sur le tabouret

• Nous nous asseyons sur le tabouret, nos orteils s'accrochent à l'armoire ou à la batterie;
• Nous plions le dos autant que possible, de préférence nous touchons la tête du sol;
• Nous revenons à l'IP, nous le faisons encore 8 à 9 fois.

Exercices pour un muscle droit: résultats, feedback, vidéo ^

La rapidité avec laquelle les résultats apparaissent dépend du niveau d'entraînement physique et de la structure individuelle d'une personne. Comme le montre la pratique, les hommes sont beaucoup plus rapides à réaliser l'apparence des cubes que les femmes, même s'ils sont engagés sur un pied d'égalité.En moyenne, le soulagement de la presse devient plus prononcé dans 3-5 mois d'entraînement régulier, mais la nutrition est d'une importance non négligeable.

Tout en maintenant un régime sportif, il est recommandé de boire plus d'eau et de jus naturels. Le fromage blanc, les œufs durs, la viande et d'autres aliments contenant des protéines doivent nécessairement être dans l'alimentation quotidienne.

commentaires sur exercices pour la presse rectus nos fidèles lecteurs envoyés à l'éditeur, est également très positif:

Anatoli, 30 ans:

«réalise la gamme complète de 10 exercices pour six mois, et les résultats sont maintenant tout à fait remarquable! Enfin, il y avait les grandes lignes des cubes chéries, bientôt j'atteindrons la presse idéale »

Irina,

27 ans« Bien sûr, un peu compliqué à remplir immédiatement les 10 trucs pour, mais je fais un peu, c'est-pas plus d'une approche pour chacun d'entre eux. Jusqu'à présent, je suis nouveau, et je ne veux pas abuser de charges »

Oleg, 33 ans:

« Je serais conseillai encore de se concentrer sur les levées de jambe allongée, car la barre horizontale est plus destinée à renforcer les muscles abdominaux inférieurs. En général, le complexe était vrai, mais je l'aurais retiré quelques exercices, et ils seraient remplacés par d'autres plus efficaces »

Vidéos similaires: Exercices pour la ^