Charge pour le cou

Si vous vous asseyez longtemps avec la tête baissée, le flux sanguin vers le cou est involontairement limité.Toutes les demi-heures, vous devez jeter votre tête en arrière pendant quelques secondes. Chaque heure, il est souhaitable de faire 3-5 mouvements circulaires de la tête dans des directions différentes. Plusieurs fois par jour, il est utile de masser le cou.tapotant le dos de sa main dans le menton. Les mouvements devraient être énergiques, mais pas tranchants.

Renforce parfaitement les muscles du cou tel un exercice avec les lèvres étirées vers l'avant, dans n'importe quel ordre, prononcer la voyelle sons ET, S.U, O. Si vous faites cet exercice au travail, il n'est pas nécessaire de connecter le périphérique vocal.

A propos de ces exercices de "production" il faut se souvenir constamment et les faire à la moindre occasion.

Exercices du matin pour le cou

1. Détendez les muscles de la mâchoire inférieure et du cou, ouvrez la bouche et penchez la tête en arrière. Dans cette situation, tendez les muscles du menton. Avec la force dans un rythme lent, soulevez la mâchoire inférieure ouverte vers le haut. Et la lèvre inférieure devrait "dépasser" au-dessus de la lèvre supérieure. Cet exercice devrait être répété jusqu'à la fatigue légère des muscles du cou.

2. Tirez vos lèvres avec un tube, respirez profondément par le nez. Les doigts fixent la position des coins des lèvres. Sans relâcher vos mains et ne pas changer les expressions faciales, essayez d'expirer lentement et tranquillement par la bouche. Répétez cinq fois.

3. Levez la tête fièrement, levez le menton vers l'avant et essayez de le «mettre» sur votre poitrine. Cet exercice assure l'écoulement du sang vers le cou et resserre les muscles. Répétez au moins trois fois.

4. Avec votre main droite, fixez le côté gauche de votre cou. Utilisez votre main gauche pour tenir le coin gauche de votre bouche. Prenez une profonde respiration lente par la bouche. La signification de l'exercice est que les muscles qui travaillent tirent vers le bas le coin gauche de la bouche, tandis que les doigts le maintiennent en place.

Cet exercice renforce parfaitement les muscles du cou et combat en même temps les plis nasolabiaux. Il est effectué cinq fois pour chaque moitié.

5. Pour terminer le complexe, il est nécessaire d'incliner la tête au moins trois fois - puis vers la droite, puis vers l'épaule gauche.

Tous les exercices doivent être effectués avec une bonne posture, en tirant les épaules vers le bas et en relevant la tête. Si vous êtes assis, ne jetez en aucun cas un pied sur l'autre.

Gymnastique du soir pour le cou

1. Placez vos mains avec les doigts croisés sur l'arrière de la tête et poussez-les doucement contre la tête, qui dévie lentement vers l'arrière.

Vous devriez sentir la tension de tous les muscles de votre cou.

2. Croiser les bras sous le menton et baisser la tête, en surmontant la résistance des mains.

3. Allongé sur le ventre, avant d'aller au lit, inclinez la tête trois fois plus loin que possible.