Technique de relaxation
sur le sol ou lit dur, allongea un tapis ou une couverture, essayez de vous allonger sur le dos, un oreiller est pas nécessaire. Prenez une grande respiration de votre nez.
Strain seulement les jambes allongées chaussettes aux prises( rappelez-vous comment les filles de mon enfance ont joué des danseurs), comptez jusqu'à 5, chaussettes doivent être tirés à part et légèrement sur le côté, puis détendez-vous vos pieds, et maintenant ils doivent être aussi doux que le coton. Pratiquez plusieurs fois, vous pouvez alterner les jambes.
Ensuite, en gardant les jambes dans une position détendue, serrer la main dans un poing tendu et ils ont lutté à travers 5, puis détendez-vous. Répétez cette technique plusieurs fois, puis les deux bras et les jambes se resserrent et se détendre, compter jusqu'à 5.
De plus, en gardant les bras et les jambes dans une position détendue, prenez une grande respiration, levez vos épaules et serrez votre poitrine et l'abdomen, puis expirez et détendez-vous, abaisser ses épaules.
Garder les bras, les jambes, la poitrine et l'abdomen dans un état détendu, serrer le cou et tournez votre tête( possible)( début d'un côté au détriment de 5, détendez-vous, puis - dans d'autres
zazhmurte a lutté les yeux, comptez jusqu'à 5.se détendre, ridé son front, comptez jusqu'à 5, détendez-vous maintenant conduire mentalement à garder les dents étaient serrées
« révision » Vérifiez si vous avez une atmosphère détendue, souple et rembourré:. .. les jambes, les bras, les épaules, et l'ensemble du corps, la tête,cou, vos sourcils ne froncent pas les sourcils, vos dents ne sont pas serrées. Vous devriez ressembler à un biscuit de chiffon. A Faire tremper dans un démagnétisé, détendu, en pensant à quelque chose de beau: ciel bleu, mouette volant, verte prairie, un ruisseau, peut ajouter à cette musique( Bach ou Mozart) Ces cinq minutes pour vous - un vol dans l'éternité.., un départ de l'agitation transitoire Pensez à ce qu'est un enfant merveilleux grandit mentalement caresse et le baiser lain
bas pendant 5-10 minutes dans une position détendue, étirer et se lever avec délectation -. vous émerveiller devant l'incroyable sensation de légèreté et de détente.
Cette technique est précieuse dans la mesure où elle aide à remarquer lorsque vous êtes tendu et à vous détendre rapidement, à soulager les tensions nerveuses. Il est particulièrement important de s'engager dans des exercices de relaxation du stress pendant le congé de maternité avec une préparation active à l'accouchement. La capacité de se détendre aidera à se détendre complètement entre les contractions, à condition, bien sûr, que la relaxation ne démarre pas la formation la veille de la livraison. Au moment de la livraison, cela devrait être obtenu automatiquement. Même si, en raison de la menace d'une fausse couche médecins a recommandé une femme couchée, elle peut entraîner le stress relaxation, vous ne perdez pas le tonus musculaire.
Il est très utile de s'entraîner à la relaxation le matin et le soir, au bain et avant d'aller se coucher.
Au fil du temps, lorsque vous pouvez attraper et régler la différence entre la tension et la relaxation, vous pouvez réduire le temps de tension. Vous pouvez immédiatement commencer à vous détendre, mais ne soyez pas trop hâtive. Le plus souvent vous vous entraînez, moins vous devrez tendre. Après un moment, il suffira de vous donner une commande interne: "Je me repose et je me détends pendant 5 minutes".
Les Yogis disent: apprendre à se détendre, c'est comme escalader des montagnes - le plus haut, le plus difficile;plus la relaxation est profonde, plus il lui est difficile d'apprendre.
Par conséquent, ne vous inquiétez pas, cela ne fonctionnera pas, l'essentiel est d'essayer de s'entraîner. Têtu, vous apprendre à se détendre, même lorsque vous êtes assis dans le métro, en se disant: « Je reste, je suis à l'aise et bien s'asseoir, reposer mon corps, se détendre les mains, les jambes, les yeux, le dos, le bébé, et tranquillement et bien en moi et queBienveillant et gentil, dites à votre petit.
mère émancipée moderne seulement « éduquer » leurs enfants, en oubliant l'importance d'être doux avec eux, juste être heureux qu'ils ont des enfants merveilleux. Il est nécessaire d'apprendre à aimer votre enfant à l'avance, peu importe ce que ce sera. Aime l'amour inconditionnel et inconditionnel. Le temps de repos et de communication profonde avec le bébé dans un état de relaxation est le mieux adapté à l'auto-éducation de cet amour.