Ne perdez pas de forme!

Tout le monde sait ce qu'une maternité blague peut jouer avec une figure. L'excès de poids, perte de tonus musculaire abdominale, les muscles de la poitrine étirées, dos faible, inférieure dos endoloris, varices. .. Avec l'aptitude de ces problèmes peuvent être évités ou tout au moins les minimiser.cours d'éducation physique permettent de renforcer le corset musculaire, qui participe à l'acte de naissance, d'améliorer les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, plus calme et plus organisée. Ils vous permettent de rétablir rapidement le chiffre dans la période post-partum, alors maintenant l'éducation physique est recommandée dans la consultation des femmes à toutes les femmes enceintes en bonne santé.Médecins

ne se lassent pas de répéter: la rapidité après l'accouchement, vous serez en mesure de venir à l'ancienne forme, cela dépend de la façon dont vous passez 9 mois d'attente bébé - couché sur le canapé ou dans un mode plus ou moins actif. En outre, le processus de maternité lui-même est plus facile pour les mamans sportives que les mamans antisportives. Tout d'abord, le cœur formé, les poumons et les muscles appropriés à ce moment crucial aident à la fois la femme et l'enfant. Et deuxièmement, en réponse à un stress physique dans le corps, l'hormone endorphine s'accumule, qui agit ensuite comme une sorte d'analgésique.

Et pourtant oublier que ton corps a changé et nécessite une approche particulière, c'est impossible. Même les visiteurs les plus expérimentés et les plus compétents de l'
à la gym doivent apprendre beaucoup de choses sur leur corps. En substance, le programme de formation pendant la grossesse devrait être un peu comme vos activités habituelles. Rappelez-vous: maintenant, vous n'êtes pas seul, et les deux d'entre vous, et il est la deuxième entité déterminera votre style de remise en forme pour les prochains mois.

Premièrement, l'intensité de l'entraînement devrait être modérée. Gardez à l'esprit : pendant la grossesse, le pouls est augmenté et sans effort physique. Pendant les leçons que vous respirez dur et transpirez beaucoup, vous ne pouvez pas sentir la chaleur, mais en fait le fruit de beaucoup surchauffé, et cela ne peut être éviter. Sur une charge physique, le fœtus réagit en augmentant la fréquence du pouls de 10 à 30 battements par minute. En outre, le travail musculaire intensif nécessite une augmentation du flux sanguin vers, et cela signifie que l'oxygène provenant du sang ne peut pas avoir assez d'organes internes.
Un entraînement intense peut entraîner des conséquences tragiques: réduire le poids du corps de fruits, de naissance prématurée et même une fausse couche. Les règles générales ici sont: pour augmenter le pouls est autorisé pas plus d'une demi-heure, et pas plus de 125 battements par minute. Et n'oubliez pas le repos complet entre les séries( ou même les répétitions).
Le programme des complexes d'exercices aérobiques et de puissance devra être revu. Dans liste noire twist chute, et une variété de pistes - qui peut conduire à un état de l'utérus hypertonie et les fausses couches de cause.À partir du deuxième trimestre, il faudra se présenter comme des exercices qui se déroulent sur le dos. Dans cette position, il y a un risque de carence en oxygène chez le fœtus et la mère peut aggraver l'approvisionnement en sang du cerveau. De la position verticale, il est également préférable de refuser, en le remplaçant par une position sur les genoux en mettant l'accent sur les mains. En natation, interdit les mouvements brusques et des balançoires( et donc ramper périront), ainsi qu'une forte flexion du dos. Les asanas de yoga sont contre-indiqués pour les femmes enceintes dans une position inversée, lorsque les pieds sont au-dessus de votre tête, et une forte étirement qui peut provoquer une fausse couche. Au cours du troisième trimestre, être extrêmement prudent lors des exercices d'étirement un aussi pour la raison suivante: dans cette période, le corps commence à produire une hormone spéciale relaxine, ce qui rend les articulations plus souples pour faciliter le passage du bébé à travers le canal de naissance. Un sentiment de perte de mesure est la garantie d'une luxation.
Enfin, complètement exclu les mouvements traumatiques - sauter, courir, mahi, squats profonds. Pour cette raison, nous avons abandonner
tennis, équitation, squash, vélo, roller. .. Bref, beaucoup de choses.
Et que reste-t-il alors? Par exemple, des exercices aérobiques modérés comme la marche. Cela ne semble rien de spécial, mais à quel point. .. Vous renforcez le système cardiovasculaire, développez la flexibilité et l'endurance. Tout ceci vous est très utile: un cœur qui travaille activement augmente l'apport en oxygène des muscles et du fœtus;la circulation du sang s'améliore, ce qui signifie que l'on peut dire adieu au gonflement et aux peurs au sujet des varices. Les médecins modernes disent que les mères qui ont eu une grossesse couchée sur le canapé le plus souvent confrontés à la nécessité de la césarienne plutôt qu'active. Eh bien, le fait que des activités physiques sélectionnées avec compétence aident à garder la figure pendant la grossesse, vous le savez déjà.principes

qui devraient être guidés dans la salle de classe pendant la grossesse - le bon sens et la prise en compte des changements qui se produisent dans votre corps.

Les éléments suivants doivent être pris en compte:
♦ Faiblesse des articulations due à la relaxine. Par conséquent, les poids d'entraînement doivent être réduits. Les exercices ne doivent pas causer de surcharge articulaire, et sont effectués assis, avec le soutien du dos.
♦ Réduction de l'intensité de l'entraînement. Vous ne pouvez pas abuser des exercices complexes, tels que les squats et deadlifts, en particulier dans le deuxième tiers de la grossesse.
♦ Régularité de la formation. Faites 3-4 fois par semaine, le plus important, régulièrement. Vous ne pouvez pas vous entraîner de temps en temps. Et si vous n'avez pas fait d'exercices athlétiques avant la grossesse, alors vous ne devriez pas commencer à les faire maintenant.
♦ Respiration correcte. Ne retenez pas votre souffle tout en faisant les exercices. Cette règle doit toujours être observée, mais il est particulièrement important de ne pas l'oublier pendant la grossesse. Le fait de retenir sa respiration peut entraîner une privation d'oxygène du fœtus.
♦ Position du corps.Évitez les exercices de mensonge et debout. La préférence est donnée aux exercices en position assise avec le soutien du dos et sur les genoux avec le soutien des mains.
♦ Température du corps. Ne pas surchauffer pendant l'exercice. Cela peut menacer la santé de l'avenir du bébé.
♦ Aérobic. Ne pas dépasser la fréquence cardiaque supérieure à 125 battements par minute. En outre, il est recommandé de limiter la durée de la session à 15 minutes, y compris l'échauffement et l'attelage.
♦ Déshydratation. Buvez de l'eau avant, pendant et après l'exercice sans aucune restriction.
♦ Le sport pour femme enceinte est-il disponible? Bien sûr. Echecs, dames, solitaire. ..

Les cours sont également organisés en conseil des femmes et se déroulent en groupes de 7 à 8 personnes. En plus d'eux ou à la place d'eux, vous pouvez réussir et à la maison.

Les avantages des études à domicile sont la commodité, la possibilité de choisir votre musique préférée et de suivre les capacités de votre corps, ne pas s'adapter à la classe.inconvénient

est le manque de contrôle sur l'exactitude des exercices, de sorte que toutes les femmes sont invités à au moins quelques fois pour visiter les classes dans la clinique prénatale, puis, lorsque toutes les compétences nécessaires pour mettre en œuvre les exercices seront achetés, si vous le souhaitez, vous pouvez aller à des cours à la maison.

Sports, Fitness, l'exercice est contre-indiqué chez les femmes qui souffrent de maladies inflammatoires aiguës, la tuberculose, les maladies cardiaques, l'insuffisance cardiaque, l'angine de poitrine et d'autres. Les maladies aiguës du système cardio-vasculaire. Aussi contre-indications comprennent la maladie rénale: . glomérulonéphrite, pyélonéphrite, etc., et toutes les complications qui surviennent pendant la grossesse: . Avant placenta couché, le saignement, toxicosis, etc. Dans les cas ci-dessus, l'exercice plutôt que l'utilisation peut causer des dommages graves à la santé de la future mère.