Test pour l'évaluation de l'endurance de la force( selon yukhash)

L'endurance de force des grands groupes musculaires est mesurée en 6 exercices. Le test dure 5 minutes.

Exercice 1.

Pendant 60 secondes, nous effectuons la flexion et l'extension des bras dans la position de repos

vers le bas. Comptez le nombre de mouvements effectués.

Exercice 2.

Dans les 60 secondes, nous levons le tronc en position assise à partir de la position couchée face visible. Comptez le nombre de mouvements effectués.

Exercice 3.

Dans les 60 secondes qui suivent la position debout, levez les jambes sur le côté.

Compter le nombre de mouvements effectués.

Exercice 4.

Séance libre avec les jambes levées et pendant 60 s courbent et les déplient. Comptez le nombre de mouvements effectués.

Exercice 5.

Dans les 30 secondes, soulevez le coffre de la position de la position couchée. Comptez le nombre de mouvements effectués.

Exercice 6.

Dans les 30 secondes qui suivent la position allongée, levez les jambes.

Compter le nombre de mouvements effectués. Score

.

En combinant le nombre de mouvements dans chaque exercice, vous pouvez donner une caractérisation de l'endurance musculaire.

A titre de comparaison, nous donnons les données d'un lutteur médaille d'argent:

• exercice 7 - 105 push-ups;

• exercice 2 - 46 mouvements;

• exercice 3- 75 mouvements;

• exercice4-14 fois;

• exercice 5-67 fois;

• exercice 6 - 145 fois.

L'endurance de force peut être déterminée par le nombre de tractions sur la barre transversale, compter le nombre de sit-ups, dans la suspension sur le mur suédois également calculer combien de fois les jambes ont été relevées et abaissées.

En tirant sur la barre transversale, 80% dépendent de la force et 20 - de l'endurance.

Il est connu que pendant la journée et plusieurs jours, la force et d'autres qualités peuvent varier.

Pour révéler la périodicité de ces indicateurs sur plusieurs jours, l'entraîneur estonien V. Piegel a proposé un test original.

• Tenez-vous dos au mur et tirez le bras sur le côté.

• Ensuite, prenez une charge( 2 ou 3 kg) et essayez de la tenir longtemps sur un bras tendu.

Arrêtez la montre au début du test et éteignez-la lorsque la main commence à tomber.

L'exécution quotidienne de ce test déterminera le rythme de la force statique sur plusieurs jours et caractérisera l'endurance globale.