Exercices qui peuvent être faits à partir du premier jour de la période post-partum

1. AI - couché sur le dos, les mains derrière la tête, les jambes pliées aux genoux. Sur l'inspiration, tirez dans l'anus, ressentez le resserrement des muscles qui l'entourent. Tenez dans cette position pendant 10 secondes, expirez.À l'expiration, prenez la position de départ. Répétez l'exercice 5 fois.

2. AI - couché sur le dos, les bras le long du tronc, les jambes tendues. Inspirez-vous, levez votre pied droit à une hauteur de 50 cm au-dessus du sol, maintenez cette position pendant 10 secondes.À l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice avec votre pied gauche. Le nombre de répétitions avec chaque jambe est de 10 fois.

3. AI - couché sur le dos, les bras le long du tronc, les jambes pliées aux genoux.À l'inspiration, soulevez le bassin

vers le haut, en vous appuyant sur vos mains, maintenez cette position pendant 10 secondes.À l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 10 fois.

4. AI - couché sur le dos, les bras tendus derrière la tête, et s'accrocher au support, les jambes sont pliées aux genoux. Sur l'inspiration, tournez le bassin vers la gauche, en vous assurant que les épaules ne se détachent pas du sol.À l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice sur le côté droit. Le nombre de répétitions de chaque côté est de 10 fois. Le tempo d'exécution est lent.

5. AI - couché sur le dos, les bras, sur le ventre, les jambes pliées aux genoux. En inspirant, redressez les jambes dans les genoux, afin qu'elles soient soulevées sur le sol d'environ 50 cm. A l'expiration, pliez les genoux et prenez la position de départ. Répétez l'exercice 10 fois.

6. AI - couché sur le ventre, les mains sur le sol, le front reposant sur les mains jointes, les jambes tendues, une couverture pliée sur le ventre. Dans les 2 minutes calmement se coucher, complètement détendu.

7. AI - couché sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains sur l'abdomen. Dessinez lentement un souffle avec votre ventre, en le gonflant. Puis expirez avec la bouche, aussi lentement, soufflant de l'estomac. Répétez l'exercice 10 fois.

8. AI - couché sur le côté droit, le bras droit repose sur le sol.À l'inspiration, arrachez le bassin du sol, en vous appuyant sur le bras droit.À l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 10 fois. Puis tournez vers le côté gauche et faites l'exercice 10 fois de plus.

9. Inflammation - couché sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les bras tendus le long du tronc. Inspirez, étirez vos bras vers l'avant, à l'expiration - prenez la position de départ. Répétez l'exercice 10 fois.

10. AI - couché sur le côté droit, le bras droit derrière la tête, le bras gauche sur l'abdomen, les jambes légèrement pliées aux genoux. En cas d'inhalation, gonfler le ventre comme une balle.À l'expiration, soulevez lentement l'abdomen, libérez de l'air à l'intérieur, tout en passant simultanément les bras de à du pubis au nombril. Répétez l'exercice 5 fois. Puis tournez vers le côté gauche et faites l'exercice 5 fois de plus.