Sauna et sauna
- Testé moyens hygiéniques pour maintenir la pureté de l'organisme, le traitement des rhumes, la purification de toxines de l'organisme entier. Les pores de la vapeur sont nettoyées de la poussière, la sueur, la graisse, mieux fonctionner les glandes sébacées, augmente le flux sanguin et le métabolisme des protéines. La peau même qui exerce des fonctions protectrices, excrétoires et thermorégulatrices, devient lisse, élastique. De plus, avec l'utilisation correcte du bain de vapeur, le poids corporel de la personne diminue de près de 1,5 kg.
L'un des principaux avantages de la chaleur est qu'il améliore, stimule et tonifie l'ensemble de l'activité du corps, augmente le tonus des systèmes nerveux et musculaire, un effet bénéfique sur le système mi
dechno-vasculaire et musculo-squelettique, améliore la santé globale, nettoie les poumons.
La chaleur cicatrisante affecte favorablement le système nerveux central et périphérique, et donc la psyché humaine.
Bain de vapeur, comme nous le voyons, a d'excellentes propriétés de guérison et de durcissement. Mais la chaleur est dangereuse. Et tout le monde devrait savoir à ce sujet. Ainsi, à des températures très élevées, respiration laborieuse, avec un long séjour dans la salle de sauna et une chute de température forte apparaît la bouche sèche et la gorge, sensation de brûlure de la peau.
Ce sont les premiers symptômes alarmants. Dans le travail des systèmes du corps vital, par exemple, cardiovasculaire, il peut y avoir des changements négatifs. Cela ne devrait en aucun cas être autorisé.Il convient de rappeler que le sauna n'a un effet positif que dans le strict respect de certaines règles et règles d'hygiène.
Tout le monde, même ceux qui se considèrent comme absolument en bonne santé, il est nécessaire de consulter un médecin sur les charges admissibles.
Les procédures de bain sont contre-indiquées pour la fatigue sévère après un effort physique intense. Nocif vapeur tard dans la soirée, juste avant d'aller au lit sur un estomac vide, ou vice versa, - immédiatement après un repas copieux, dans ce cas nécessite pause de deux ou trois heures.
La chaleur du bain est extrêmement dangereuse après avoir bu des boissons alcoolisées. Vous ne pouvez pas boire d'alcool et même de la bière dans un bain. Le bain de vapeur lui-même "charge" suffisamment le corps. Et toutes sortes de surcharges entraînent nécessairement de sérieuses complications dans le travail des systèmes corporels vitaux. L'alcool ne renforce pas autant qu'
mine la santé.Cela ne fait qu'augmenter la formation de chaleur dans le corps, les conditions chaudes rendent le transfert de chaleur difficile. Une personne en état d'ébriété peut facilement surchauffer.À son tour, cela peut causer toutes sortes de violations du cœur, le système nerveux central, conduira à l'évanouissement, un coup de chaleur.
strictement limitée à ces bains à des stades aigus d'une maladie, à une température élevée et les exacerbations de certaines maladies chroniques. La chaleur du contre-sauna, en particulier, les personnes souffrant de tuberculose pulmonaire, troubles cardio-vasculaires, en particulier l'athérosclérose, le cancer, les troubles nerveux. Des procédures de bain doivent être abstenus et souffrent des changements organiques et fonctionnels prononcés de divers organes internes, par exemple le foie, les reins. Dans tous les cas, le conseil d'un médecin est également nécessaire. En
russe bains couplé doit atteindre une température de 40-50 « C( maximum 60 ° C) à un niveau de 80 à 100% d'humidité relative et de l'air sec à 70-90 bains ° C à une humidité de 5 à 10% et la température et l'humidité. -facteurs connexes: augmentation de l'un d'eux exige une autre température plus élevée
de réduction et de l'humidité augmenter fortement les processus d'échange de chaleur overdrive fonction des systèmes cardiovasculaires et respiratoires, perturbent la réaction normale termore-gulyatornoy d'écoulement et un processus physiologique approprié.s. Il est également important de considérer que l'augmentation des actes d'humidité de l'air sur la chaleur plus rapidement que l'augmentation de la température.
Avant d'entrer dans la salle de vapeur, prendre une douche chaude ou de prendre un bain pour les pieds. Ces traitements
adoucissent la transition aux effets des températures plus élevées. cependant pas,mouiller la tête et utiliser du savon. Dans le cas contraire, de la peau pour enlever la graisse qui protège contre la surchauffe. Laver avec du savon et de l'eau est recommandée seulement après la procédure de bain.
prendre une douche, mettre sur sa tête une casquette ou juste couvrir votre tête avec une serviette pliée en deux - il protège contre la surchauffe, la protection contre les coups de chaleur. Après être entré dans le bain de vapeur, d'abord s'asseoir un peu sur l'étagère inférieure, où la température, naturellement, est faible. S'étant habitué aux conditions chaudes, il est possible de s'élever au-dessus. Si la température n'est pas très élevée, vous pouvez vous coucher immédiatement pendant 10-15 minutes.sur l'étagère du haut. Cela permettra de mieux réchauffer toutes les parties du corps et de préparer progressivement le corps pour la procédure de base.
Habituellement, il suffit de 2-3 visites d'une durée de 8-10 minutes. La première approche est bien chauffée corps - la peau rougit et stands de sueur, le deuxième et le troisième est souhaitable d'utiliser un balai. Entre les visites au hammam, vous pouvez prendre une douche fraîche ou froide, plonger dans la piscine. Pour compenser la perte d'eau et de minéraux, vous pouvez boire du thé, du jus, du kvas, manger des fruits et légumes frais avec modération. Dans un bain et surtout dans un hammam, il n'est pas recommandé de marcher seul, car dans certains cas, de l'aide peut être nécessaire.
Pour intensifier la chaleur, les pierres chaudes sont versées un peu à l'eau chaude. Rappelez-vous: plus la portion d'eau est petite, plus l'air est chaud et sec. Respirer pendant l'arrosage des pierres avec de l'eau est meilleur que le nez, parce que l'air chaud est un peu refroidi et sec - il est humidifié.
En ajoutant de l'eau aux pierres chaudes du four et aux étagères du hammam, vous pouvez simultanément vaporiser des parfums. La teinture d'eucalyptus, particulièrement apaisante, est particulièrement appréciée des amateurs. Elle est très utile pour nettoyer les voies respiratoires supérieures.substances aromatiques sont ajoutés à l'eau chaude à raison d'une cuillère à café teinture d'eucalyptus 10 à 20 gouttes d'huile de menthol ou de 1,5 tasse de kvass 2-3 litres d'eau. Un arôme merveilleux donne le kvas de pain, l'infusion de menthe, le millepertuis, la sauge, les feuilles de cassis.
Pour améliorer l'effet de la chaleur sur le corps, les fouets aident.
Le plus souvent, les balais sont fabriqués à partir de branches de bouleau, de chêne et d'eucalyptus. Préparez les balais à la fin de la saison de croissance des arbres et placez-les dans une pièce sèche et bien aérée où ils peuvent être bien conservés pendant une longue période.
Avant utilisation, le balai est abaissé pendant 10-20 minutes.dans de l'eau chaude, puis dans un bain de vapeur à vapeur encore 2-3 minutes.jusqu'à ce qu'un arôme agréable apparaisse. Si balai à sec, il est placé sur le banc, et le ventilateur redresser 2-3 Verser l'eau bouillante, après quoi le bassin est recouvert et maintenu dans cette position pendant 10-15 minutes. Après une telle procédure, fouetter le corps avec un balai est indolore et même agréable.
Réchauffant rapidement le corps, le balai vous permet d'influencer localement l'une ou l'autre de ses parties, ce qui est important. L'utilisation d'un balai est recommandée dans un certain ordre prouvé dans la pratique.
Tout d'abord, prenez soin du bassin avec de l'eau chaude. Ceci est nécessaire pour humidifier périodiquement le balai.
L'arrimage avec un balai commence généralement par la position couchée sur l'abdomen. Un partenaire, en utilisant deux balais( un dans chaque main), fait des coups - des pieds à la tête et les mains. Dans la direction opposée, les balais sont portés le long des surfaces latérales du corps. Ces répétitions devraient être 3-4, d'une durée de 10 minutes chacune.À haute température, les balais sont déplacés lentement, avec moins de chaleur - plus rapidement, en soulevant périodiquement les balais aux pieds et à la tête.
Après avoir passé la passe au post-déchirement. Des coups légers sont appliqués sur le dos dans toutes les directions, plus bas sur la taille, les hanches, les muscles du mollet et les pieds. Le temps pour cette réception efficace est faible - jusqu'à 1 minute. Après le step-up, la course est répétée, mais avec des mouvements plus rapides.
Ensuite, la procédure de réception est tournée vers l'arrière et toutes les réceptions sont répétées sur la surface avant du corps dans la même séquence.
La course et le post-échange remplacent la technique principale - l'arrimage en combinaison avec une compresse. Commencez à l'arrière. Les balais se soulèvent légèrement, comme s'ils captaient de l'air chaud, et faisaient 2-3 mouvements faciles sur les larges muscles du dos. Puis, soulevant de nouveau des balais, les abaisser sur les parties qui postegivali, dans lequel la rotation et placé sur le corps du côté « chaud », qui est tournée vers le haut, serrant la main pendant 2-3 secondes. La même chose est faite sur le bas du dos, les jambes. De telles "compresses" sont particulièrement utiles pour appliquer aux muscles après beaucoup d'activité physique. Après la compression aux pieds des balais sont placés sur le bas du dos et simultanément ils sont élevés dans les côtés - à la tête et aux pieds. Cette technique( étirement) de l'
est répétée 4-5 fois. Massé tourne sur le dos et la réception est effectuée sur la surface avant du corps. Ceci complète le traitement du corps avec un balai.
Dans la procédure d'appel suivante est répétée, mais à la fin du frottage de l'utilisation croissante: d'une main( généralement à gauche) prendre le balai sur la poignée, et la paume de l'autre appuyez légèrement sur sa part de bois dur, en se frottant les muscles du dos, la taille, les hanches, la poitrine, les bras et les jambes.
Très populaire air sec, ou le soi-disant bain finlandais. Il remplace avec succès les médicaments, aide à se débarrasser de nombreux rhumes et autres maladies.
La durée du séjour dans le hammam dans le sauna, en tenant compte de 2-3 visites est de 25-30 minutes. Après un dur travail, il est réduit à 18-20 minutes. Dans les bains de vapeur, encore moins - jusqu'à 4-5 minutes.lors d'un seul séjour et jusqu'à 8-12 minutes.- en tenant compte de la durée totale. L'ensemble de la procédure de bain ne devrait pas prendre plus de 2 heures.
A la fin de la procédure de bain, il est bon de prendre une douche de contraste. L'alternance d'eau chaude et d'eau froide rafraîchit, fortifie et sert de «gymnastique» aux vaisseaux sanguins qui, alternativement, se dilatent et se contractent.
Débutants d'abord assez pour faire 1 entrer dans le hammam pour pas plus de 4 minutes.À l'avenir, adhérer strictement aux principes de gradualité et de cohérence. En cas de malaise - la sensation de chaleur excessive, difficulté à respirer, l'apparition de la faiblesse, des étourdissements - doit immédiatement aller à la salle de casier, ou un coup de chaleur ou d'autres complications graves.
avantage bain d'air sec( sauna finlandais) avant que la vapeur( vapeur russe) est qu'il crée une température plus élevée et l'humidité relative est faible.
Cependant, le sauna a ses inconvénients. Dans ce document, par exemple, il n'y a pas de mouvement d'air, il croupit dans une Accumulez intérieur grande quantité d'évaporation et de dioxyde de carbone, dont la concentration est beaucoup plus élevé que la normale.
Rester dans un sauna nécessite une standardisation stricte tenant compte de l'état de santé, de l'âge, etc. Les recommandations pour l'utilisation rationnelle du sauna sont données dans le tableau.
Les enfants peuvent visiter le bain seulement avec la permission du docteur. Lorsque vous visitez un sauna, vous ne devez jamais forcer un enfant à faire quoi que ce soit. Peu à peu, les enfants s'adaptent à une température plus élevée et à des changements de température brusques. Les enfants peuvent visiter le sauna toute l'année.
Le régime de traitement du bain pour les enfants devrait être plus épargnant que pour les adultes. Dans le sauna, il est recommandé de ne pas faire plus de 2 visites pendant 5 minutes à une température de l'air ne dépassant pas
60-70 ° C.Il est nécessaire de surveiller attentivement le bien-être des enfants et, si elle est aggravée, arrêter immédiatement la procédure de bain.
Essayez de protéger les enfants contre l'hypothermie. Après le hammam, il est recommandé de prendre une douche chaude plutôt qu'une douche froide. Le refroidissement intensif peut perturber les mécanismes adaptatifs du corps de l'enfant. L'expérience montre que les enfants s'adaptent rapidement aux procédures de bain et apprécient la baignade.