20 exercices Bubnovsky pour le dos, les poses de base avec des photos et des vidéos

Dr Bubnovsky - les gens qui passent par de graves maux de dos et la colonne vertébrale - pourrait développer un ensemble spécial d'exercices pour le traitement de ces problèmes. Bien qu'on pense que les blessures de la colonne vertébrale se déplacent de manière non souhaitable, 20 exercices Bubnovskaya basés sur le mouvement et le créateur de leur assurer que la seule façon qu'une personne peut se guérir. Quels sont ces exercices, comment doivent-ils être faits, et comment vont-ils aider la victime?

20 asanas uniques

Finder méthode alternative de traitement de la colonne vertébrale doit être averti, quand vous commencez à faire 20 exercices de base médecin Bubnovskaya, vous blesser vos muscles. Cela ne devrait pas être craint, car après un long repos, le corps n'était tout simplement pas adapté au stress physique. Avec le temps, ça va passer.

Chaque exercice doit être effectué 15-20 fois, si vous êtes très difficile de le faire ou vous ne pouvez pas, puis coupé à une série de répétitions pratiques pour vous, mais ne soyez pas paresseux, si vous savez que vous pouvez faire plus. Le complexe est divisé en plusieurs catégories: exercices pour la colonne vertébrale aux muscles de la hanche, d'arrêter, au genou et à la presse.

Un bon conseil: pendant l'exercice et respirer lentement, tranquillement, respirez coule doucement dans l'exhalaison comme dans le yoga. Alors vous calmez vos muscles et abaissez le niveau de pression. Des exercices de

pour la colonne vertébrale et des articulations du genou à la position initiale de

1. à domicile( position initiale) se trouvant sur le sol dans l'abdomen, le bras, et similaire à la jambe étirée vers l'avant et l'autre bras et de la jambe pliée. La première percée - un bras plié étend vers l'avant, tendu des coudes en même temps passe au genou de la jambe pliée, puis vous retournez à la position couchée sur le dos, mais maintenant étendu l'autre bras et de la jambe;
2. Préparer un sac de glace à l'avance et l'envelopper avec un chiffon, placer sous l'articulation de la hanche. I.p.couché sur le dos, les jambes pliées à la largeur des épaules, les bras pliés aux coudes derrière la tête. Levez la tête, en essayant de plier le corps dans la région thoracique, et dirigez vos coudes vers les jambes. Pliez le corps le plus loin possible.
3. couché sur le dos, encore et plié les mains au niveau du coude derrière la tête, les jambes étendues, un bassin avec compress de glace. Effectuer un mouvement asynchrone des mains et des pieds - pied droit - main gauche - plier la jambe et soulever en même temps et faire tourner la tête et le bras droit vers le pied. Faites l'exercice lentement, autant que possible;
4. Enveloppez vos genoux avec de fins chiffons, une serviette ou une écharpe. I.p.agenouillé sur un tapis ou un tapis spécial. Bouge sur tes genoux, comme lors d'une marche normale. D'abord, lentement, surmonter la douleur, puis, plus vite et aussi activement que possible;
5. Prenez le rouleau ou roulez un chiffon épais. I.p.debout sur ses genoux, le coussin repose sur ses pieds. Asseyez-vous lentement sur le coussin à travers les sensations de la douleur, puis, augmentez. Après un certain temps, la douleur disparaît, puis vous pouvez retirer le rouleau. Quand vous pouvez tomber sur vos talons sans rouleau, soyez dans cette position pendant 4-5 minutes;
6. assis sur le tapis, les jambes tendues vers l'avant. Pliez une jambe, saisir la main orteils, tirez lentement la jambe aussi haut que possible, puis revenir à la position de départ en pliant les jambes. Répétez à l'autre jambe;
7. assis sur le tapis, les mains devant la poitrine. Effectuer la contraction des muscles fessiers pour la marche dite sur les fesses. D'abord en avant, puis de retour. Cet exercice vaut la peine d'être fait au moins 20 minutes par jour. Cet exercice est utilisé pour la prévention et la perte de poids;Push ups du sol - l'exercice suivant. Vous pouvez les exécuter sur vos genoux. La chose principale est que votre dos ne plie pas, mais vos bras sont pliés;

Conseils vidéo

20 exercices de base Bubnovsky plus facile à percevoir visuellement.

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