Exercices pour amincir les cuisses

hanches élastiques et minces - le rêve de absolument toutes les filles, maisEt ceux qui ne parviennent pas à atteindre cet objectif? Il y a une solution - pour effectuer des exercices spécifiques qui vous aideront à obtenir un résultat très impressionnables.

Est-ce que des exercices pour maigrir des hanches ^

Pour la plupart des femmes, il est de la hanche sont la zone la plus problématique, mais surtout pour ceux qui ont le type de forme - poire.

aux régimes Recourir, n'est pas toujours possible d'obtenir un bon effet, parce que la nourriture à faible teneur en calories permet seulement de retirer le corps de l'excès d'eau, et des exercices à la maison pour les hanches minceur contribuent à la perte de graisse rapide dans cette zone.

Comment réduire les hanches plus de

à l'exécution régulière d'un complexe d'exercices pour maigrir les hanches, vous devez respecter les règles suivantes:

• Même si tous les jours pour faire des exercices difficiles, l'abus d'aliments gras et riches en calories sera aucun résultat., Il est recommandé de manger principalement des légumes, des viandes maigres, les fruits, les poissons maigres, les baies, les céréales et les noix, si ne pas prêter attention à cette condition, il est probable qu'un résultat positif ne sera pas, ou doivent faire face à beaucoup plus à la façon de supprimer une graisse de la cuisse rapidement possibleplus;
• Ne pensez pas que, travailler deux ou trois jours, sera en mesure de perdre du poids immédiatement - ce n'est pas vrai: en règle générale, de renforcer les muscles prend environ 5 semaines, et le plein effet se fera sentir qu'après 3-5 mois.

Quels exercices sont bons pour minceur les hanches ^

exercices simples pour amincissant les hanches à la maison

le plus tôt possible pour perdre du poids, il est recommandé d'effectuer tous les jours un complexe simple:

• enjambent largement, les mains prendre la tête,garder votre dos droit. Squat aussi bas que possible, les fesses rude épreuve maximale, est retardée de 5 secondes, puis revenir à la position initiale. Nous le faisons 3 fois à 15 bob avec de courtes pauses entre les séries;
• est posé sur le ventre, mettre ses mains sur les fesses, redressez vos jambes et les ascenseurs, jeter à la main. Effectuer 10 fois en 3 sets;
• repose son coude sur le sol, couché sur le côté.La jambe supérieure pliée au genou et il soulève, puis l'omettre. Dans ce cas, vous devez faire 3 séries de 15-20 fois;
• mit à quatre pattes, tirant une jambe en arrière et le dos, faire la même chose de l'autre côté, et ainsi 20 fois;
• mains fixer à la taille, en gardant le dos et les jambes droites. Nous sommes en train de mettre un pied en avant et accroupissez-vous à mi-chemin, après - retour et suivre les mêmes étapes avec l'autre jambe. Autres donc 15 fois.

exercices efficaces pour maigrir les hanches avec des haltères

Si vous voulez avoir une fesses fermes et de belles jambes, il vaut la peine de tels complexes:

• Les mains tenant des haltères, se tenir droit. Une bande de roulement de pied vers l'avant et squat de sorte que les jambes angle de pliage était de 90 degrés. Nous revenons, répéter avec l'autre côté.Au total, vous devez faire trois à 15 fois;Nous comptons
• la main gauche sur le mur, et à droite tenant un haltère. Nous élevons aussi haut que la jambe droite possible, flexion de sorte que le talon est laissée en arrière. Retour à la position initiale, répéter encore 10 fois, puis changer de camp.

exercices les plus efficaces pour amincissant les hanches dans les filles

gymnase, salle de gym, les formateurs recommandent souvent ces exercices pour amincissant les hanches et sur les côtés, car ils sont renforcent bien les muscles:

• Squats: prendre la barre avec son poids de fonctionnement, possèdent ses épaules. Nous organisons des jambes larges, orteils avec impatience. Nous bouffent sa poitrine en avant, descendre sur la barre aussi bas que possible. Effectuer 10 à 30 fois;
• squat également à faire la flexion, l'extension et les jambes de reproduction à la salle de gym: elle renforce les surfaces internes et externes des cuisses.

pour les hanches de perte de poids rapide au bar

S'il y a une occasion d'engager sur le bar ou dans un appartement au-dessus de la barre de porte est la peine de faire ces exercices: mains

• agrippant au bar avec ses mains sur mes propres, soulèvent jambes droites, va vers le bas. Nous effectuons 7-15 fois;
• Nous pendons, nous faisons des levées de pieds avant nous, puis - à part, chaque fois que nous revenons vers le bas.

exercice cuisses minceur: commentaires et résultats ^

Si vous pratiquez à la maison tous les jours, un total de 2-3 mois seront en mesure de réduire les hanches et bon pour perdre du poids - jusqu'à 15 kg. En plus des exercices, d'autres activités sont recommandées:

• Course: charge tous les groupes musculaires;
• Saut à la corde: affecte positivement les muscles des hanches et des jambes;
• Sauter dans un endroit sans corde;
• Sports ou marche nordique.

Exercices pour les cuisses minceur: critiques ont perdu du poids

Alina, 27 ans: «Je

3 fois par semaine la visite trenazherku, et je peux dire une chose: la principale chose - c'est une séance d'entraînement cardio en conjonction avec une bonne nutrition. Il est très bon de perdre du poids et avec une barre, mais au stade initial, il est impossible d'en faire trop, cardonne une plus grande charge de poids sur les articulations, les genoux et le dos »

Margarita, 30 ans:

« Aucun régime ne va pas aider tout sport: vous pouvez le faire, et à moins de 5 minutes pour manger du gâteau. Pour obtenir des résultats vraiment bons, je décide d'aller sur une étude Duke alimentation à la maison sur la barre transversale, et squat avec des haltères, et il m'a aidé: pendant 3 mois, j'ai enlevé 13 kg, et les cuisses sont sensiblement plus mince »

Zhanna, 35 ans:

"Je me suis à peine fait étudier chez moi, mais je me suis progressivement impliqué.Maintenant, et je ne peux pas imaginer le jour sans sport, même si elle a débuté les 15 kg convoités en 4 mois grâce à la corde, squat et courir. Ceux qui veulent perdre du poids, je le recommande, carcombinaison de cardio-training et de force a un effet positif sur le chiffre, mais tout devrait être dans la modération ".