Régime fractionné pour la perte de poids: un menu, quelle devrait être la taille de la portion
La façon la plus efficace pour perdre du poids, selon les nutritionnistes, n'est pas un régime dur, pas la liposuccion est pas un rejet complet de l'apport alimentaire et de l'exercice et l'alimentation fractionnée.
Si tout est clair avec le premier paragraphe, alors le second a besoin d'une clarification.Étonnamment, à ce jour, beaucoup de gens ne comprennent tout simplement pas ce qu'est un régime fractionné pour la perte de poids, dont le menu est composé par les médecins pour chaque patient individuellement.
Qu'est-ce qu'un bon aliment fractionné?
Une personne qui veut perdre du poids de la taille de XXL à XXS sait qu'il a un long et épuisant combat avec un sentiment de faim. Tout changement brusque dans le comportement alimentaire donne lieu à des signaux d'alarme envoyés par le cerveau et affectant fortement la psyché.
Et maintenant la bonne nouvelle: les «cloches» alarmantes du corps qu'il faut nourrir peuvent être contrôlées. L'erreur fondamentale de ceux qui sont assis sur un régime rigide, est qu'ils limitent fortement la consommation dans le système digestif de la viande, des produits laitiers, des bonbons, et l'estomac ne veut pas comprendre que les fruits et légumes ─ il est utile obstinément produire le suc gastrique en double!!
Naturellement, tôt ou tard, le propriétaire s'effondre et mange un autre sandwich. Si la personne détient encore, elle augmente considérablement le taux de glucose sanguin et la concentration de la ghréline, qui ralentit les processus métaboliques dans le corps et inhibe le processus de perte de poids. Le bon régime suppose qu'une personne mange tout ce qu'il veut et ne grossit pas. Oui, c'est possible! L'essence de la nutrition fractionnée est qu'une personne mange tout, mais en petites portions et à certains moments dans certaines combinaisons. Chaque fois que
produit fractionné
Lorsque l'alimentation pitanieosnovyvaetsya sur le fait que l'ensemble est divisé l'apport de nourriture par jour en 5-6 portions tout au long de la journée. Ce matin, vous devez manger les aliments les plus caloriques, et le soir, manger le plus non calorique.
La raison est simple: il est dans le niveau du matin des sucs gastriques nécessaires pour digérer les aliments, le plus haut, et le soir, sa concentration diminue progressivement. Ainsi, le matin, les céréales( céréales), les céréales( muesli aux fruits secs, pain de blé entier) sont très bien digérées.
Comme deuxième petit déjeuner, vous pouvez manger une omelette ou un yogourt faible en gras. Faites-le mieux dans 2-3 heures après le premier petit déjeuner.
Pour le déjeuner, vous pouvez manger de la viande, cuit ou bouilli( pas frit!) Légumes. Il est nécessaire d'inclure dans le bouillon ou la soupe de régime, parce que le corps humain a besoin constamment de beaucoup d'eau.
Pour une collation, vous pouvez manger un biscuit et boire du thé non sucré.Le dîner est bien fait de salade de légumes et, par exemple, un morceau de poisson maigre.
Avant d'aller au lit( et ce sera le sixième repas), vous pouvez manger une pomme ou une poire. Pour les heures exactes de tel ou tel repas, voir ci-dessous.
Taille dévalorise
Ainsi, les repas fractionnés ─ il est pas si effrayant, et surtout, qu'il ne doit pas changer radicalement leurs habitudes gustatives( sauf si, avant que vous ne l'avez pas absorbez tonnes de hamburgers avec un verre de Coca-Cola).Tout à l'heure vous avez au lieu de trois repas complets six, et par conséquent, et des portions de chaque repas seront moins.
Et nous arrivons ici à un autre problème très important de la nutrition fractionnée: quelle devrait être la taille de la portion? Nutritionnistes conseillent de respecter les paramètres suivants: légumes et de la laitue ─ «poing», ─ un morceau de viande avec une balle de tennis, un morceau de fromage ─ avec des dés.
Mémo hudeyuschego
En général, perdre du poids, vous devez vous rappeler les règles suivantes de minceur puissance fractionnaire:
1) Manger doit être unique 5-6.
2) Les aliments les plus riches en calories sont consommés le matin lors d'une production active de suc gastrique gastrique.
3) Dans un repas, il est préférable de combiner certains aliments( par exemple, la viande maigre et l'ananas).Un tableau détaillé de compatibilité des produits peut être trouvé sur Internet.
4) La taille de la portion est importante. Apprenez à déterminer ses mains de taille( une poignée, poing, doigts, etc.)
5) Exclure de l'alimentation des féculents( pommes de terre) et le sucre, les aliments frits, fast-food et plats cuisinés, pâtisseries, boissons gazeuses.
6) Veillez à inclure la soupe dans l'alimentation.
7) Buvez beaucoup d'eau( jusqu'à 8 verres par jour).