Nopea ruokavalio

Fast ruokavalio on ruokavalio vähäkalorisen päivittäin noin 1500 kcal.
pääasiassa kyse vähentämisen helposti sulavia hiilihydraatteja ja vähemmän rasvaa. Päivänä olla 180-200 g hiilihydraatteja( lähinnä muodossa vihanneksia, hedelmiä, muroja ohra ja tattari ja ruisleipä), 45-50 grammaa rasvaa( edullisesti kasvi-) ja 70-75 g proteiinia.
kiellettyjä sokerin ja sokerialan tuotteiden( makeiset, hunaja, hillo), pasta, riisi, suurimot, vaaleaa leipää, silavaa, rasvainen liha. Tuotteiden annettava grammoina.
Tämä on erinomainen ja tasapainoinen ruokavalio ei vain laihtua, mutta ei menetä elinvoimaa koko matkan.

ensimmäinen aamiainen
keitetty muna - 1 kpl.
Kefir - 250 g

toinen aamupäivällä
keitettyä lihaa( naudanliha ei rasvaa) - 100 g
herneet - 20 g
kahvi( kahvi - 3 g, vettä - 200 g)
Omenat - 100 g

lounas
perunakeittoa kasvissyöjä(peruna - 50 g, vihreät - 3 g vehnäjauhoja II luokka - 10 g voita - 5 g, liemi vihannes - 150 g)
keitettyä lihaa( naudanliha) - 150 g
tuoretta kurkkua - 50 g

hedelmähilloke(kuivattu - 20 g, vesi - 200 g)

välipala
tuore omenat - 200 g

Ruokaa
keitettyä kalaa( turska) - 100g
Keitetyt perunaa kasviöljy( peruna - 50 g kasviöljyä - 5 g)
salaatti tuore kaali sitruunan mehu ja kasviöljy( kaali - 100 g sitruunamehua - 5 g, kasviöljy - 5 g)

Onyö
Kefir - 250 g

ensimmäinen aamiainen
keitettyä lihaa( naudanliha ei rasvaa) - 100 g
Kefir - 250 g

toinen keitetty muna aamiainen
- 1 kpl.
kahvia ilman sokeria( kahvi - 3 g, vettä - 200 g)
Omenat - 100 g

lounas
Borsch kasvissyöjä( peruna - 25 g, kaalia - 25 g, juurikkaiden - 40 g, porkkana - 12 g, yrttejä - 3 g, sipulia - 5 g tomaattipyree - 5 g, liemi vihannes - 150 g)
stroganoffin kypsennettyä( naudan ei rasvaa - 100 g, maitoa - 50 g voita - 5 g vehnäjauhoja - 5 gtomaattisose - 5 g, vihreät - 5 g)
perunat( peruna - 75 g kasviöljyä - 5 g)
haudutettua hedelmät( kuivattu - 20 g, vesi - 200 g)

välipala
omenatvezhie - 200 g

Päivällinen
Chicken keitettyä( kananliha - 100 g, juuret valkoinen - 5 g)
herneet - 20g

Yöllä
Kefir - 200 g

ensimmäinen aamiainen
liha keitetty - 100 g
herneet - 20kefir
g - 250 g

toinen aamiainen
kohokas porkkana höyry( porkkana - 75 grammaa maidon - 30 g muna - 1/2 yksikköä voita -. 5 g, mannasuurimot - 5 g, vesi - 25 g)
omenat - 150 g
kahvi( kahvi - 3 g, vesi - 200 g)

lounas
Schi tuore kasvis-( peruna - 25 g, kaali - 50 g porkkana - 12Vihreä - 3 g, juuret valkoinen - 7 g, tomaatteja - 10 g, sipulia - 3 g, kasviöljy - 3 g, liemi vihannes - 150 g)
paistettu kala( turska - 150 g vehnäjauhoja - 5 gkasviöljy - 3 g)
Peruna - 75 g
haudutettua hedelmäsokeri( kuivattu - 20 g, vesi - 200 g)

välipala
omenat - 200 g

Ruokaa
liha keitettiin - 100 g
teetä maitosokeria( tea - 1 g, maitoa - 50 g, vettä - 150 g)

yöllä
Kefir - 200 g

ensimmäinen munakokkelia aamiainen
- 1 kpl.
Kefir - 250 g

toinen aamupäivällä
keitettyä lihaa( naudanliha ei rasvaa) - 100 g
herneet - 20g
kahvia ilman sokeria( kahvi - 3 g, vettä - 200 g)

Lounas
Perunan keitto kasvissyöjä
liha keitetty( naudanlihaa ei rasvaa) - 100 g
tuoretta kurkkua - 50 g
hedelmähilloke( kuivattu - 20 g, vettä - 200 g)

Snack
Apples - 200 g

Illallinen
keitettyä kalaa( turskaa tai kummeliturskaa) - 200 g
Perunatkeitetty - 50 g
salaatti kaalia sitruunamehulla ja kasviöljyäohmia( kaali - 100 g sitruunamehua - 5 g, kasviöljy - 5 g)

Yöllä
kefiirinsiemenistä - 250 g

ensimmäinen aamiainen
Kalat täyteainetta( valkoturskan tai turska - 200 g gelatiinia - 3 g, persilja - 5 g, porkkana - 5 g, liemi - 100 g)
kananmunaa - 2 kappaletta.

toinen aamiainen
kefiirinsiemenistä - 250 g
omenat - 100 g

lounas
keitto elementti- vihannekset, hienoksi murskatut( porkkana - 25 g perunoita - 50 g, kesäkurpitsa - 40 g, herneet - 20 g, yrttejä - 5 gBouillon liha tai kasvis - 150 g voita - 5 g)
muhennos lihaa ja kasviksia( naudanlihaa ei rasvaa - 100 g perunoita - 50 g porkkana - 50 grammaa maitoa - 50 g tomaattipyree - 5 gvehnäjauhoja - 5 g, vihreät - 5 g)
haudutettua hedelmäsokeri( kuivattu - 20 g, vesi - 200 g)

välipala
omenat - 200 g

Ruokaa
kananmunaa -1 kpl.

Yöllä
kefiiri tai jogurtti - 250 g

ensimmäinen aamiainen
Cutlets höyryä kala( kalafileet - 200 g vaaleaa leipää - 10 g)
keitetty muna - 1 kpl.
kahvia ilman sokeria( kahvi - 3 g, vettä - 200 g)

toinen aamupäivällä
täysmaito - 200 g

lounas
keitto ohra hyvin tenderized porkkanat( ohraryynit - 20 g, porkkana - 50 g voita - 5 g, liemi - 150 g)
stroganoffin kypsennettyä( naudan ei rasvaa - 100 g, maitoa - 50 g vehnäjauhoja - 5 g tomaattipyree - 5 g, vihreät - 5 g, juurikkaiden - 50 g)
salaattihapankaali( kaali - 50 g, sipulia - 5 g, kasviöljy - 5 g)
haudutettua hedelmäsokeri( kuivattu - 20 g, vesi - 200 g)

välipala
Marjoja tai omenat - 200 g

Illallinen
keitettyä lihaa( naudanliha ei rasvaa) - 50 g Egg
keitetty - 1 kpl.
Teetä maidolla ilman sokeria.

Yöllä
jogurtti tai hapan - 250 g

ensimmäinen aamiainen
keitettyä kalaa( turskaa tai kummeliturskaa) - 100 g
Keitetyt perunat( peruna - 50 g kasviöljyä - 5 g)
salaatti kaali( kaali - 50 gsitruunamehua - 5 g, kasviöljy - 5 g)
kahvia ilman sokeria( kahvi - 3 g, vettä - 200 g)

toinen aamupäivällä
Kefir - 250 g

lounas
perunakeittoa kasvissyöjä( peruna - 50 g, yrttejä - 3g vehnäjauhoja - 10 g voita - 5 g kasvisliemi - 150 g)
keitettyä kanaa( kananliha- 100 g)
Kurkut - 100 g
haudutettua hedelmäsokeri( kuivattu - 20 g, vesi - 200 g)

välipala
omenat tai marjat - 20g
Broth ruusunmarjan( ruusunmarjan - 20 g, vesi - 200 g)

Illallinen
keitettyä lihaa( naudanliha ei rasvaa) - 100 g
herneitä - 20g
keitetty muna - 1 kpl

yöllä
jogurtti tai hapan - 250 g

etuja tämän ruokavalio on, että se säilyttää riittävä määrä ihmiskehonproteiinia, vitamiineja ja ravintokuitua. Miinus- on sen yksitoikkoisuus, joka tallennetaan melko yksitoikkoinen ruokavalio pitkään. Lisäksi tässä ruokavaliossa on liian monta kieltoa. On vaikea odottaa, että ihmiset aina luopua makea, valkoisesta leipää ja leivonnaisia. Mutta haluaa laihtua, tämä ruokavalio kokonaan heittää pois niitä ylimääräisiä kiloja.