Stressin torjunta: psykologiset tekniikat ja säännöt stressaavien tilanteiden ja pelon käsittelemiseksi
Nykyään useimmat ihmiset puhuvat stressistä, sitä pidetään kaikkien ongelmien syynä ja jopa terveysongelmina. Mutta harvat ihmiset ajattelevat, mitä tämä käsite tarkoittaa.
Ihmiskeho vaatii tasapainoa, mutta ihmiset heidän käyttäytymisensä häiritse tasapainoa, keho on jatkuvasti "reunalla", se ei käytännössä lepää, yrittää jatkuvasti ylläpitämään psyykkistä ja fysiologisia prosesseja. Painotukset ovat ulkoisia ja sisäisiä.Ulospäin suuntautuvat ulkoiset jännitykset toimivat meille, ja sisäiset toimivat elimistössä.Mikä aiheuttaa stressiä
Ulkoisen ympäristön olisi osoitettava, työtaakka, pitkäaikainen altistuminen auringon, huonoja tapoja, ongelmat henkilökohtaisessa elämässään. Sisäisen
sisältävät allergiat, toimintahäiriö immuunijärjestelmää ja hormonitoimintaan, aliravitsemus, huonokuntoisia puutteen vuoksi kivennäisaineita ja vitamiineja.
Tämä jako, ensi silmäyksellä näyttää pitävän paikkansa, mutta jos paljon tarkemmin, on eroja. Kaikista ulkoisista tekijöistä todellakin vain onnettomuuksia ja tragedioita ja ekologiaa voidaan pitää sellaisina.
Muiden tekijöiden osalta kaikki tämä tapahtuu tietoisesti henkilöllä.Mies haluaa: tupakoida vai ei tupakoida, juoda tai ei juoda, mitä valita työpaikka, mitä käytös käyttää rakkaasi.
Miten käsitellä tätä tautia
tekniikoita käsitellä stressiä riippuu siitä, millaisia vaikutuksia sillä on ihmisiin. Riippuvuus on siitä, kuinka pitkälle ihminen voi havaita merkkejä, tunnistaa paitsi heidät myös myös mitä hermosto on jälleen epäonnistunut.
Monet menetelmät ja kirjat kohdistuvat stressinhallinnan psykologiaan. On jopa tällainen kurinalaisuus - "stressin hallinta", jonka asiantuntijat uskovat, että paras keino stressiin on liikunta. Urheilu ei ainoastaan paranna terveyttä, vaan myös rentouttaa jatkuvasti lihaksia, joten voit nukkua paremmin.
Pienimmillä fyysisillä harjoituksilla on paljon myönteisiä asioita. Esimerkiksi veren virtaus aivoihin paranee, jolloin saadaan happea ja sokeria.
Toinen tapa pelon ja stressin torjumiseksi on lihasten rentoutuminen. Tärkeintä on, että lihakset on pakotettava voimakkaasti niin paljon kuin mahdollista. Tässä tilassa korjaa muutaman sekunnin ajan ja sitten rentoudu.
Hengitysteiden säätö on myös hyvä tapa käsitellä stressiä.Tämä menetelmä on tärkeä osa useista rentouttavista tekniikoista, kuten meditaatiosta tai joogasta.
Muut
-tapit Kunto-ohjelmalla, yritä noudattaa joitain sääntöjä:
- Käsittele hellävaraisesti paitsi itseäsi myös muille.Älä keskity pieniin virheisiin ja virheisiin.
- Ota aikaa levätä, sekä fyysistä että henkistä.Nukkuminen ja lepoajat ovat vähemmän alttiita stressaaville tilanteille.
- kommunikoida. Viestinnän ympyrää voidaan laajentaa, ilmaista tunteita ja tunteita elävästi.
- Jakaa aika. Aseta todelliset tavoitteet, määritä jokaisen liiketoiminnan merkitys ja seuraa tilausta.
- Opettele kieltäytymään. On mahdotonta tehdä kaikkea.
- Kävele raikas ilma, metsässä, puiden vihreä väri rauhoittaa.
- Tee virheitä ja myönnä itseäsi. Ensimmäinen kerta on vaikeaa, ihmiset oppivat virheistään, joten he eivät voi enää sitouttaa heitä.
- Muuta sisäisiä asetuksiasi. Yritä ajatella positiivisesti, koska ajatukset ovat aineellisia.
- Kommunikoi lasten kanssa mahdollisimman usein. Lapset eivät tiedä mitä stressi on, joten se on aina hauskaa. Niiden tunnelma siirretään sinulle.
- Jos on vaikea päästä eroon negatiivisista ajatuksista, ota suosikkiasi, keksitte harrastus.
- Kylpy aromaattisilla öljyillä tai yrtteillä rentoutua ja rauhoittaa useammin tätä menetelmää.
- Suklaa. Nosta mielialaa, mutta älä osallistu, tai se on stressiä ulkonäköä.
- Syö terveellisiä ruokia. Hedelmät ja vihreät vihannekset auttavat sinua.
- Hemmottele itseäsi mukavilla ja miellyttävällä pienoiskoolla. Osta lahjoja ja makeisia paitsi itsellesi myös rakkaille.
- Tärkeintä, rakasta ja usko itseesi. Varmista, että kaikki on kunnossa, ja niin onkin, stressaavat tilanteet eivät vaikuta sinuun.