Kehonrakentajat ruokavalio laihtuminen: matala-carb ruokavalio naisille
Ennen tärkeitä kilpailuja kaikki kehonrakentajat käyttävät nopeaa ruokavaliota muuttaakseen niiden määrää.He yrittävät saavuttaa maksimaalisen rasvanpolttoa, niin että kukin, jopa pienin lihas, on näkyvissä.Ei ole otettu huomioon sellaisen äärimmäisen saavutuksen vaikutusta kehon helpottamiseen terveyteen, mikä usein vaikuttaa kielteisesti tällaisiin urheilijoihin.
Mutta ei vain laihdutus antaa ruumiilleen sellaisen kauneuden ja harmonian. Kaiken perusta on pitkä koulutus. Ilman hyvin pumppaavaa lihaksia jokainen ruuvi, jopa pahin, näyttää niukalta eikä esteettiseltä.
Tietenkin lukuun ottamatta harjoituksia, jotka pysyvät kehonrakentajien muodossa, auttavat hyvin valittua ruokavaliota, joka on tehty vain painonpudotukselle.
Anaboliset Ruokavalio tai joukko lihasten
vaiheen on tarkoitus asettaa massan kustannuksella lihas ja on kovaa harjoittelua ja tarjonnan lisääntyminen. Kehonrakennus-naisten ruokavalio, kuten miehet, harjoituksen lisäksi sisältää syömisen ruokaa 5-6 kertaa päivässä laskettaessa tulevia aineita.
catering pohjalta - oikeat tuotteet: monimutkaisia hiilihydraatteja( viljat), kuitua( hedelmiä, vihanneksia), luonnon kasvirasvoja( pähkinät, öljy), hyödyllinen proteiinin lähteitä( lihaa, juustoa), vaaratonta sokeria( hunaja, agave siirappi).Kaloreita tulisi kuluttaa noin 300: a enemmän kuin mitä kulutetaan.
Makeistekemikaaleista ja muista ylimääräisistä kehonrakentajista kieltäytyy, koska tällaiset herkut vahingoittavat lihasmassaa. Vettä on kiinnitetty paljon huomiota, sen on oltava juotavaa vähintään kaksi litraa, erityisesti tällaisissa kuormissa.
Kuten monet proteiinipitoista ruokavaliota proteiinin osuus oli 60% kaikista saapuvista aineiden muu jaetaan hiilihydraattien ja rasvojen suunnilleen yhtä.
katabolisia ruokavalio tai rasvanpolttoa
Tämä nizkouglevodovaya kehonrakentajat ruokavalio tehdään yksilöllisesti, ottaen huomioon organismin ominaisuudet. Hän "kuivuu kehoon", mikä helpottaa. Kalori on riittävän suuri, koska on olemassa runsaasti urheilu, uuvuttavaa kehon ja ruoan kulutus matala ja korkea aktiivisuus alkaa polttaa ei rasvaa, mutta lihas. Painopiste on proteiineilla: vain 4 grammaa painokiloa kohden.
Koulutusta rasvanpolttoa
Viimeisessä vaiheessa, suunnattu suoraan vähentää kehon painoa ja parannusta lukujen sijasta voimaharjoittelu on parempi aerobinen liikunta. Se voi olla hyppynaru, juoksumatto, pyöräily tai intensiivinen uinti.
Tällaisen harjoittelun vähimmäisaika on 30 minuuttia. Jos se päättyy aikaisemmin, vain glukoosi ja energia polttavat, mutta eivät rasvaa. Tehokkaimmat harjoitukset ovat toisen puoli tuntia. Mutta sinun ei pitäisi yrittää liian kovaa. Tuntion kuluttua sydänenergia tulee lihaksista, mikä ei vaadi kehonrakentajaa.
kehonrakennus ruokavalio tavallisille ihmisille
ruokavalio kehonrakennus ruokavalio ei todennäköisesti sovi keskimääräinen henkilö.Se vaatii paljon fyysistä rasitusta, alkavaa lihasmassaa ja usein aterioita, joilla on korkea kaloripitoisuus.
Tavalliset ihmiset, ruokinta tällaista järjestelmää, ja kuluttamatta tuleva energia voi lihoa ja terveyshaittoja, koska liiallinen kulutus proteiinipitoisia ruokia vahingoittaa munuaisia, siirtää tasapainoa elimistössä.Ja moraalisesti on vaikea käyttää useimmiten proteiinituotteita niin usein.
Jos tavoitteena on saavuttaa sama luku sekä urheilijoille, on aloitettava oikein. Ensinnäkin, kevyet kuormat kuntosalilla asteittain pumppaamalla lihaksia ja asianmukaista ravitsemusta. Ja sen jälkeen voit ajatella ihonalaisen rasvan kuivaamista kuvan parantamiseksi.