Voimistelu suonikohjuista
Jos työsi liittyy pitkään jaloillesi, on suositeltavaa tehdä pienet tauot helposti voimisteluun. Se voi toimia paikan päällä, nostamalla sukkia, pyöreitä jalkojen liikkeitä, ratsastus pysähtyy tennispallon lattiaan. Voimistelu täydentää hierontaa. Alkuvaiheessa
suonikohjut voidaan hoitaa asettamalla jalkansa rullattu useita kertoja, rulla huopa. Ennen nukkumaan menoa, makaamassa selkääsi, tekemällä jalkaharjoituksia. Yksi parhaista on "polkupyörä".
Suonikohjujen ennaltaehkäisyä on vältettävä pitempään istumiseen yhdessä asennossa ja pitkittyneessä seisomisessa. Jokainen päivä suorittaa fyysisiä harjoituksia jalat: usein mennä varpaisiin, kiivetä portaita jalka, uida, kävellä 2-3 km. Yritä olla ylimääräinen paino, jotta ei aiheuta lisääntynyttä kuormitusta alemmille raajille. Naiset eivät käytä korkeakorkoiset kengät( jos sinulla on taipumusta ulkonäön suonikohjuja, kenkiä kantapää enintään 4-5 cm).On myös hyödyllistä käyttää elastisia sukkahousuja ja joustavia siteitä.
Root "lisätietoja" lihaspumppu alaosassa kehon ovat jalat, reidet ja pakarat. Niitä vahvistetaan seuraavilla harjoituksilla: niiden suorittaminen päivittäin tässä järjestyksessä, voit estää suonikohjujen kehittymisen edelleen. Kun
jo kehitetty suonikohjut sairaus jalat ovat erityisiä harjoituksia käytetään vaiheessa korvauksia, jotka suoritetaan ilman jännite, kasvattaa pumppaustoimelle lihasten ja helpottaa edistämistä verta. Keskustele lääkärisi kanssa.
1. Istu lattialle vedä jalat eteenpäin. Anna kätesi lattialle. Taivuta oikea jalka polveen ja laita oikea jalka vasemman polven viereen. Vasen jalka on taivutettu, sormet ovat ylös.Älä taivuta polvea, nosta vasen jalka. Laske hitaasti melkein lattialle. Toista 10-15 kertaa ja tee samoin oikealla jalalla. Vaihtoehtoiset jalat, toista harjoitukset useita kertoja.
2. Poluprisedaniya( jotka kärsivät jäykkyyttä polviniveliin, tämä harjoitus on parempi olla suorittaa).Aseta pystysuorassa, asettamalla jalkasi 30-40 cm: n etäisyydelle ja kääntämällä jalkasi hieman ulospäin. Kädet ovat suorat, pitkät eteenpäin. Harjoittelun suorittaminen kiinnittää huomiota sormenpäät. Pidä pääsi ja selkä suora, hitaasti taivuta polvia. Kun kallistat rungon, jätä toinen asento tähän asentoon( älä kääntykää polvien alapuolella).Palaa hitaasti aloitusasentoon. Toista harjoitukset 10-15 kertaa. Kun harjoittelu oppii sydämellisesti ja tehdään helposti, toistojen määrä kasvaa.
3. Valehtele vasemmalla puolella ja nojaudu vasempaan kyynärpäähän, jalat suoraan. Laita oikea jalka vasempaan polviin lattialle ja tartu alaosaan oikealla kädelläsi. Taivuta vasen jalka ja nosta vasen jalka. Laske jalka hitaasti ja nosta se uudelleen. Toista 10-15 kertaa.
4. Vasemmalla puolella, vasemmalla kyynärpäällä, molemmat kämmenet lattialla. Painopisteenä taivutetaan vasen jalka ja oikea - vetää suoraan 90 asteen kulmaan kehoon. Taivuta jalka, nosta oikeaa jalkaa ylös. Hitaasti laske se koskematta lattiaan. Toista 10-15 kertaa.
5. Pidä vahvan raskas tuolin takaosaa vasten ja nosta se jalat mahdollisimman leveäksi. Taivuta polvet, istu alas ei polven alapuolella, selkä on suorassa. Päätä kantapäät tässä paikassa lattiasta, nousemalla mahdollisimman korkealle sormilla. Pidä tässä asennossa, laske sitten korkosi. Toista 15-20 kertaa. Tämä harjoitus kouluttaa säärin lihaksia ja parantaa verenkiertoa siinä.
6. Valehtele selälle, laita kätesi pään alle. Nosta jalkoja ja suorita "saksien" liikettä pysty- ja vaakatasossa. Tee kunnes ilmaantuu voimakas väsymys.
7. Valehtele vatsasi, laita kätesi lonkkaan. Nosta oikea jalka mahdollisimman korkealle, pidä sitä 2-3 sekuntia ja laske se. Tee sama liike vasemmalla jalalla. Toista 4-10 kertaa.
Niille, jotka pysyvät jaloillaan pitkään, vielä yksi harjoittelu.
8. Istu varpaissasi 1-2 cm: n päähän ja kallistele kantapääsi lattiaa vasten. Toista harjoitukset 10-20 kertaa. Tämä lisää verenkiertoa säkenön suonissa.
9. Nouse ylös varpaisiin niin, että kantapää laskeutuu lattialta vain 1 cm ja laskeudu jyrkästi lattiaan. Toista 20 kertaa - tauko 10 sekuntia. Jokaisessa harjoituksessa saa olla enintään 60 liikkumista. Päivän aikana on suositeltavaa toistaa harjoitus 3-5 kertaa 1 minuutin ajan. Tee se hiljaa, hitaasti.