Etusivu liikunta laihtuminen: joukko kunto harjoituksia muotoiltu luku
Monet menevät nyt kuntosaleihin - se oli muodikasta katsella kuvaa ja painoa, ja paljon stereotypioita siitä, miten "näyttää".Siksi yhä useammin naiset ja nuoret tytöt yrittävät laihtua, tuntea itsensä painavaksi ja viettää paljon aikaa heidän kehoihinsa.
Kuntoklubin liikuntavaihtoehtona voi olla kodin kuntoluokat ja voimaharjoitukset. Edellyttäen, että olet kerännyt ja nopealla osaavat jakaa aikaansa ja tarkkailla päivittäistä rutiinia, voit manuaalisesti suorittaa harjoittelun kotona, sinun ei tarvitse mitään valmentaja, mitään erityistä aika ja paikka - vain sinä päättää, milloin ja kuinka paljon tehtävää.
Kotihoito laihtuminen on helppoa, ei vaadi erityisiä taitoja, itse voit hallita kuormaa ja parantaa näin tuloksia.
Mitä minun pitää tehdä kotona?
Ensinnäkin tarvitset matto tähän tarkoitukseen - tavataan monissa urheilukaupan ja toiseksi - mukavat vaatteet ja lenkkarit tai kengät( vaikka liikuntaa ja kotimaan, kengät heidän tehdä paljon helpompaa ja kätevämpää).Voit myös ostaa muita voimisteluvälineitä - käsipainoja, suurikokoista voimistelupalloa, venytyshihnaa, painotusaineita( valinnainen) ja muita yksinkertaisia ja edullisia laitteita.
Lisää hakuja Internetissä / kysy kuntoilun opettajalta / osta kirjan, joka kuvaa harjoituksia, valitsemalla ne, jotka tarvitset.
Riippuen tuloksesta, jonka haluat saavuttaa, suorita erilaisia harjoituksia. Yksi niistä, jotta laihtuminen jalat ja reidet, toiset - varten pakarat, vatsa, jopa kädet. Tietenkin olisi parempi suorittaa heidät monimutkaisella tavalla, mutta loppujen lopuksi kaikilla on fyysinen koulutus ja vaatimukset.
Aloittaminen
Ennen koulutusta ei voida unohtaa harjoitus: pää kääntyy sivulle, eteen ja taakse, taivutus, jalostus kädet, lempeä venyttely, mitään lämmittelyharjoituksista valita. Sisällytä rentouttava musiikki tai se, joka motivoi sinua ja auttaa sinua virittämään oikean mielialan, sammuttaa puhelimen ja ryhtymään kaikkiin toimenpiteisiin niin, ettei kukaan ja mikään häiritse sinua koulutuksen aikana.
Seuraava vaihe on aktiivinen harjoittelu. Sit-ups, punnerruksia, hyppää( voit köydellä), käynnissä paikallaan, voit saada jopa baariin, ja sitten tehdä hypyn paikan päällä, ja taas baarissa. Jokainen harjoitus suoritetaan aloittamaan täsmälleen yksi minuutti, loput sarjojen välillä - enintään 20 sekuntia.
Kun tuntuu hyvin väsyneeltä, pidä enintään viisi minuuttia ja tee toinen askel - valehtelevat harjoitukset, mutta tämä ei tarkoita sitä, että ne ovat helppoja ja yksinkertaisia.
1. Vene - makaamassa vatsasi samanaikaisesti nosta ja venähtä kädet ja jalat, laske 20, laske, laske 5, nosta uudelleen.
2. Kuten vene, vain takana, ja kädet edessäsi.
3. Vatsassa vatsasta nostelemme - laske kehoa( kädet pään takana).
4. Aivan kuten kallion lehdistö, mutta kun nostaa kädet vetää ruumiin eteenpäin, jalat koukussa polvi.
5. Valehtelemme selällemme, nostelemme vain jalat, älä kosketa lattiaa alentamatta. Kaikki harjoitukset, myös, minuutin ajan.
Jos harjoittelet päivittäin tätä kotihoitopainetta laihtumiseen, parin viikon aikana tulos ei ole havaittavissa paitsi sinulle! Tämä on klassinen harjoitus, jonka avulla voit pumpata kaikki ruumiinosat.
Kun tunnet et ole väsynyt jälkeen harjoituksen, voit lisätä kuorma, voit tehdä harjoituksia pidempään voi tehdä useampia televisioita, mutta se on parasta lisätä painoa - esimerkiksi aikana istumaannousuille poimia käsipainot. Ehkä sitten voit tehdä heistä vähemmän aikaa, mutta se on paljon tehokkaampaa, mutta sinun ei pitäisi aloittaa painosta heti.
Videolla, jossa on kotiurheilun harjoitukset laihtuminen, auttaa sinua lyhyessä ajassa tuoda kehosi järjestykseen: