Ruoan kaloripitoisuus
Mikä on kalori? Tämä määrä lämpöä vapautuu henkilö seurauksena imeytyminen tietyn tuotteen. Henkilön tulisi kuluttaa päivittäin 2500- 5000 kaloria.
Kalorit riippuvat tehtävän liikunta, sukupuolesta, iästä, leveys-( kylmä tai kuuma ilmasto).
On arvioitu, että energiankulutus nainen punnitus 55 kg, elävät lauhkea ilmasto, on 2300 kcal. Tuloa: 8 tuntia - aikaa seisoo, 08:00 kotitöihin, 8 tuntia unta.
Jos ruoan enemmän kaloreita kuin elimistö tarvitsee, tasapaino on häiriintynyt. Seurauksena, rasva on kerrostettu.
keskimääräinen työaika nainen kuluttaa noin 2000 kaloria päivässä.Jos haluat menettää painoa, voit vähentää kaloreita. Vähentämällä kaloreita, muista, että alaraja - 1200 kcal. Alennettuun ruokavalio voi olla yli 2 viikkoa. Yritä säilyttää normaali paino.
Ja muista: aikana päivittäin kävelee, liikunta polttaa paljon kaloreita. Siksi voimistelu paitsi kouluttaa lihaksia, vaan myös ehkäisee rasvakerros. Alla on määrä kaloreita kohti 100 g tuotetta.
Hedelmät ja vihannekset
Peaches - 50
Cherry - 52
Figi sushia.- Pistachio
294-680
päärynät - 50
omenat - vadelma
52-45
Almond - 635
Morel - 47
sikuri - 18
pavut - 340
parsa - 38
herne sushi.- 325
herneet - 76
Sienet - 45
kukkakaali - 30
hapankaali - 28
Uuniperunaa - 215
pähkinät - 660
Kuivatut hedelmät - 240
Mansikka - 45
Rusinoita - 270
Plum - 56
Cherry -22
perunat - 120
kuoriperunat - 96
keitetty porkkanat - 42
tomaatit - 20
Radish - 20
pinaatti - 16
proteiinit
kananmunaa - 85
paistettu kananmuna - 110
kefiirinsiemenistä vähärasvainen - 74
Kefir rasvaa -125
Jogurtti - 60
rasvaa raejuustoa- 295
Rasvat
margariinia - 729
Butter - 758
kasviöljyä - 900
Raejuustoa vähärasvainen - 165
Smetana - 160
Maito - 65
Juusto - 540
Cream - 300
rasvaton maito - 40
oliiviöljyä - 700
hanhen rasvaa - 980
Lard - 940
Liha, siipikarja, makkarat
Keitetyt lammasta - 140
paahdettua lammasta - 165
Keitetyt vasikan - 115
paahtopaistia - 150
vasikan jalat - 142
Keitetyt vähärasvaista naudanlihaa - 110
nautapata- 165
Keitetyt rasva naudanliha - 205
Lean porsaanpata - 245
Fried sianliha - 275
Fatty Porsaan - 390
härän - 140
Lean kinkku - 140
Language - 98
Maksa - 268
paahdettu hanhi - 490
Fried ankka - 345
Keitetyt vähärasvaista kanaa - 135
Boiled rasva kana - 195
paistettua kanaa - 210
Partridge - 105
Hare haudutettua - 190
Sianliha makkaraa - 500
makkaraa metsästys - 302
makkarat - 238
Fish
Keitetyt turska - 44
punakampela paistettu- 75
Kampela savustettu - 90
keitetty karppi - 95
Syövät - 75
Sydak keitetty - 30
sardiiniöljy - 271
keitetty hauki - 68
Fried karppi - 145
Lin - 40
Salmon paistettu - 145
Savustettu lohi - 380
Keitetyt taimen - 45
Akne - 310
Fried hauki - 195
marinoitu silli - 155
savustettu silli - 218
Fried silliä - 180
Tonnikala öljy - 300
tuotteita taikinasta ja viljat
Valkoinen leipä -265
ruis - 253
Kasha ohra - 330
Kasha suurimot - 325
Jauhot - 320
Muut tuotteet
Sokeri - 395
Chocolate - 680
suklaata - 460
Cocoa - 400
Alkoholi( 1 lasia) - 150
Kaurahiutaleet - 375
Rice - 345
Makea keksejä jauhoja - 350
Makea tuote - 400
Majoneesi - 500
Hunaja - 365
Beer( lasinen) - 120
Valkoviinilasi( 1 lasia) - 60
punaviiniä - 70
naiselle, joka katselee itseään ja haluaa olla hoikka, hyödyllisiä leipäävehnäjauhosta, kaurahiutaleita, tattari( erityisesti runsaasti vitamiineja ja imeytyy hyvin), maito ja maitotuotteet, siipikarja, kala, maksa, vähärasvaista sianlihaa, vähärasvaista naudanlihaa, voita, smetanaa, hedelmiä ja vihanneksia, rajoituksetta, talvikaudella drink hedelmämehua, tomaattimehu, porkkana, pirtelöiden, mehut.