Hengitys Jooga painonpudotukseen: Hatha Jooga harjoitukset aloittelijoille
Monet ihmiset etsivät parasta reseptit laihtuminen lopulta kääntyä kohtalainen käyttää.Erityisen muodikasta nykyään ovat tällaiset epätodennäköiset voimistelun suunnat kuin pilates ja jooga. Niitä suositellaan yleensä niille, jotka eivät pidä dynaamisia harjoituksia. On myös erityinen hengitysjuuri laihtuminen, josta puhumme alla.
Mikä on hengitysteiden jooga?
Aloitetaan puhumalla termeistä.Jooga, oppina täydellisyyden ruumis ja henki, on useita suuntauksia, määrättäessä laittaa kehon eri asennot lisätä virtaa energiaa ja niiden sopeutumista ihmiskehon elimiä.
On olemassa useita erilaisia jooga: Hathajooga( hengityksen hallinta), laya jooga( alistamisesta mielen), Dhyana-jooga( jooga meditaation) ja Rajajooga( Jooga paras).Puolestaan hän Hathajooga on jaettu: asanas( harjoitukset ja asennot), pranayama( hengitysharjoituksia), Shatkarmas( puhdistus menettelyt) sekä mudras ja bandha( erityisaseman kehossa).
Ihannetapauksessa kun harjoitellaan Hathajooga olisi maksettava aikana kunkin osan, mutta aloittelijoille pysähtyy usein pranayaman( voimistelu) ja käytännössä se on hänen.
hyödyt hengitysharjoituksia
mitä ovat hyviä hengitysharjoituksia Hutt joogaa? Kuten tutkijat uskovat, monimutkainen tällaisia harjoituksia voi auttaa kertyminen hiilidioksidin elimissä, joka auttaa verisuonet.
paradoksi, mutta puute liikkeen( käyttämättömyyden), ja seuraa tätä puutetta hiilidioksidin alusten heikentää, kapillaari liikkeeseen heikkenee, ja sen seurauksena, ongelmat alkavat Käytä erilaisia elintärkeitä elimiä - sydän, maksa ja munuaiset. Kun Hutt joogaharjoitusten uloshengitysilmalla verisuonet laajenevat ja auttaa normalisoimaan verenkiertoa, parantaa yleinen sävy elimistöön.
Mitä terapeuttinen vaikutus hengitysteiden jooga on kehon laihtumiseen, se tapahtuu, koska väliaikainen hypoksia( hapenpuute) elimissä.Hypoksia aikaväli on niin lyhyt, että työ kehoa ei pysäytetä, ja synteesi vastaavien entsyymien oksidatiivisen prosesseja elimistössä kiihtyy.
Mistä aloittaa?
harjoituskurssi "Jooga hengityselinten aloittelijoille" voi olla sellainen:
1) kasvolihasten: laittaa jalat leveys 30 cm, taivuta polvet, piirtää vatsa. Kerää huulet putkeen ja avaa silmäsi leveäksi. Kiinnitä kieli ilman rentoutumista huulillesi. Hengitä huomioon 8, uloshengitys aloittaa asento.
2) puolelle Vartalon lihasten: ota asemansa liikunnan kasvolihasten, laske vasen käsi polven korkeudella. Oikea jalka varattu, nosta oikeaa kättäsi. Hengitä 8 tilillä.Palaa aloitusasentoon.
3) pakarat: polvistua, venyttää kämmenet lattialle. Vedä vatsasi ja vedä oikea jalka takaisin. Pakaran lihakset ovat hyvin jännittyneitä.Harjoittele 8 kertaa 6 tilille.
4) hands: laitat jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret linnassa pitää.Hengitä 8 tilillä, hengitä.Toista useita kertoja.
5) Paina lehdistössä: makaa lattialla ja taivuta polvia. Korottaa sääriluu oli yhdensuuntainen lattian ja jalat muodostavat 90 asteen kulmassa. Sisäänhengityksen rinta laajenee, ja sitten laajenee vatsassa, kuin jos sisällä aallon rullina. Uloshengityksessä mahalaukku otetaan sisään ja rintakehä sopimukset. Toista jakso 30 kertaa.