Harjoitukset oikeaan asentoon
Haluatko olla kaunis kuva?
Hyvä kosmetiikka, muodikkaat vaatteet, tyylikäs kampaus. Useimmat naiset uskovat, että niiden ulkonäkö riippuu tästä.Tässä tietenkin on olemassa jotain totuutta. Mutta vaikka sinulla on kauniita kampauksia päässänne, ja kasvot ovat asiantuntevasti sävytettyjä, huonoja asentoja, haaveutuneet olkapäät mitätöivät kaikki työsi. Lisää tähän ruma, hankala kävely, ja jopa paras mekko ei pelasta tilannetta. Väärin asento on tärkein ongelma.
Oikea asento, pään korkeus( ei laajennettu eteenpäin eikä kallistunut alaspäin), rintakehä on kupera, selkä on suora, vatsa on tasainen, polvet ovat suorat.
Harjoitukset kaulanlihalle
Se on liikuteltava, ja sitten pää saa kauniin purkamisen. Kaikki tämä voidaan saavuttaa erityisten harjoitusten avulla. Jatkuva työskentely kuukaudessa, sinä itse huomaat tulokset.
1. Istu alas taivuttamalla jalat lattialle. Halaa polvet kädet, suorista selkäsi niin, että olkapäät ovat liitettyinä.Tässä asennossa heittää päänne takaisin ja suorista se. Kallistuessa yritä venyttää kaulaa mahdollisimman paljon. Hengitä rinteessä.Toista harjoitus 10 kertaa.
Tämä harjoitus ei ole kovin tehokas kolmessa suunnassa kerralla, ja se saattaa tuntua liian yksinkertaiselta sinulle. Mutta tämä on vain ulkoinen vaikutelma. Se toimii kolminkertaisena: tasoittaa selkää, tekee selkärangan yläosasta joustavamman ja vahvistaa leukojen lihaksia( voit nähdä tämän asettamalla kätesi leukaan).
2. Istu alas, taittele jalat "turkki", kiristä varpaasi kädet, suorista selkäsi. Kun ajat "kertaa", käännä pääsi voimakkaasti vasemmalle, "kahden, kolmen" kustannuksella yrittää kääntää pääsi edelleen "neljään" tiliin, palata aloitusasentoon. Harjoittele kumpaankin suuntaan 4-6 kertaa.
3. Siirry alas polvillesi, nojata käsiisi ja sijoittaa ne hartioiden leveydelle. Aseta kädet ja lonkat oikealle kulmalle keholle. Rungon paino on tasaisesti jakautunut. Suorita pyöreät liikkeitä pään kanssa neljä kertaa, aloita alas, vasemmalle, takaisin, oikealle;4 kertaa, aloita alas, oikea, taaksepäin, vasen, jne. Kumpaankin suuntaan 3-6 kertaa. Yritä pitää ympyrä niin leveänä kuin mahdollista.
4. Valehtele vatsasi, laita kudotut sormet pään takaosaan, nosta kyynärpäät ja vie ne takaisin, olkapäät yhteen, etulyöntiasema lattialla. Kallista pääsi takaisin, samalla kun kädet yrittävät taivuttaa pääsi alas ja palata aloitusasentoon. Hengitä rinteessä.Harjoitus toistetaan 8-10 kertaa.
5. Istu "turkkilaisella"( selkä suoralla), sormet kiristetään nyrkkiin ja laita ne toisen päälle, leuka lepää nyrkkiä vastaan, kyynärpäät kohtisuoraan kehoon. Kallista pääsi eteenpäin, nojautuen voimakkaasti vastustuskykyisiin käsivarsiin. Kun olet suorittanut 4 kaltevuuden, laske kätesi vapaasti pitkin vartta. Hyväksy sitten entinen asema. Toista harjoitus 6-8 kertaa. Hengitä sisään, kun laskee pääsi kallistuksen jälkeen.
Harjoittelut, jotka suoristavat selkäsi
Pyörretty selkä on jopa vanha jopa hyvin nuorelle naiselle. Jos haluat olla hyvä kuvio, ota vakavin huomion takaa. Myös vanha, keskivaikea nainen näyttää paljon mukavammin kuin nuori tyttö, jolla on sekoittuva kävely, ja hänen selkäsaipunsa on pyöreä.Joskus katselemalla menossa olevaa äitiä ja tytärtä, on vaikea ymmärtää, kumpi heistä on vanhempia.
Muista harvoista harjoituksista selän lihaksia vähentäväksi.
1. Valehtele vatsaasi, taivuta kätesi kyynärpäät, laita toinen kämmenen päälle ja pidä niitä vasten otsaasi. Vedä sukat ulos ja laita ne yhteen. Voit helpottaa liikuntaa, voit levätä kantapäitä kaapissa tai sängyssä.Nosta nyt rungon yläosa levittämällä käsiä sivuille.Älä nosta leukaasi äläkä laske kätesi alas. Palaa sitten lähtöasentoon. Hengitä hengittäessäsi ylävartaloa. Harjoittele 6-10 kertaa.
2. Valehtele selällesi, taivuta polvia( yritä laittaa jalat mahdollisimman lähelle lantia), kädet leviävät kätesi takaosaan lattiaan. Selkäsi alle, voit laittaa tyynyn ja pyyhe taitettu useita kertoja. Nyt, lepäävät voimakkaasti kädet lattialle, taivuta rintakehäsi, joka nousee päähäsi. Yritä pitää alaosan alaosa mahdollisimman lähellä lattiaa. Hengitä kun kaareutuu. Harjoitus toista 5-8 kertaa.
3. Polvistukaa nojaten lattialle hänen käteensä ja asetti ne hartioiden leveys välein. Aseta kädet ja lonkat oikealle kulmalle keholle. Polvet hieman erillään. Nosta oikea käsi ylös ja alas samalla, kun vedät vasen oikea jalka takaisin. Palaa aloitusasentoon. Sitten tee samoin vasemman käden ja oikean jalan kanssa, jalkatuki. Toista harjoitus 6-8 kertaa. Hengitä hengittäessäsi kätesi ja jalkasi.
4. Istu tuolin edessä, hieman toisistaan erillään, kahden askeleen päässä.Sitten suorista rungon, taivuta ja nojata käsiin. Kyynärpäät ovat suorina, polvet ja selkä ovat suorat, pää on hieman nostettu."Yksi, kaksi, kolme" kustannuksella taivuta selkä."Neljän, viiden ja kuuden" kustannuksella palaa lähtöasemaan. Hengitä hengitystä rytmisesti. Harjoitus toistaa 4-6 kertaa.
5. Polvistua( jalkaa liittää yhteen), nosta kädet pään yläpuolelle, kämmenet käännä eteenpäin. Suorista selkäsi, venytä kaulaasi, älä peitä pään harteillasi. Hyvin hitaasti laskenut eteenpäin istuen alas kantapäässä.Erityisen intensiivinen lonkan ja polven nivelet.Älä laske kätesi, ne pysyvät samassa asennossa koko ajan. Pään on oltava myös kiinteä.Kun rinta koskettaa polvia, rentoudu selkälihaksia. Kun kosketat lattian kämmenten, rentoudu olkapään lihaksia ja laske päänsi vapaasti. Tätä harjoitusta kutsutaan "japanilaiseksi jouseksi".Saada takaisin alkuperäiseen asentoonsa, työnsi kätensä pois lattialta samanaikaisesti rasittamatta selkälihaksia, sitten hitaasti suoristaa kehosi ottaen pystyasentoon. Lopuksi lasket kätesi runkoon. Hengitä kallistuksella, injektointia oikaisulla. Harjoitus toistu 4-8 kertaa.