Ruokavalio teini-ikäisille 15-16-vuotiaille: ruokavalio ja neuvoja asianmukaisesta ravitsemuksesta

Ruokavalio nuorille 15-16 vuoden aikana on erinomainen tapa taistella teini lihavuus nykymaailmassa - ongelma, joka on luonteeltaan maailmanlaajuista.

kehon läpi hormonaalisia teini rakennemuutos, joka vaikuttaa kehon painoa, modernisti nopeasti elintarvikkeita, ja liikunnan puute sekä nuorille, jotka suurimman osan ajasta istuu tietokoneen ääressä, kykenee sen vaikutuksia elimistössä teini. Siksi nuorten asianmukaisen ravitsemuksen ongelmat ovat tärkeämpiä kuin koskaan.

Oikea ravitsemus teini-ikäiselle

Teini-ikäiselle ruokavaliolle on omat säännöt. Ensinnäkin nuoren paino laskee tasaisesti ilman teräviä muutoksia. Toiseksi nuoren ei pitäisi olla nälkäinen. Ja lopulta aikuiset ruokavaliot eivät sovellu nuorille.

Ruokavalion tulisi olla tasapainossa, sisältää kaikenlaisia ​​proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Painon lasku johtuu tuotteiden valinnasta, haitallisesta elintarvikkeesta kieltäytymisestä ja kalorisisältöjen vähenemisestä.

Ennen kuin käytät ruokavaliota, keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi määrätä monimutkaisia ​​vitamiineja ja korjata ruokavalion oikein.

Joten teemme oikean ruokavalion teini-ikäiselle.

valikkovaihtoehdot teinien

Vaihtoehto 1

Aamiainen - vähärasvainen raejuusto, kananmunaa, teetä hunajalla. Ennen aamiaista on suositeltavaa juoda lasillinen mehua.

Lounas - vihanneskeitto, valkoinen kananliha, lasi mehua.

Snack - ruokavalio leipää juustolla, mehu.

Illallinen - kasvissalaattia, paistettua vähärasvaa kalaa, teetä ilman sokeria.

Vaihtoehto 2

Aamiainen - Tattari puuroa ilman voita, keitettyä naudanlihaa, teetä ilman sokeria. Lounas - kalakeitto, vihannesten salaatti, mehu.

Snack - hedelmäsalaattia, luonnonvaraisen ruusun liemi. Ruokailu - juustomassa, jogurtti. Ehtoollinen on kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

-ruokavalion kesto Ruokavalio kestää 2-3 viikkoa. Tällä hetkellä sinun pitäisi rajoittaa sokeria ja suolaa. Salt kokonaan luopua mahdotonta, mutta suolan määrän tulisi syödä vähennettävä.Sen sijaan

makeisia parempi syödä kuivattuja aprikooseja, rusinoita tai luumuja. Ruokavalio vaikeissa tapauksissa antaa paasto päivää omenat 1-2 kertaa viikossa.

videot oikeasta ravitsemuksesta varten

nuorille miten normalisoida teini ravitsemus:

Hän puhuu hänen laihtuminen kokemus:

ilman liikuntaa laihtua on mahdotonta:

ravitsemusterapeutin Vinkkejä Teens: