Sauna ja sauna
- Testattu hygieeninen välineet ylläpitää puhtauden elin, hoito vilustuminen, puhdistus toksiinien koko organismin. Höyry huokoset puhdistetaan pölystä, hiki, rasva, paremmin toimivat talirauhasten, lisää verenkiertoa ja proteiinien aineenvaihduntaan. Hyvin iho, joka tekee suojaavia, erittimiä ja termoregulaatiotoimintoja, muuttuu tasaiseksi, joustavaksi. Lisäksi höyrykylvyn oikea käyttö vähentää henkilön painoa noin 1,5 kg.
Yksi tärkeimmistä eduista lämpö on, että se parantaa, stimuloi ja ääniä koko kehon toimintaa, lisää sävy hermosto ja lihaksisto, suotuisa vaikutus puolivälissä
dechno-verisuoni- ja liikuntaelinten järjestelmä, parantaa yleistä terveyttä, puhdistaa keuhkoja.
Parantuva kuuma vaikuttaa suotuisasti keskus- ja ääreishermostoon ja siten ihmisen psyykeihin.
Höyrysauna, kuten me näemme, on erinomaiset paranemis- ja kovettumisominaisuudet. Mutta lämpö on vaarallinen. Ja kaikkien pitäisi tietää tästä.Siten erittäin korkeassa lämpötilassa, hengityksen, jolla on pitkä oleskelu saunan ja terävällä lämpötilan lasku näyttävät suun kuivuminen ja kurkun, polttava tunne iholla.
Nämä ovat ensimmäisiä hälyttäviä oireita. Elintärkeiden kehon järjestelmien, esimerkiksi sydän- ja verisuonien, työ voi olla negatiivisia. Tätä ei saa missään tapauksessa sallia. On muistettava, että saunalla on positiivinen vaikutus vain noudattamalla tiukasti tiettyjä hygieniavaatimuksia ja sääntöjä.
Jokainen, myös ne, jotka pitävät itseään täysin terveinä, on välttämätöntä neuvotella lääkärin kanssa sallituista kuormista.
Bath-hoitomenetelmät ovat vasta-aiheet raskaalle rasitukselle voimakkaan fyysisen rasituksen jälkeen. Haitallisten höyry myöhään illalla juuri ennen nukkumaanmenoa tyhjään vatsaan, tai päinvastoin, - välittömästi sen jälkeen raskaan aterian, tässä tapauksessa tarvitaan kaksi tai kolme tunnin tauko.
Kylpy lämpö on erittäin vaarallista alkoholijuomien käytön jälkeen. Et voi juoda alkoholia ja jopa olutta kylvyssä.Höyrysauna itsessään riittävästi "kuormittaa" kehoa. Ja kaikenlaiset ylikuormitukset johtavat välttämättä vakaviin komplikaatioihin elintärkeiden elimistöjen toiminnassa. Alkoholi ei vahvistu yhtä paljon kuin
heikentää terveyttä.Se vain lisää lämmön muodostumista kehossa, kuumissa olosuhteissa lämmönsiirto vaikeutuu. Päihtynyt henkilö voi helposti ylikuumentua. Tämä puolestaan voi aiheuttaa kaikenlaisia rikkomuksia sydämen, keskushermostoon, johtaa pyörtyminen, lämpöhalvaus.
tiukasti rajoitettu näihin hauteeseen akuutti vaiheissa minkä tahansa sairauden, korotetussa lämpötilassa ja pahenemisvaiheita joidenkin kroonisten sairauksien. Aiheinen saunan kuumuus, erityisesti ihmiset kärsivät keuhkotuberkuloosi, sydän- sairaudet, erityisesti ateroskleroosi, syöpä, hermoston häiriöt. Bath menettelyjä ja välttää kärsimystä vakavia orgaanisia ja toiminnallisia muutoksia eri sisäelimissä, kuten maksassa ja munuaisissa. Kaikissa tapauksissa tarvitaan myös lääkärin ohjeita. Venäjän
pariksi kylpyjä on saavutettava lämpötilassa 40-50 "C: ssa( maksimi 60 ° C) tasolle, joka on 80-100% suhteellisessa kosteudessa ja kuivaa ilmaa 70-90 ° C: ssa kylpyammeet kosteudessa 5-10% ja lämpötila ja kosteus. -liittyvistä tekijöistä: lisätään yksi niistä edellyttää toisen vähentäminen
korkeampi lämpötila ja kosteus voimakkaasti lisätä lämmönvaihtoprosessit overdrive funktiona sydän- ja hengityselimistön, häiritä normaalia termore-gulyatornoy reaktio ja asianmukainen fysiologinen prosessi.s. Lisäksi on tärkeää ottaa huomioon, että kasvu ilman kosteuden vaikuttaa lämpöä nopeammin kuin lämpötilan nousu.
Ennen höyrysauna, ottaa lämmin suihku tai kylpy ylöspäin. Nämä
hoidot pehmentää siirtymistä vaikutuksia korkeammissa lämpötiloissa. ei kuitenkaanolisi märkä pää ja käytä saippuaa. Muuten iholta poistaa rasvaa, joka suojaa sitä ylikuumenemiselta. Pese saippualla ja vedellä suositellaan vasta kylvyn menettelyä.
Kun olet suihkussa, laita hattu päähän tai peitä pääsi kaksoispyyhkeellä - se suojaa ylikuumenemiselta, suojaa lämpöhäiriöltä.Kun olet tullut höyryhuoneeseen, istu aluksi alempaan hyllyyn, jossa lämpötila on luonnollisesti alhainen. Kun olet käyttänyt kuumia olosuhteita, on mahdollista nousta edellä.Jos lämpötila ei ole kovin korkea, voit heti nukkua 10-15 minuuttia.ylimmällä hyllyllä.Tämä mahdollistaa paremman lämmittämisen kaikki kehon osat ja vähitellen valmistaa kehon perusmenetelmää varten.
Yleensä riittää 2-3 käyntiä, joiden kesto on 8-10 minuuttia. Ensimmäisessä lähestymistavassa runko lämpenee hyvin - iho muuttuu punaiseksi ja hike ulkonee, toisessa ja kolmannessa on toivottavaa käyttää luuta. Höyryhuoneen vierailujen välissä voit viettää kylmän tai kylmän suihkun, syöksyä altaaseen. Veden ja mineraalien menetyksen korvaamiseksi voit juoda teetä, mehua, kvassia, syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia kohtuullisesti. Kylvyssä ja erityisesti höyrysaunassa ei ole suositeltavaa kävellä yksin, koska joissakin tapauksissa voi olla apua.
Lämmön tehostamiseksi kuumakivet kaadetaan vähän kuumalla vedellä.Muista: mitä pienempi osa vedestä, sitä kuumempi ja kuivempi ilma. Hengitä kastelukivien aikana vedellä on parempi kuin nenä, koska kuumaa ilmaa jäähdytetään jonkin verran ja kuivuu - se kostuu.
Veden lisääminen uunin kuumakiviin ja höyryhuoneen hyllyihin voi samanaikaisesti suihkuttaa tuoksuja. Erityisen suosittu fanien keskuudessa on rauhoittava eukalyptus-tinktuuri, joka on erittäin hyödyllinen ylähengitysteiden puhdistukseen. Aromaattisia aineita lisätään lämpimään veteen määränä 1 tl eukalyptus tinktuura 10-20 mentoli öljypisarat tai 1,5 kvassin kuppi 2-3 litraa vettä.Ihana tuoksu antaa leivän kvassin, mintun infuusion, St. John's wortin, salvia, mustaherukan lehdet.
Paranna lämmön vaikutusta kehoon, whisks auttaa.
Useimmiten luut valmistetaan koivu-, tammi- ja eukalyptushaaroista. Valmista luudat kasvien kasvukauden lopussa ja laita ne kuivaan, hyvin ilmastoituun huoneeseen, jossa ne voidaan säilyttää pitkään.
Luukku laskeutuu 10-20 minuuttia ennen käyttöä.kuumalla vedellä, ja sitten höyrysaunassa höyryä vielä 2-3 minuuttia.kunnes miellyttävä tuoksu ilmestyy. Jos luuta on kuiva, se asetetaan penkkiin, tuuletetaan ja 2-3 kertaa kaadetaan jyrkässä kiehuvaan veteen, sitten peitetään lantiolla ja seisoo tässä asennossa 10-15 minuuttia. Tällaisen menettelyn jälkeen ruoskiminen ruoan ympärillä luudan kanssa on kivuton ja jopa miellyttävä.
Kehon lämpeneminen nopeasti, luudan avulla voit paikallisesti vaikuttaa yksi tai useampi sen osia, mikä on tärkeää.Käytä luuta, jota suositellaan tietyllä, käytännössä todistetulla tavalla.
Ensinnäkin huolehdittava lantion lämpimällä vedellä.Tämä on välttämätöntä kosteuden säännölliseksi kostuttamiseksi.
Kiinnitys luudalla alkaa tavallisesti vatsan kohdalla. Kumppani, joka käyttää kahta luuta( yksi kussakin kädessä), tekee aivohalvauksia - jalasta päähän ja kädestä.Päinvastaiseen suuntaan luut kuljetetaan rungon sivupintoja pitkin. Tällaisten toistojen on oltava 3-4, kestoltaan kymmenen minuuttia. Korkeassa lämpötilassa luudat liikkuvat hitaasti, vähemmän kuumalla - nopeammin, säännöllisin väliajoin nostoja jalkoihin ja päähän.
Kun lyönnit siirretään repäisyn jälkeen. Kevyitä puhalluksia käytetään taakse kaikkiin suuntiin, vartalon, lonkan, vasikan lihasten ja jalkojen alapuolella. Tämän tehokas vastaanottoaika on pieni - jopa 1 min. Askelmoinnin jälkeen siistiminen toistuu, mutta nopeammin liikkeitä.
Sitten vastaanottoprosessi käännetään taaksepäin, ja kaikki vastaanotot toistetaan kehon etuosassa samassa järjestyksessä.
Lyöntivuoro ja jälkimuoto korvaa tärkeimmän tekniikan - kiinnitys yhdistelmänä tiivisteen kanssa. Aloita taaksepäin. Luudat hiukan nostavat kuin kuumailmapuhaltimet ja tekevät 2-3 helppoa aivohalvausta selän takana. Sitten taas kerran nostetaan luudat, he laskeutuvat niille alueille, jotka on lykätty ja ne kääntyvät ja asetetaan keholle "kuumalla" puolella, joka kääntyi ylöspäin ja painoi kädellä 2-3 sekuntia. Sama tapahtuu alhaalla, jalat. Tällaiset "pakat" ovat erityisen hyödyllisiä liikkumaan lihaksissa paljon fyysisen aktiivisuuden jälkeen. Sen jälkeen, kun tiivistys jalkoihin luut on sijoitettu alaselän ja samanaikaisesti ne on kasvatettu sivut - päähän ja jalat. Tämä
-tekniikka( venytys) toistetaan 4-5 kertaa. Taakse käännetään takaa ja vastaanotto suoritetaan kehon etupinnalla. Tämä täydentää kehon hoitoa luudalla.
Seuraavina kutsuvan menettely toistetaan, mutta lopussa huiman käytön hankausta: yhdellä kädellä( yleensä vasemmalla) ottaa luuta kahvassa, ja kämmenellä toisen kevyesti painamalla alas hänen lehtipuu puolestaan hankausta lihakset takaisin, vyötärö, lantio, rinta, kädet ja jalat.
Erittäin suosittu kuiva-ilma, ns. Suomalainen kylpyamme. Se korvaa lääkkeet tehokkaasti, auttaa eroon monista vilustumisista ja muista sairauksista.
Saunan höyrysaunassa oleskelun kesto 2-3 kk: n huomioon ottaen on 25-30 minuuttia. Kovan työn jälkeen se vähenee 18-20 minuutissa. Höyrysaunat, jopa vähemmän - jopa 4-5 minuuttia.yhden kerran ja jopa 8-12 minuuttia.- ottaen huomioon kokonaiskeston. Koko kylpy-menettely ei saisi kestää yli 2 tuntia.
Kylpyprosessin lopussa on hyvä ottaa kontrastisuihku. Lämpimän ja viileän veden vuorottelu virkistää, virkistää ja toimii verisuonten "voimistelemana", joka vuorotellen laajenee ja supistuu.
Aloittelijat riittävän ensin tekemään 1 höyrysaunaan enintään 4 minuuttia. Tulevaisuudessa noudatetaan tiukasti asteittaisuuden ja johdonmukaisuuden periaatteita. Jos tunnet pahoinvointia - tunne liiallinen kuumuus, hengitysvaikeuksia, ulkonäkö heikkous, huimaus - pitäisi heti mennä pukuhuoneeseen tai mahdollista lämpöhalvaus tai muita vakavia komplikaatioita.
etu kuivaa ilmaa kylpy( suomalainen sauna) ennen höyryn( venäjäksi) on, että se luo korkeampi lämpötila ja suhteellinen kosteus on alhainen.
Saunalla on kuitenkin haittansa. Se, esimerkiksi, ei ole ilman liikettä, se pysähtyy sisällä kertyy suuri määrä haihduttamalla ja hiilidioksidin, pitoisuus, joka on monta kertaa suurempi kuin normaali.
oleskelu saunassa edellyttää tiukkaa säännöstely perustuu terveydentilasta, iästä ja muut. Suositukset järkevästä saunan taulukossa.
Lapset voivat käydä kylpylässä vain lääkärin luvalla. Kun vierailet ensin saunassa, ei saa koskaan pakottaa lapsi tekemään mitään. Vähitellen lapset sopeutuvat korkeampaan lämpötilaan ja teräviin lämpötilan muutoksiin. Lapset voivat käydä saunassa ympäri vuoden.
Lasten hoitoon tarkoitettu hoito tulisi säästää paremmin kuin aikuisilla. Saunassa on suositeltavaa käydä enintään 2 käynnissä, jotka kestävät 5 minuuttia, ilman lämpötilaa korkeintaan
60-70 ° С.On välttämätöntä seurata huolellisesti lasten hyvinvointia ja tarvittaessa heikentää välittömästi kylpytapahtumaa.
Yritä suojata lapsia hypotermiasta. Höyrysaunan jälkeen on suositeltavaa ottaa lämmin, ei kylmä suihku. Intensiivinen jäähdytys voivat häiritä mukautuva mekanismeja lapsen kehon. Kokemus osoittaa, että lapset nopeasti sopeutua kylpy menettelyt ja viihtyvät saunassa.