Harjoittelut laihdutusjalkaille

ei koko luonto on lahjoittanut muodokas jalat, ja jotkut naiset päälle rasvasolujen ensinnäkin se talletettiin alaosassa kehon.

Jos haluat nopeasti laihtua tällä alueella, sinun on säännöllisesti suoritettava erityisiä harjoituksia: he voivat tehokkaasti polttaa rasvasoluja.

Onko jalka laihtumiseen harjoitukset kotona ^

Kaikilla ihmisillä on valinnan salilla tai junalla kotiin. Ensimmäisessä tapauksessa tietenkin liikuntaa jalka laihtumiseen toimia tehokkaammin, mutta jos et voi maksaa linja-autolla, voit harjoitella yksin.

Siinä olisi myös otettava huomioon se, että jopa tehokkain harjoituksia jalat ruokavalio ei riitä, jos et noudata ruokavaliota:

• pitäisi luopua kaikista tärkkelyspitoisia ruokia, paistettuja ja rasvainen: näiden kurssien edistävät muodostumiseen rasvaa, hidas aineenvaihdunta, nostaa kolesterolia ja negatiivisenvaikuttaa koko terveyteen;
  instagram viewer
• Ruokavalio on välttämätöntä antaa etusija tuoreet tai keitetyt, sekä hedelmät, rasvaton jogurtti, maitojuomat, kananmunia, vähärasvaista lihaa, marjoja, kalaa, vihanneksia.

Yhdessä ruokavalio ja säännöllinen liikunta jalkojen laihtumiseen monimutkainen tulee lyhyessä ajassa halutun tuloksen ja päästä eroon ylipaino. Tässäkin meidän on otettava huomioon tärkeä yksityiskohta: rasvasolujen poltetaan tietyssä kehon osaa, ja kaikkialla, joten jätä koskematon vatsan, rinta- tai pakaraan ei toimi - nekin tosin hieman, mutta tilavuus pienenee.

tehokkain harjoituksia jalka laihtumiseen kotona tai hallissa ^

harjoitukset laihdutus Calf

jalat Useimmiten naiset saavat parempaa reidet ja vasikoita, ja poistaa määriä, yksinkertaisestikotona tapahtuva koulutus:

• Me seisomme, tuomme jalkamme yhteen ja painamme polveja toisiinsa. Kädet työntyvät eteenpäin, harjat puristetaan nyrkkiin. Squat syvästi 20 kertaa;
• Jalat pitävät myös kiinni, kädet kiinnittyvät vyöhön. Menemme ylös ja alas sukkia 30 kertaa;
• Suoritetaan kallistamasta sukiksi 20 kertaa;
• korkean maavaran laajalti enintään kiivetä varpaillaan, viipyä huipulla 10 sekuntia ja putoaa alas. Toistamme 20 kertaa;
• istuu hänen reidet, vetämällä yksi jalka eteenpäin, yrittäen mahdollisimman paljon suoristaa polven. Teemme kaiken 10 kertaa per jalka.

harjoituksia nopea laihtuminen

jalat Jos haluat pienentää koko pituuden jalka, on suositeltavaa tehdä kotitehtävät laihtumiseen jalat, jossa kaikki lihasryhmät:

• meni kontallaan, kädet vasten lattiaa. Määritämme yksi jalka ylös ja sivulle, tekemällä samankaltaisia ​​toimia toisen jalan kanssa, joka kerta palaamatta edelliseen asentoon. Toistamme 20 kertaa;
• konttilukin hartioiden leveyden verran toisistaan, yksi heistä lunges eteenpäin ja kyykky, ja sitten takaisin. Toistamme kaiken toisen jalkaan ja niin edelleen 15 kertaa;
• Seisoo sivuseinää vasten seinää vasten. Nousee hitaasti oikea jalka ylöspäin, pidä sitä 5 sekuntia, laske se. Teemme 15 kertaa, muutos sivuilla.

harjoituksia jalka laihtumiseen salilla

Kaikki valmentajat, kun kysyttiin, mitä harjoituksia tehdä Jalkojen laihtumiseen, yleensä vastaavat, että on välttämätöntä yhdistää sydän harjoitus voimalla, koskavain tämä polttaa rasvaa ja vahvistaa lihaksia. Useimmiten suositellaan seuraavaa kompleksia:

• Kiertäminen lattialle;
• Jalojen laajentaminen ja vähentäminen simulaattorilla;
• Jalka taivutettu taaksepäin;
• kuollaus;
• Pudotus käsipainoilla;
• Juoksumaton juoksumatto;
• Pyörän luokat;Hyppää hyppäämällä köyttä.

Harjoitukset laihtumiseen jalat ja polvet

Jos rasvan kertymistä havaittu lähinnä hänen vasikoiden ja polvet, sinun täytyy tehdä päivittäin harjoituksia laihtumiseen jalkojen lihaksia. He eivät ole liian monimutkaisia ​​ja voimakkaita jokaiselle:

• Me laskeudumme, nostavat jalat ja jäljittelevät pyöräilyä.Olemme mukana 5 minuuttia;
• Istumme lattialle, venyttämme eteenpäin vasemman jalan, oikea - me vetää itsellemme. Nostaaksemme vasen jalka. Kummallakin puolella tehdään 20 kertaa;
• Levitämme jalat laajalti, pidämme kätemme vyötäröllä.Kierrä oikeaa jalkaa myötäpäivään, sitten - vastakkain, vaihda sivuja;
• Pidämme puolellamme pitämällä pään oikealla kädellä.Nostaaksemme vasen jalka, taivuta sitä polvessa ja palatkaamme. Teemme 15 kertaa puolelta.

paras harjoituksia jalka laihtumiseen: arvioita ja tulokset ^

Jos edes tekemässä kaikkein yksinkertainen harjoituksia jalka laihtumiseen kotona, hieman yli kuukausi, voit tehdä niistä ohuempi ja menettää jopa 10 kiloa, jossa yhdistyvät liikunta vähäkalorisen ruokavalion. Jatkuvat syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja rasvoja, tällainen tulos voi saa, että 80% onnistuminen riippuu nimenomaan ihmisen ravitsemukseen.

arviota laihtumiseen harjoitukset

jalat Margarita, 28 vuotias:

«rasvan poistamiseksi jaloista, hyppään köysi, kiertämällä ja tekee jalka hissit. Nämä harjoitukset ovat minulle todella auttoi, ja sen jälkeen pari kuukautta, ostin kokoa pienempi housut »

Zhanna, 34 vuotias:

« laihtua nopeasti jaloissa voi olla vain kuntosalilla - se on tähän tulokseen olen tullut viime aikoina. Kihloissa talossa, mutta vaikutus oli pieni, mutta oli vain alkaa käy kuntosalilla ja lisäävät sydän- kuormaa, niin jalat ovat ohuempi kuukaudessa »

Ljudmila, 25 vuotta:

« I oli rajoitettu vain kyykky ja hyppyjä.Let laihdutus ja se kesti lähes 3 kuukautta, mutta nyt olen tullut entistä sitkeitä, ja jalkojen lihaksia vahvistettu merkittävästi. "