Harjoittelee leveimpiä selkäliikkeitä

vahvistaa koko selässä, sinun pitäisi säännöllisesti tehdä harjoituksia latia, kutenhe osallistuvat perusliikkeitä - fleksio-laajennus aseiden ja ihmisten hengitystä.

Miten rakentaa leveän selkälihaksen, mitä vaaditaan, säännöt liikunnan ^

Lat lihaksia sijaitsee alaosassa ja visuaalisesti on kolmio.

lisäksi liikkeen hartioiden ja hengitys, ne ovat vastuussa alentaa, nosto- ja pyörivät terät ja olka. Niiden vahvistaminen antaa hämmästyttäviä tuloksia: takaosa vartalon tulee yhtenäisempi ja voimakas, joka varmasti herätti muut.

Kuten näkyy harjoituksia latissimus dorsi käsipainoilla ihmisten terveyteen:

• normalisoi verenpaine;
instagram viewer
• vilkastuttaa verenkiertoa;
• vähentää todennäköisyyttä vahinkoa selkärangan luut syksyllä.Myös

käsipainot, tangoille koulutukseen tarvitaan ja yli. Kotona se on helppo tehdä: voit valmistaa rekki palan putken ja liimaa se porakoneella ja vahva ruuveilla tai ruuveilla oven yläpuolella. Voit

aiheinen vetämällä tai penkkipunnerrus käsipainoilla:

• Ihmiset joilla on kohonnut verenpaine tai hypotensio;
• jotka ovat äskettäin loukkaantunut tai kärsii sydän- ja verisuonitauteihin.

Suositukset koulutus:

• On tärkeää aina olla lähellä pullon kivennäisvettä ilman kaasua, kutenKuivuminen voi aiheuttaa huimausta tai tajunnan menetys;
• pienimmästäkin pahoinvointia tulisi keskeyttää harjoitus;
• Aloittelijat voivat aloittaa vähimmäismäärä lähestymistapoja ja kevyin käsipainot koskasuuri kuormitus ei ole käytettävissä kouluttamattomia ihmisiä;
• mahdollisimman tuloksia joudut maksamaan sportpodgotovke kuvien ottamista päivittäin. Miten rakentaa

leveän selkälihaksen: liikunta, juoksujakso ^

Harjoitus 1 - Pulling up poikkipalkkiin

• nappaa baari alkuun, aseta kädet hartioiden leveydellä toisistaan;
• hengittää ja kiristää rinnassa baariin;
• uloshengitysilman jälkeen laskeutua alas;
• toista 10-30 kertaa tasosta riippuen liikuntakoulutustietämyksen.

Activity 2 - Pulling sangasta alla

• Visim muurille, hänen kätensä ovat taivutettu asentoon ja kädet eivät ole seinää vasten, ja henkilö;
• hengittää, tee asiasta rinnassa eteenpäin, kiivetä, koskettaa leukaansa bar;
• putoamasta hengittää;
• Do 5-30 kertaa, laskettaessa mahdollisuuksia.

Harjoitus 3 - C käsipaino varten

• paksuus Put taivutettu vasen jalka penkillä, ja vetoavat myös vasen käsi;
• Hieman cant takaisin eteenpäin ja korjata tämä tilanne;
• oikea jalka on lattialla, roikkuvat kädessään on käsipaino;
• hengittää maksimaalisesti kiristää käsipaino luokseen, me varmista, että käsi ei mene puolella kehoa;
• uloshengitetyn ja toistaa kaikkea useita kertoja, sitten vaihtaa puolta.

Harjoitus 4 - Baarista laajentaa

takaisin

• Stand, hieman taivuta polvia;
• Hieman kallistus kehon eteenpäin, pitää selkä tasainen;
• pitää kädet kaulan yläosassa, kasvattaa niitä hartioiden leveys välein;
• Inhale, kovia vatsalihakset, kiristä palkki kohti rintaa koskettaa;
• menee alas ja hengittää.

Harjoitus 5 - Kohauttaa olkapäitään tanko

• Laita tanko lattialle, kääntyy hänen kasvonsa, jalat hartioiden leveys kasvattaa;
• Grab niskaan käsillään itsensä päälle;
• Inhale, kovia vatsalihakset ja nostaa hänen harteillaan. Kädet tällä hetkellä pysyvät suorina;
• hengittää, palaa SP( alkuasema) ja toista useita kertoja.

Harjoitus 6 - Lanne vajoamisen

• alavartalon laittaa penkille( kotona voi olla sohva);
• Nilkka pitää toisen henkilön pään laskee. Tällä hetkellä hengittää, pitää hengitystä ja nosta runko ylös;
• suurin flex alaselässä;
• palata SP.

Harjoitus 6 - Thrust käsipaino

• toisaalta luottaa penkillä tai sohva, toisella tilalla käsipaino pito päälle;
• hitaasti nostaa kätensä puolelle runko, pidellen hengitystä inspiraation;
• Drop sisään ja ulos;
• suoritetaan useita kertoja, ja käteni.

Harjoitus 7 - Pulling up bar

• Seiso rekki selkä, puristi baarissa pohjasta;Keeping
• hengityksen sisäänhengityksen maksimi kiivetä ylöspäin;
• laskeutuvat alas ja ulos;
• suorittaa 10-20 kertaa.

Harjoitus 8 - Exit voimaan baarissa

• Wisnu kasvot baariin, tarttui häntä;
• hengittää sisään ilmaa, jolloin terävä ääliö ylöspäin eteenpäin ja välittömästi sitä säädetään ylöspäin;
• Paluu jalat suoraan tilaan, lasketaan alas SP.

Harjoitus 9 - punnerruksia vasten seinää

• levittää kätensä olkapään leveydellä toisistaan, tuntuu vastenmieliseltä alas, ne tulevat seinää vasten ja seiso suoraan käsissä;
• aloittaa Cranking käsi kädessä, vähitellen upposi alas koskettaa lattiaa pään;
• palata SP suoristettu aseita.

Harjoitus 10 - Taipuma makaa

• pinottu lattialla, varret ojentaa runkoa pitkin;
• Tee laiha eteenpäin, pitää kädet pois iholta ja jalat - lattialta;
• Makuulle, nosta suoraan jalka ylös;
• vuorotellen nostamalla runko ja jalat useita kertoja.

Verenvuoto lat: arvosteluja, videoita ja tulokset ^

koulutus lat hyödyllinen sekä miehille että naisille: molemmissa tapauksissa tulos on laajennus kokonaismäärästä, korjaamalla selkärangan kaarevuus ja päästä eroon suolakuortumien.

kauniimpi sukupuoli ei pitäisi pelätä vierailla mies muodossa, kutenkohtuullisella kuormituksella takaisin luku on hoikka ja kaunis lihas ääriviivat.

Arvostelut harjoituksia latissimus dorsi kotiin säännöllistä lukijat ovat myös erittäin myönteistä:

Olga, 25 vuotias:

«suoritan koko monimutkainen vuodeksi, ja se voi nyt ylpeillä kaunis ja selkää, joka oli aiemmin kaareva ja ei ollut tällaistaherkullinen helpotus »

Renat, 33 vuotias:

« harjoittaa vain kuukauden, ja harjoituksia baarissa sisältyvät päivittäisessä harjoitus. Olen ajatellut edes alkaa vetää baarissa »

Dmitry, 35 vuotias:

«yksin vetää leukaa ja punnerruksia ei riitä, sillä 70% menestystä urheilussa riippuu riittävän ravinnon»

Related Videos Harjoitukset on leveän selkälihaksen ^