Kouristukset jaloissa - syyt, hoito ja ensiapu

huono ravitsemus Kivuliaat kouristuksia jaloissa - erittäin yleinen ongelma, jonka kanssa ainakin ajoittain vastakkain kunkin henkilön.

Hyvin usein ahtaissa jalat iäkkäillä ja heikkokuntoisilla ihmisiä, raskaana olevat naiset ja urheilijat jälkeen kovaa harjoitusta.

Mikä aiheuttaa jalkakrampit ja tyypit ^

kramppeja jalkojen lihaksia - äkillinen terävä kipu, joka on joskus yksinkertaisesti sietämätöntä.

Jos lihaskrampit ovat usein niin spastinen ja kireät, ne tulevat joustavat tuntuista ja paksu, kuten koripallo ja näyttää siltä, ​​että nyt puhjennut.
Tämä tapahtuu pääsääntöisesti yhtäkkiä henkilö voi jopa laskea, koska se ei voi luottaa jalka.

kouristukset voi tehdä mitään osaa jalka - jalka, sormi tai lonkan, mutta yleisin ja tuskallinen ovat jalkakrampit.

Jos näin tapahtuu silloin tällöin, niin älä huoli erityisesti, on mahdollista syyttää pitkä epämiellyttävä Asento, jossa puristamaan hermoston ja lihasten yksinkertaisesti "tunnoton."Tässä tapauksessa riitä muuttamaan tilannetta on mukavampaa, rentoutua ominaista lihaksia ja tehdä kevyt hieronta.

Jos koet toistuvaa kramppeja jaloissa, sinun täytyy vakavasti tutkia syyt niiden esiintymisen.

pääasialliset syyt kohtausten:

Kuivuminen

• Vaikka lievä nestehukka voi aloittaa kramppeja jaloissa, koska yhdessä veden häviämistä kehosta poistuva tarvitaan ylläpitämään terveyttä elektrolyyttejä lihaksia( kalsium, kalium ja natrium) ja elintärkeitä hivenaineita( kupari, kromi, sinkki).
• Siksi yleisin kramppeja kuumina päivinä, kun hikoilu.
• jalkakrampit ovat usein ensimmäinen oire vaarallinen nestehukka ja elektrolyyttien puute, eli niin että kehomme yrittää varoittaa lähestyvästä vaarasta.

haitta elimistössä vitamiineja ja kivennäisaineita

• Ennen kaikkea kalsium, D-vitamiinia ja magnesiumia, lihakset vastuussa hermoimpulssien.
• vitamiinin puutos voi aiheuttaa epätasapainoinen ruokavalio, liiallinen saanti nikotiinia, kofeiinia ja sokeria ja saavat lääkkeitä, jotka estävät imeytymistä ja omaksumisen vitamiineja.
• vastaanottamisesta lääkitys laimentaa aikaa vastaanotolla magnie- kaltsiesoderzhaschih ja tuotteita niiden paremman assimilaation. Virta

• lisääntynyt määrä proteiinia lisäsi proteiinipitoisuus ruokavalio estää kalsiumin imeytymistä.
• Siksi, jos päätät mennä suosittu ruokavalio( Dukan-dieetti, Atkins, Kremlin dieetti Maggi, rahka, ruokavalio Montignac) tai ruokavalio, joka sisältää proteiinia päivää( veriryhmä ruokavalio, ruokavalio 6 terälehdet, kulta), huolehtiariittävä kalsiumin saanti muodossa multivitamins, eikä vahingoittaa heidän terveyttään harjoittamisesta kapea vyötärö.

jyrkkä lämpötilan muutos

• jalkojen kouristukset usein syntyy, kun kylvyn kylmään veteen tai alijäähtynyt kylmässä.

• Liiallinen kireys lihaksia syntyy, kun liiallinen kuormitus johonkin tiettyyn ryhmään lihaksia puute verryttely urheilussa, raskasta fyysistä työtä.

Jotkut sairaudet

• Näitä ovat kilpirauhasen, diabetes, suonikohjuja, trauma tai aivokasvaimen, ja tasainen jalat.
• Siksi, usein kouristuksia on hyödyllistä kuulla endokrinologian, neurologi ja phlebologist.

Korostaa

• Lääkärin mukaan usein kohdistuvat rasitukset johtavat kalsiumin vakavaan menetykseen, mikä on välttämätöntä lihaksen lihasten rentoutumiseen ja hermoston normaaliin toimintaan.

Nocturnal jalkakrampit: syyt ja oireet ^

Kohtaukset nukkuessa esiintyvät enimmäkseen vaihdettaessa vartalon asentoa yhdestä aiheuttaa toiseen - näin on ylijännitesuoja yksi ryhmä lihaksia, jolloin ne kouristus. Useimmiten jalkakrampit esiintyvät yöllä aamulla, johon liittyy voimakas kipu-oireyhtymä ja riistää henkilön riittävästä unesta, mikä aiheuttaa pitkittynyttä unettomuutta.

Yleensä, pitkän ajan kuluttua kipeä jalkojen kouristukset - tämä johtuu kertymistä lihasspasmista kun laktaattia( tuote epätäydellisen hapetuksen glukoosi), ja ihminen ei voi nukkua.

Kohtaukset nukkuessa on erityisen huolissaan vanhusten, sillä iän myötä on lisääntynyt herkkyys hermopäätteitä lihaksen, erityisesti aineenvaihduntahäiriöiden ja läsnäolo rappeuttavat levy tauti.

Lisäksi lääkäreiden mukaan usein jalkojen kouristukset nukkumassa ja levossa voivat olla ensimmäinen merkki alaraajojen tromboosin kehittymisestä, joten vaatia pakollista lääkärin apua.

Jalkakrampit raskauden ^

jalkakrampit raskauden aikana - melko yleinen ilmiö, joka johtuu kasvavasta kohtu lisäpaineita verisuonia ja hermoja alaraajojen. Tämä estää normaalin verenvuodon raskauden alaosissa ja aiheuttaa lihaskouristusta.

Valitettavasti kouristukset vasikan lihaksia raskauden aikana eivät ole ainoa spasmin tyyppi tulevassa äidissä.Melko usein on yläosien kouristuksia, jotka johtuvat suurennetun kohdun paineesta, jaloissa voimakkaasta sykkivästä kipusta ja tunne "kiertymisestä" säärin takaosasta.

Hyvin helpottaa kouristuksia raskauden aikana ja auttaa estämään ulkonäköään lämpimällä kylvyssä, maksimaalisesti rentouttavia lihaksia ja verisuonia. Kylvyssä voit lisätä lasillisia yrttejä( minttu, valerian, hevosetali), joilla on rauhoittava ja kouristuksia estävä vaikutus.

Koska tuleva äiti kaksinkertaistaa magnesiumin, kalsiumin ja kaliumin tarpeen, raskaana olevan naisen ravitsemusta on muutettava siten, että estetään niiden puute. Tätä varten sinun on sisällytettävä päivittäinen ruokavalio riittävästi maitotuotteita, lihaa, kalaa, siipikarjaa, vihanneksia, vihanneksia ja hedelmiä.

Lisäksi kouristuksia ehkäisevän raskaana olevan naisen tulee käyttää mukavia kenkiä matalapussa ja lepää enemmän, nostamalla jalat korkeuteen.

Hoito ja ensiapu jalkojen kouristuksiin ^

Jos saat usein jalkojasi ahtaaksi, sinun on tiedettävä yksinkertaiset tavat palauttaa normaali lihasääni mahdollisimman nopeasti ja päästä eroon kipuista. Ensinnäkin, älä paniikkia, istuudu pystyssä sängyssä tai tuolilla ja aseta jalat kylmään kerrokseen - muutaman minuutin kuluessa verenkierto palautuu ja kouristus kulkee.

suositellaan myös useita kertoja hyppysellinen kouristus paikkaan ja sitten tehdä varovainen hieronta hankausta ja taputti liikkeet - vaikutuksen alaisena hieronta razogreyut lihaksia ja palauttaa normaalin veren virtausta. Hengitä liikkeet tiukasti alhaalta ylös - sormista kantapään kohdalle ja sitten kantapäästä polviin. Hieronnan jälkeen makaat jalkasi kukkulalla.

ja kouristukset vasikka lihaksia hyvin injektioneula teennäinen, mutta sillä on tekemistä vain ammattilainen, joka tietää oikean akupunktiopisteitä.Älä siis yritä tehdä tätä toimenpidettä itse, jotta se ei vahingoittaisi lähellä olevia aluksia ja hermoja.

Kouristukset ovat myös kansanvastaisia:

• Jalkojen pohja on erittäin tehokas tuoreella sitruunamehulla kahden viikon ajan aamulla ja illalla. Kun seos on kokonaan imeytynyt ja kuivunut, älä pyyhi jalkojasi, käytä ylhäältä sukkia tai kenkiä.
• Lihaksen kouristusten tapauksessa on myös hyödyllistä grillata alue sinappiöljyllä - sinappi, kuten tiedetään, on erinomainen lämmitys ja verenkiertoa parantava ominaisuus.
• Samalla vaikutuksella käytetään vodkaa, omenaviinietikkaa( kosteina lämpimiä pakopakkauksia) tai lämpenemisen voimaa kouristuksista.

Profiili ja terapeuttiset harjoitukset ^

hoito kramppeja jaloissa, mukaan lääkärit, tulisi aloittaa ei pillereitä ja korjauksen ruokavalio:

• Ensinnäkin, on tarpeen lisätä saanti kalium ruoan saanti, magnesium ja kalsium - nämä hivenaineet ovat vastuussa nestekierrossa. Kuromiseksi kalsiumin
• syödä enemmän maitotuotteita, mutta pitää muistaa, että mitä pienempi rasvapitoisuus tuotteen, sitä vähemmän kalsiumia se - joten älä liioittele vähärasvainen jogurtti ja tuorejuustoa.
• Kaliumia voidaan täydentää kaliumilla, avokadolla, lihalla, kaloilla ja siipikarjalla.
• Magnesium löytyy pähkinöitä, palkokasveja, leseet, juustoa, silliä, pinaatti, ruisleipä, puuroa.
• Jos vika mineraalien avulla säätämällä virta katkeaa, joutuu turvautumaan avulla korkean vitamiinilisän.

Spasmeille alttiimpia lihasryhmiä on vahvistettava erityisillä fyysisillä harjoituksilla ja ennaltaehkäisevällä hieronnalla. Monimutkainen päivittäinen terapeuttinen harjoituksia myös harjoitusten rentoutua pohjelihaksissa - lukko kädet ja vinkkejä ja varpaat voimalla vetämällä niitä kohti.

Lisäksi päivän aikana, kun pitkän oleskelun istuin tai yksitoikkoinen asento, suorita mini-harjoituksia jalat: korkea nousu varpaille ja mene alas jyrkästi kantapää, kierrä metrin päässä toisistaan, taivuta ja suoristaa sormien. Joka ilta

tehdä erottuvan jalka kylpyjä - muutaman sekunnin vuorotellen upota ylöspäin kylmään ja kuumaan veteen, voi olla decoctions yrttejä( korte, nokkonen, siankärsämö lungwort, cudweed).

Älä tee lämpötilaeroa liian suureksi, jotta menettely olisi mukava, etenkin alemman ääripäiden suonikohina. Kun kylvyt, tee rentouttava hieronta suunnassa jalat polviin ja mene nukkumaan villaa sukkia.

Kouristusten ja kouristusten ehkäisyyn, käytä mukavia kenkiä, luovu korkokenkiä ja vältä jalkojen liiallista stressiä.Lisäksi tupakoinnin lopettaminen, kahvin ja sokerin kulutuksen rajoittaminen mahdollisimman paljon ja suojautua stressiltä.