Kaurapuuro ruokavalio - kaurapuuro ruokavalio laihtuminen
Ylimääräisiä kiloja, "ratkaistu" ei ole, mistä useimmat naiset toivovat, joskus on erittäin vaikea karkottaa. Useimmiten varojen koko arsenal on osoitettava, kun tehostetut fyysiset harjoitukset eri ruokavalioihin ovat erilaisia, jotka ovat todella ehtymättömiä.Käsittelemme kuitenkin vain yhden vaihtoehdon, joka voi muuttaa siluettisi harmonian ja kauneuden suuntaan. Tämä on kaurahiutaleiden ruokavalio .
Ruokavalio on tarkkaan harkittua ruokavaliota, jossa ihminen saa tarvittavat ravitsemukselliset kalorit ja erilaiset elimistön hyödynnettävät aineet( mukaan lukien vitamiinit).Ottaen huomioon useita tekijöitä: sukupuoli, ikä, terveys, trauma ja kirurgian, terveys, ammatillista toimintaa, varsinainen harjoitusajan ja jopa virkistys. Ruokavalion alkuperäinen tarkoitus on kehon parantaminen, ylimääräinen apu olemassa olevien sairauksien hoidossa ja sisäisten elinten uusien "hajoamisten" todennäköisyyden vähentäminen.
Valitettavasti nykyisessä ymmärryksessä sana "ruokavalio" liittyy enemmän naisen vastustamattomaan toiveeseen päästä eroon ylimääräisestä( hänen mielestään) painosta. Siksi ei ole välttämätöntä laittaa modernia ruokavaliota( lisäksi itsenäisesti "nimetty") johonkin elämän tärkeimpiin paikkoihin. Ensinnäkin laihtuminen ruokavalioon - keksintö on suhteellisen uusi, olemassa vain muutamia vuosikymmeniä( sen jälkeen, kun "tulee" muotikuva "laiha haamu") eikä aikaa testattu. Toiseksi, jos ruokavalio on valittu ottamatta huomioon kaikkia edellä mainittuja kohtia, se voi vakavasti vahingoittaa terveyttä.
Määritä ylimäräinen paino
Ennen kuin teet ruokavaliosi muutoksia, kannattaa varmistaa, että sinulla on todella rasvahapotuksen aiheuttama ylimääräinen paino. Loppujen lopuksi "silmällä" on hyvin vaikea määrittää.Tärkein kriteeri on sairauden tila ja sairauksien läsnäolo( tai poissaolo).Joskus hieman lihava henkilö tuntuu erinomaiselta, täynnä energiaa ja hänen terveytensä vastaa "normin" indikaattoria. Päinvastoin, varsin hoikka mies suhteellisen korkealla tasolla aineenvaihduntaa, voi puuttua voimaa, aina "kiinni" vilustuminen tai muita sairauksia alentuneen immuniteetin( koska suurin osa välttämättömiä ravintoaineita ruumiin yksinkertaisesti ei viivästy).
Mikä on ihanteellinen paino? Lääkäreiden mukaan tämä on ruumiinpaino, jossa lihavuus( iskeeminen sairaus, hypertensio, diabetes jne.) Liittyvät sairaudet ovat mahdollisimman vähäisiä.On selvää, että tämä arvo on puhtaasti yksilöllinen, ja se voidaan arvioida eri menetelmillä.Se on vain yksinkertaisin( ja suosituin) tavoista:
- Breitman indeksi "ihannepainon" = korkeus( cm) x 0,7-50( eli jos kasvu on 167 cm, se kerrotaan 0,7, ja vähennä 50;lopulta normaali paino on 66,9 kg);
- Bornhard-indeksi: Painonormin määrittämiseksi tulisi kasvaa( cm) kehon ympärys( cm) ja jakaa kiinteä määrä 240;
- Broca indeksi: kasvu 155-165 cm, on vähennettävä arvo kasvulukuun 100, 166-175 cm - vähennetään 105, lisäämällä 176 cm tai enemmän - vähennä 110( painon vaihtelu ei 20% iso tavalla pitää eräänlaisena normaalin);
- Ketle( BMI tai painoindeksi): paino( kg) jaettuna korkeus( mitattuna metreinä)( tulos ikä 18-25 pitäisi mieluiten olla yhtä suuri kuin 19,5-22,9; 26-vuotiaille-45 vuotta - 20,0-25,9).
Quetelet-indeksiä käytetään kliinisessä käytännössä liikalihavuuden tai hypotrofian laajuuden havaitsemiseksi. Joten, jos täytät ihanteelliset arvot, sinun ei tarvitse huolehtia painostasi, vaikka näyttää siltä, että "voit heittää pois pari kiloa."
Becoming ohuempi
Niille ovat hieman( tai edes ole hieman) suurempi kuin "ihanteellinen" painoa, voimme suositella useita vaihtoehtoja "taistella»:
- lisää oman liikkuvuuttasi - tämä antaa sinulle mahdollisuuden polttaa enemmän energiaa ja välttää rasvan "asettamista" varaukseen;
- jättää ruokavaliossa oluen ja muiden alkoholijuomien - kiinteistön edistää ruokahalua ja sisältävät runsaasti hiilihydraatteja;
- säädellä ravinnon, mahdollisesti poistamalla harvinainen ja epäsäännöllinen "välipaloja" ja päivällisen jälkeen kuusi( tai seitsemän) illalla, joka on noin 3-4 tuntia ennen yöunet;
- -hoitoa on tutkittava klinikalla neuro-metabolisen ja endokriinisen häiriön poistamiseksi;
- yrittää järjestää kehon pienen purkauksen käyttäen kauran ruokavaliota laihtua ja puhdistaa rungon toksiinien.
Ruokavalio on puuroa
Siten päätavoitteena käynnissä ruokavalio - se väliaikaisesti vähentää kulutusta "huono" kaloreita vaarantamatta terveydelle. Yksinkertaisesti sanottuna, haluat korvata aiemmin käytettyjä tuotteita niille ruokia, jotka luovat "näkyvyys" kylläisyys( täyttö vatsaa ja suolistoa), jossa on vähintään kaloreita niistä johdettujen( mutta läsnäollessa pienikin määrä välttämättömiä ravintoaineita).Tämä kuvaus on vain täydellinen Yellowhammer sisältää liukoista kuitua( noin 1/10 kokonaismäärästä) ja joitakin vitamiineja( A ja B) ja, tietenkin, hivenaineita ja kivennäisaineita.
ruokia kaurasta( koko, murskattu tai paine) puhdistetaan, kehomme myrkkyjä ja jopa voi auttaa hoidossa mahahaava tai gastriitti.
Normaali ruokavalio kaurahiutaleita alkaa puhdistus kehon:
ensimmäinen suoritusmuoto - pieni määrä riisiä( noin 4 ruokalusikallista) liota 10 tuntia yhden litran vettä( se voidaan tehdä yön yli), sitten noin yhden tunnin kiehua kaikki miedolla lämmölläkunnes hyytelö on johdonmukainen. Nyt pitäisi olla humalassa( jos mahdollista) ja seuraavien viiden tunnin ajan pidättäytyä syömisestä ja juomisesta. Kärsittyään varattu aika, voit nauttia lounasta( tai päivällinen) sellaiset tuotteet, joihin olet tottunut( lukuun ottamatta hyvin rasva- ja makeita vaihtoehtoja sekä yksinkertainen hiilihapotonta vettä).
Toinen vaihtoehto - aamulla puoli tuntia ennen aamiaista 3-4 päivää ennen ensimmäistä päivää, kaurapuuro ruokavalio pitäisi juoda 1 lasi haaleaa vettä, jossa ennalta eronnut teelusikallinen suolaa( pienellä kukkulalla).Tällaisen liuoksen maku on melko siedettävä, mutta älä juo sedimenttiä, joka säilyi sekoittamisen jälkeen. Vesi suolalla "pidetään" elin elintarvikkeiden ja menee "matka" läpi suolistossa, eikä meidän munuaiset( koska se tapahtui muihin nesteisiin).Samoin merivedet toimivat, jos kylpeät meressä, vahingossa "sip" sitä.Suolaliuosta pestä pois kaikki Villi kattaa suolen sisällä pehmentää "jumissa" sen paino ja tässä muodossa näyttää kaikki ulkopuolella( tämä on erinomainen tapa torjua ummetus).Huomaa, että tulos "ilmenee" aikaisintaan illalla. Voit syödä täsmälleen samalla tavalla kuin muina päivinä( ilman ruokavaliota).
Seuraava vaihe on itse ruokavaliota kaurapuuroa. Kaurahiutaleista löytyy ruokia, jotka säilyttävät ruokailun tavanomaisen ajan( 4-6 kertaa päivässä).Koska kaurahiutaleet eivät pysty täydellisesti kompensoimaan kaikkia elimistön hyödyllisiä aineita, on tarpeen lisätä muutama hedelmä ja vihannekset( vain tuoreet).Mutta ruokalajin valikossa ei pitäisi olla banaaneja, viinirypäleitä ja perunoita ja( mieluiten) suolaa, sokeria ja voita. Yritä käyttää kuivattuja hedelmiä, jotka parantavat suoliston työtä( koska tavanomaisen ummetuksen voi ilmetä suuren määrän viljaa ruokavaliossa).Yritä juoda runsaasti erilaisia nesteitä( vähintään 2 litraa päivässä).
Kaurapuuroa voidaan keittää sekä vedellä että maidolla - se on jo joku, joka voi "pitää kiinni" 6-7 päivää.Enemmän kuin tätä ajanjaksoa ei ole suositeltavaa noudattaa ruokavaliota( vaikka ruokavalio valittiin kaurahiutaleilla).Koska keho, kulutettu energia( uutettu polttamalla osa öljystä) ylläpitää kaikkia sisäelinten normaalilla tasolla "työ" voi alkaa vähentää virtausta ravinteiden heille yrittää "venyttää" niiden rasvavarastoja pidempään. Tämä vaikuttaa välittömästi terveyteesi, sinulla on heikkous ja jatkuva halu nukkua. Tällaisten oireiden takia sinun pitäisi lopettaa ruokavalioon tarttuutuminen ja palaa normaaliin valikkoosi.
Jos onnistut selviytymään ilman tappioita, kauran ruokavalion tehokkuus voi olla noin 3 kiloa puuttuvasta liiallisesta painosta( joskus ja hieman enemmän).Tärkeintä on kontrolloida ruokahalun pysäyttämisen jälkeen, muuten ylimääräiset punat palaavat ja jopa "ottavat" heidän kanssaan "ystäviä".