Ei-hiilihydraatti ruokavalio - hiilihydraatti ruokavalio

kaikkein tavanomainen ruokavalio vaihtoehto monille on sellainen, jossa rajallistakin kulutus rasvaisia ​​ruokia ja lihaa. Mutta hedelmät ja vihannekset saavat syödä lähes mistä tahansa määristä ja yhdistelmistä.Mutta on olemassa muita tapoja laihtua.

Mitä voi ja ei voi

hiilihydraatti-dieetin laihtuminen, pohjimmiltaan vain miten poistaa valikon useimmat hedelmät ja vihannekset, jättäen pääasiassa kala- ja liharuokia. Yritti vakuuttaa: pari viikkoa voit heittää jopa 10 kg.

Mikä on ruokavalion perusta? Käytännössä täydellinen hylkääminen paitsi makeisia, keksejä ja kakkuja rusinoita, mutta myös rakkaan monet banaaneja, viinirypäleitä ja kuivattuja hedelmiä ja hunajaa. Toisin sanoen kaikki sokeripitoiset tuotteet kuuluvat kiellon piiriin. Mutta voit nojata paistettu kana ja kala muhennos, maustettu mitä mielenkiintoisia mausteita. Parempi kehittää Statement menu viikolla, joka päivä kokeilla jotain uutta - niin silloin on vähemmän halukkaita rikkomaan, tai sen jälkeen syö suklaata eclairs.

Keittäminen "proteiini juhlaa»

Liharuokia Miten luodaan valikko, eikö?

hiilihydraatit noin 60 grammaa päivässä - paino pysyy samassa paikassa, ilman liikkuvia mihin tahansa suuntaan. Jos yli 60 grammaa - se kasvaa.

Esimerkkimenu päivä voisi näyttää tältä:

• aamiaiseksi - pari keitettyä munaa, kahvia tai teetä( makeuttamaton),
• lounaalla - raejuusto smetanaa,
• lounaan voit herkutella kalakeitto( vain ilman perunaa),
• muutamatuntia syödä makeuttamaton omena tai appelsiini lajikkeita,
• päivälliselle tekemään höyrytettyjä vihanneksia - kuten kaali, tai rakentaa salaatin porkkanoita.

leipä on parempi olla sekaantua - paitsi syödä hyvin pieni pala, eikä silloinkaan päivittäin.

ruokavalioon on parasta tehdä seuraavasti: ensimmäisten päivien käytön enintään 20 grammaa hiilihydraatteja, ja sitten hieman lisätä niiden määrää.Ravitsemusterapeutit kehittänyt erityisen taulukko helpottamiseksi laihtumiseen prosessin suunta meressä hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat. Siinä grammaa rinnastetaan tavanomaiseen yksikköön. Vierekkäin tuotteen voit nähdä, kuinka monta ehdollista "Hiilihydraattiyksiköt" se sisältää, ja valmistaa itse ruokaa näiden tietojen perusteella. Laskennan on oltava vähäistä.

Huom sienet: ne ovat erittäin ravitsevia, jossa kiellettyjä esineitä ovat oleellisesti. Poikkeus on vain valkoinen, mutta ne voidaan keittää satunnaisesti. Kaikki muut sienet ovat käytössäsi. Sieni keittoja, pataruoat ja jopa kastikkeet - kaikki mukava valikoima harmaa ja ei anna sinulle erittäin nälkäinen.

saa käyttää monenlaisia ​​säilykkeiden( liian kuljettaa pois, mutta silti ei ole sen arvoinen - se sisältää runsaasti rasvaa).Et voi kokata puuroa, koska lähes kaikki viljat sisältyvät kiellettyjen tuotteiden luetteloa.

sijaan voita, juustoa tai raejuustoa - ota, ne eivät kuulu kiellon.

'll joutuvat luopumaan mehua - joskus tietysti sinulla on varaa hieman, mutta vain poikkeuksellisesti. Ne, jotka suosivat hedelmämehuja, sinun on odotettava ruokavaliota loppuun asti. Mutta fanit tomaattimehua onnekas - lasilliseen hyvin vähän hiilihydraatteja, niin että jopa juotuaan pari lasillista, et ylitä päivittäisen normi - edes vähän jää varaukseen.

Yleensä sinulla on melko vähän tuotteita. Hieman mielikuvitusta, voit keksiä sellainen reseptejä, jotka eivät edes laihtumiseen ystäviä tulossa käymään, mielellään illalliselle dieetti- ruokia. Miksi

"sulaa" laihtuminen

Mikä on epätavallisen ruokavalion ydin - miksi lihaa ja kalaa kuluttaa ihminen laihtuu? Tosiasia on, että keho, joka on täydellisesti mukana proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien kanssa, jakaa ensin sen, mitä on helpompi selviytyä - eli hiilihydraatteja. Osa proteiinia, jota hän käyttää rakennusmateriaalina, ja kaikki ylijäämä( mukaan lukien rasvat) talletetaan "varaukseen".Näistä on vihaisia ​​ryppyjä vyötäröllä.Jos elimelle jää hiilihydraatista voimakas, se alkaa toimia aktiivisemmin, energiaa proteiineista ja rasvoista. Itse asiassa tästä johtuen kilo-osaa menetetään.

Kahden viikon kurssin päättymisen jälkeen sinun tulee palata vähitellen tavalliseen ruokavalioon.

Lopuksi kypsennät aamupuuroa - riisiä tai tattaria, voit myös lisätä vähärasvaista maitoa! Nyt voit itse hoitaa kuivattuja aprikooseja, rusinoita ja luumuja.

Älä nojota makealle, muuten kaikki menetetyt punat palaavat nopeasti. Haluatko karkkia? Syö vähän hunajaa, se täydellisesti sammuttaa hajuja makeisille.

Varotoimet

Onko ruokavaliota "miinus", voiko jokainen käyttää sitä ilman riskiä terveydelle? Valitettavasti on useita vasta-aiheita. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on:

• -vatsavaiva;
• suolistotauti;
• sappitiehajärjestelmästä;
• vakava munuaissairaus.

Absoluuttinen vasta-aihe on tietenkin raskaus, mutta mitään ei tarvitse selittää.Jos teet terveellistä terveyttä, etkä odota perillisiä lähitulevaisuudessa, voit kokeilla ruokavaliota milloin tahansa kätevästi sinulle.Älä pelkää tunne kevyttä huimausta, väsymystä, joskus silloin, kun palaat normaaliin ruokavalioon, ja vitamiinien ja hivenaineiden tasapaino palautuu.

Jos et ole kasvisruokavalion kannattaja, on helppo seurata ruokavaliota. Vähän kärsivällisyyttä - ja ylimäräisyys on voitettu. Mutta älä unohda: palatessasi normaaliin ruokavalioon yrität rajoittaa itseäsi yrittäessäsi päästä kiinni, muuten punat tulevat takaisin ja sinun täytyy aloittaa uudestaan.