Kuinka käyttää oikein - ajo tekniikka
Nykyään suuri joukko ihmisiä on huomannut, että he eivät ole pelkästään urheilua vaan myös erinomainen vaihtoehto kehon ylläpitämisessä täydellisessä fyysisessä kunnossa. Kaikki eivät tiedä, että juoksu on tapa parantaa kehoa. Luonnollisesti siinä on erityinen järjestelmä, miten se toimii oikein. Loppujen lopuksi väärin käytetty, edes erittäin hyödyllinen työkalu ei voi vain tuoda odotettuja hyötyjä, vaan myös haittaa.
Lisätietoja vasta-aiheista
Miten toimia, jotta et vahingoittaisi omaa kehoa? Kuten kävi ilmi, lenkkeily aamulla ei ole hyödyllinen kaikille. Yleensä lääkärit uskovat, että ihmisillä, jotka kärsivät keuhko- tai sydämen vajaatoiminnasta, verenpaineesta, tuki- ja liikuntaelinten häiriöistä, ei pidä ajaa lainkaan. Jos diagnoosi ei ole lueteltu tässä, juoksua voidaan kutsua todelliseksi lääkkeeksi. Loppujen loputtua on myönteinen vaikutus ehdottomasti kaikkiin kehon järjestelmiin.
Lihaksia koulutetaan jatkuvasti, mikä lisää niiden tilavuutta, kehittyy sydän- ja verisuonijärjestelmä, sydämen lyönti rytmisesti ja pehmeästi, verisuonten laajentuminen ja niin edelleen. Jos käytät kunnolla, se auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää.Ja hieno tunnelma tällaisen ajon jälkeen ei jätä sinua odottamaan.
Tutkijoiden mukaan juoksu ja kaikki liikunta voivat lievittää stressiä, väsymystä ja huonoa mielialaa. Jos harjoitat jatkuvasti ja säännöllisesti kilpailua, sinusta tulee enemmän kerättyjä, rauhallisia ja määrätietoisia. Mutta tällaisten uskomattomien tulosten saavuttaminen voi tapahtua vain asianmukaisesti valitulla ohjelmalla, järjestelmän noudattamisella ja huomattavan kärsivällisyydellä.
Aloittaminen
Joten, miten toimia oikein. Ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun on mentävä lääkäriin ja selvitettävä, voitko jopa tehdä lenkkejä lainkaan, onko kroonisia sairauksia tai jotain muuta. Kuinka usein tällaiset tutkimukset tehdään? Mitä vanhempi henkilö on, sitä useammin. Ihmiset, joiden ikä on täyttänyt 60 vuoden iän, tarvitsevat jatkuvaa lääkärintarkastusta. Niille, jotka eivät ole vielä saavuttaneet 40-vuotiaita, kannattaa tehdä tällainen kysely kerran vuodessa.
Ihanteellinen tapa valvoa omaa hyvinvointia juoksun aikana on itsekontrolli. Voit oppia sen lääkärin tai itse. Kuinka kovaa kuormitasi määräytyy sydämenlyöntien lukumäärän mukaan. Niiden enimmäismäärä ei saisi olla yli 65-85% ikäisesi kuuluvan taajuusnormin yläraja-arvosta. Pulssi mitataan kaulavaltimolla tai ranteella.
Aloittelijoille asiantuntijoilla on neuvoja: ajetaan paikan päällä.Harjoituksen kesto on vain 10 minuuttia. Voit ajaa omalla alueella. Joka päivä kuorman tulee olla yhä enemmän, joten voit siirtyä puistoon tai metsään lyhyessä ajassa. Mutta kaikki samalla, luokkien kesto on alle 30 minuuttia.
Jos olet juoksija, jolla on kokemusta, olisi mukavaa sisällyttää harjoittelutilaan suorittaminen kiihdytyksellä tai huomattavasti lisääntyneellä ajalla.
Riippumatta siitä, mitä kokemuksessasi on käynnissä, mutta sinun on välttämättä hengitettävä nenän läpi, jotta kehosi ei ylikuormiteta.Älä koskaan hengitä suustasi, vaikka todella haluat sen. Tässä tapauksessa on parempi lopettaa, suorittaa hengitysharjoituksia tai juoda vettä.
Jos olet päättänyt ajaa laihtumiseen, koulutuksesi tulisi olla vain asiantuntija. Loppujen lopuksi, ei tietämättä mitään urheilun ominaisuuksista, voi vain vahingoittaa itseäsi.
On myös erittäin tärkeää valita junan aika. On sitä mieltä, että aamuretki johtaa sydänkohtauksiin. Tämä ei ole vailla järjetöntä, koska kehosi ei ole vielä täysin herättänyt, mutta se on jo niin täynnä.Keskustele tästä asiasta lääkärisi kanssa.