Harjoitukset lehdistön sivuleikkauksissa

Varmasti jokainen haluaa olla kaunis podkachenny lehdistö ja kiristetty kuvassa, mutta sen täytyy tietää, miten rakentaa lihas nopeasti puoleltaa.

Tämä käynti kuntosalilla ei välttämättä - tarpeeksi on vähän aikaa tehdä harjoituksia kotonaan.

Miten rakentaa sivuun vatsalihasten: joista ne ovat vastuussa suositusten täytäntöönpanosta harjoituksia ^

sivusuunnassa vatsan lihaksia sijaitsevat luetelmakohtaan noin 5-10 cm kainalosta alueella ja päättyy avoimena( etummainen ylivoimainen luu).Ne on yleensä jaettu useisiin alaryhmiin:

• obliques( ulkoinen).Jos säännöllinen liikunta ne toimivat paremmin kuin toiset, ja vähenevät käännyttäessä eri suuntiin;
  instagram viewer
• sisäiset vino lihakset eivät näy, koskasijaitsevat ulomman alla. Pienentynyt myös taivuttamisen ja kallistuksen suhteen;
• Suorat vatsalihakset;
• Poikittainen lihas.

jokapäiväisessä ihmiselämän puolella vatsalihakset käytännössä ei käytettäisi, mutta ei työstää niitä saada kauniita lehdistö ei ole mahdollista. Saattaakseen sen painamalla takaisin normaaliksi, sinun täytyy tehdä erityisiä harjoituksia säännöllisesti: rinteitä, hissejä ja käänteitä baarissa.

rekki ripustaa kotona jokin ovi hissi, joten se pois paloja rautaa, ja tacked vahva ruuveja tai ruuveilla.

Kenen pitäisi antaa kuorman lehdistölle:

• kärsivät ihmiset gastriitti ja muita ruoansulatuskanavan sairaudet, kutenja haava - se voi aiheuttaa kipu- ja sairauden paheneminen;
• korkeasta verenpaineesta ja gipotonikam pitäisi rajoittaa itse, koskahissit, rinteet ja kiertämällä aiheuttavat usein ihmisillä, joilla on epävakaa paine huimausta.

muutamia vinkkejä onnistuneen koulutuksen:

• Syö pieniä määriä suositellaan 2 tuntia ennen alkua luokkien, eikä heti harjoituksen syödä paljon: kyllikseen omena;
• Muista suorittaa alkulämmittelyn: hypätä tai juosta yhteen paikkaan, jotta kierrosta tai kallistuu;
• aloittelijat ei voi heti antaa suurimman kuorman tarpeen mutkistaa miehityksen parantaminen kuntoilu;
• On harjoitus aina kuljettaa kivennäisvettä ilman kaasua - se on ainoa asia, joka voidaan käyttää tällaisissa hetkiä, sammuttaa niiden jano;
• alkavat ja päättyvät aina harjoitteluun aloitusasemaan( SP).

harjoitukset sivusuunnassa vatsalihaksista: kuvaus sekvenssin ^

Harjoitus 1 - kallista kohti

• tullut suora, laittaa jalkansa hartioiden leveydelle, kädet päänsä taakse ja aloitamme Kytkettävä jopa harjat;
• hitaasti kallistaa oikealle, venyttely lihakset max;
• Hyväksy IP, tehdä samoin toiseen suuntaan;
• vuorotellen kallistukset 20 kertaa, vähitellen lisätä niiden määrää.

kun tunnen että lihakset vahvistuvat( noin 1-2 kuukautta), on mahdollista suorittaa tällaista toimintaa käsipaino 10 kg: laita se toisaalta toinen kasvi, jonka pää ja suorittaa kaikki samat.

Harjoitus 2 - Ups

penkillä sijaan penkit voidaan käyttää sohva:

• ottaa vaakasuoraan asentoon, makaamaan hänen puolella, ylävartalo kohteena roikkuu asentoon;
• Jalat tällä hetkellä pitää olla toista henkilöä;
• Saamme kädet päänsä taakse ja alkaa toteuttaa kehon nousee;
• Käännymme toiselle puolelle ja toistamme;
• Kaikkiaan nosta jopa 30 kertaa kummallakin puolella.

Harjoitus 3 - Twisting poikkipalkkiin

• nappaa kaksi laajalti sijoitettu kädet Tukisangan päälle;
• Suorista jalat ja nosta ne rintaan asti vuorotellen viemällä ne oikealle ja vasemmalle;
• Hissien määrä ei ole rajoitettu.

Harjoitus 4 - Päivitykset runko ja jalat, kokeneille

• vaakasuoraan asentoon, aloitamme oikea käsi päänsä taakse, jalat suoristaa;
• Samanaikainen nosta runko ja polvi ja vie ne toisiinsa ennen koskettamista.
• Hyväksymme IP-osoitteen ja vaihdamme sivuja.

Harjoitus 5 - nousuja ja vallankaappaukset asuntojen

• makuulle, varret sijaitsevat takaraivoon, taivuta polvet,
• Nosta kehoa, vähennä vasenta kyynärpäätä oikeaan polviin ja vaihda sitten sivuja;
• Suoritamme noin 10-20 kertaa.

Harjoitus 6 - jalka Raising baarin

• tarttuu yläreunaan, asetamme kädet mahdollisimman kaukana toisistaan;
• Pidämme jalat suorassa, samassa asennossa, nostavat ne korkeimmalle korkeudelle;
• Laskutamme IP: ssä.Meillä on 10-20 kertaa. Harjoitus

7 - Rinteet barbell

• valmis jalat asetettu hartioiden leveys, post leima laittaa puolisuunnikkaan( alue alapuolella niskassa);
• Vaihtoehtoisesti me taivuta eri suuntiin;
• Tee niin pitkälle kuin mahdollista, mutta älä liioittele sitä.

Harjoitus 8 - Kytke baarissa

käytät useita lihasryhmiä:

• Visim muurille, alkavat pyöriä lantioon PO- ensin, ja sen jälkeen - vastapäivään suuntaan;
• Kiertojen määrä on rajoittamaton.

Harjoituksia sivusuunnassa vatsalihakset: arvioita, kun olemassa tuloksia ^

Yleensä puoli vatsalihasten pumpata liian kovaa, mutta kun kuukauden koulutus visuaalisesti toteaa ainoastaan ​​elastisen alueen niiden sijainnista, ja pientä laskua vyötärönympärys tytöillä.

Ennen lyöt puolella vatsalihakset, sinun pitäisi lukea arvioita, jotka auttavat lisäämään koulutuksen tehokkuutta:

Julia, 24 vuotias:

«lisäksi koulutusta, olen ollut katsomassa teidän ruokavalio: poistaa käytöstä elintarvikkeiden hiilihydraateilla, vasenta reunaa proteiineja. Ei ole välttämätöntä kieltää rasvoja, tk. Ne, toisin kuin nopean ja hitaan hiilihydraatit, intohimoa urheiluun ole käytännöllisesti katsoen mitään vaikutusta muodon »

Dmitry, 30 vuotias:

«toiminut kouluttajana kuntosalilla, ja hänen opetuslapsensa suosittelen juuri tällainen porakone»

Ivan, 27 vuotias:

«tai jotain niin ne, tai nämä harjoitukset eivät anna hyviä tuloksia ovat tehneet jo 2 kuukautta, mutta ei huomannut parannusta heidän lehdistössä, ja mitkä eivät. Silti sin ruokaan - luultavasti vielä sen arvoista tehdä ravinto-ohjelman, tai eivät saa laittaa itsensä, jotta »

videoita aiheesta: Miten rakentaa sivuun vatsalihasten ^