Kuinka pelata urheilua raskauden aikana - urheilua raskaana oleville naisille
Mitä käyttäytymistä raskaana olevan naisen tulee seurata? Pitääkö minun nähdä raskaana olevan ruumiin jotain hauraaksi? Onko mahdollista ylläpitää fyysistä kuntoa? Ajoittain vilkuttaa tietoja, joiden mukaan urheiluseikka on helpompi sietää synnytystä.Joten, miten käyttää raskauden aikana ja onko se mahdollista?
yhteensopivuus ja urheilun
Ensin täytyy selvittää, onko nainen oli urheilua harrastaville ennen raskautta, koska intensiteetti urheilun lataa riippuu tietoihin.
Älä myöskään unohda, että raskaus on ennalta arvaamaton. Loppujen lopuksi myös maailmanmestari ei ole immuuni vakavasta toksisuudesta tai keskenmenon uhasta. Tällöin mitään urheilua ei voi olla kysymys, kaikki vahvuus, aika ja terveys, jota sinun on kiinnitettävä vauvan hoitamiseen.
Milloin ja mitä urheilua ei voi harjoitella:
- On keskenmenon uhka.
- Urheilua ei suositella, joka sisältää välttämättä yhden seuraavista elementeistä: juoksu, hyppiminen, painojen nostaminen.
- Pyöräily, ratsastus, pyöräily, koripallo, laskuvarjohyppy, hyppy ja kiipeily ovat myös vaarallisia.
- Raskauden aikana on parempi luopua urheilusta, johon liittyy hengityksen viivästyminen.
- Snorklausta koskeva kysymys on edelleen ratkaisematon. On sitä mieltä, että sukeltaja on helpompi käsitellä lisääntymisprosessia, mutta älä unohda, että painehäviöt ovat tuttuja hänelle lapsuudesta. Jos kokematon raskaana oleva urheilija hengittää, se voi vaikuttaa haitallisesti sekä vauvan että hänen omansa terveyteen.
Mitä urheilu voi harrastaa
Raskaus on herkkä ehto, jonka aikana lapsi muodostuu. Lääkärit sanovat yleensä, että raskauden oikea kuluminen ei johda väärään syntymiseen. Tämä on erittäin tärkeää, koska "mielenkiintoisen" aseman naisen tulee seurata paitsi ruoan lisäksi myös käyttäytymistä ja elämäntapaa. Lisäksi vauva ja lähetys heijastavat naisen tunnepitoisuutta.
Mutta jos psyko-tunnetila voi valvoa, etteivät kaikki, fyysinen valmistelu - on jotain, joka voi varaa enää normaalisti tuntuu raskaana.
Sen panos on luonteeltaan: joustavuuden ja kestävyyden lisääntyminen - jokaisen lapsen odottamassa oleva nainen ominaisuuksia. Ja jos tiineyden tulevaisuudessa äiti ei vähennä moottorin kuormitusta, se ei vain lisää joustavuutta, mutta lisää myös lihasten kestävyyttä, joka takaa menestyksellisen työn.
Jos et tiedä millaista urheilua hyväksyt, sinun tulisi aloittaa lievä liikunnan. Esimerkiksi valmis tuleva äiti voi varaa pitkällä kävelyllä tai uima-altaalla.
sopivin aika urheilua - se on toisen kolmanneksen aikana, koska tässä vaiheessa täydentää mukauttaminen organismin prosessiin tiineyden, muutoksen hormonitasoja ja vähensi riskiä uhka pikkumies.
Ensimmäisen kolmanneksen aikana on paljon enemmän rajoituksia kuin toisessa. Tämä on kriittisin aika raskauden, koska tällä kaudella on niin vakava ongelma, koska uhka raskaudenkeskeytystä, ja säädetään myös perus elimiin ja järjestelmiin. Lisäksi ensimmäisen raskauskolmanneksen on aika aloittaa elimistön fysiologiset muutokset, jotka voivat aiheuttaa huonovointisuutta, huonoa terveyttä ja toksisuutta.
Joten, mitä urheiluharjoituksia ei ole toivottavaa kolmen ensimmäisen kuukauden aikana:
- vakava kardio-kuormitus, koska sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan liittyy jännitteitä;
- venytysharjoituksia. Ensimmäinen raskauskolmanneksen on hormonihoidon lisääntyneen määrän läsnäolo, rentouttava lihakset ja nivelsiteet, jotka ovat täynnä vammoja ja kantoja.
- hyppää ja muuta liikuntaa, joka voi johtaa raskauden pudotukseen.
Ja aina on syytä muistaa, että fyysinen kuorma on suunnattava hyvinvointiin. Jos raskaana oleva nainen tuntee pahoinvointia tai huimausta, mitä urheilutoimintaa voit puhua?
Jos itseopiskelu on suunniteltu, sinun on kiinnitettävä huomiota lievään fyysiseen stressiin.
Sopivinta urheilua raskaana oleville naisille on uinti. Muuten moderni kuntosali on tyytyväinen sen monimuotoisuuteen: aqua aerobic raskaana oleville naisille, jooga, aerobic tai jopa itämaiset tanssit.
Tärkeintä on, että oppitunnit tuovat tulevaa äitiä paljon myönteisiä tunteita, koska jos hän on iloinen ja voimakas, raskaus kulkee helposti ja varovasti.
Raskauden kunto
Raskaana oleville naisille sopivien kuntoharjoitusten luettelo on jo pitkään muodostunut. Heidän päätavoite on parantaa tulevan äidin yleistä hyvinvointia, kehittää yksilöllisiä lihasryhmiä ja valmistaa keho toimitettavaksi.
Monet naiset ovat kiinnostuneita siitä, kuinka kauan voin käyttää?Ennen jokaista, koska niillä pyritään ylläpitämään äänisen rinta, kädet ja jalat. Tärkeää on, älä unohda, että aikana 9 kuukauden odotuksia, ei voida ottaa keinona sopivuudesta täydellinen kuva, koska tämä voi aloittaa vasta syntymän jälkeen vauva. Mutta kiitos kohtalainen luokkien edelleen pienentää todennäköisyyttä painonnousu raskauden aikana.
kehotetaan lukemaan:
Voiko raskaana altaassa
Lifestyle Raskaus
Oikea ravinto raskaana
Ylipaino raskauden aikana