Ruokavalio 8: Viikon valikko, kuvaus ja neuvoja oikeasta ravitsemuksesta
Ruokavalio on määrätty liikalihavuudeksi, jotta rasvan kerros vähenee tasapainoisen ruokavalion ansiosta. Ravitsemussuunnitelma sekä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien prosenttiosuus elintarvikkeissa nopeuttavat aineenvaihduntaa, jolloin laihtuminen tapahtuu.
: n perusperiaatteet Hiilihydraattien ja rasvojen vähentäminen verrattuna tavanomaiseen ruokavalioon vähentää kalorien kokonaismäärää.Proteiinin kulutus, joka, kuten tiedetään, tuo enemmän kylläisyyttä ja laihtuminen nopeutuu, kasvaa vähäisessä määrin. Karkean ravintokuidun kulutuksen vuoksi ruoansulatuskanava puhdistetaan.
Sokerin kulutus vähenee. Se korvataan luonnollisilla makeutusaineilla: stevia, hunaja, siirapit, fruktoosi. Suola pieninä määrinä jopa 4 grammaa.
Ruokavalion kaloripitoisuus on jopa 2000 kcal istuma-elämäntapaa varten ja aktiivisille ihmisille jopa 2500 kcal.
Ruoka jaetaan 4-6 aterialle, osa enintään 500 grammaa kerrallaan.
Höyrykäyttöön, ruoanlaittoon, jäähdytykseen ja muihin menetelmiin, jotka mahdollistavat käyttökelpoisten aineiden säilymisen ruoan valmistuksen jälkeen, sallitaan.
Ja tässä ovat kaikki nämä periaatteet videon esityksessä:
Ruoka
-ruokavaliolle Ravintolataulukon numero 8 arvot ovat seuraavia tuotteita:
- -keitot. Kasviksia, kalaa tai broilerinlientä, jossa on runsaasti vihreitä.Shchi, okroshka, korva. Liemi on vähärasvaista, vihanneksia ei esipuhdisteta.
- Leipomotuotteet. Karkea hionta, ruisleipä, proteiini, vehnä.Sulje tuotteet tuoksusta ja hiiva taikina, makeiset.
- Liha. Matala rasvaiset lajit: kani, kana, vasikanliha, kalkkuna. Sulje rasvaiset lajikkeet: sianliha, lammas, ankka. On parempi valita kalaa merikalaa, katkarapuja ja rapuja.
- Maito- ja maitovalmisteet. Juhtajuustoa enintään 9% rasvaa, jogurtti, maito, jogurtti ilman lisäaineita. Lisää vähärasvainen hapankermaa keittoihin tai muihin astioihin. Pienessä määrin juuston käyttö.
- Ruoko. Kaikki paitsi riisi, mango, pavut ja pasta höyryssä tai keitetyssä muodossa.
- Vihannekset, hedelmät ja marjat. Raakamuodossaan lähes kaikki lajit. Kaali, kurpitsa ja sitrushedelmät ovat hyödyllisiä.Poikkeuksen ulkopuolelle kuuluvat: rypäleet, kuivatut hedelmät, suolattomat ja suolatut vihannekset, banaanit.
- Munat. Jopa 2 päivässä.Valmistetaan omelette, keitetty, lisäämällä muita ruokia paitsi paistamiseen.
- Makeiset. Kiellon mukaan: makeiset, hunaja, suklaa ja jäätelö.
-valikko
Ruokavalion viikon 8 näytevalikko voi näyttää tältä:
- maanantaina.
Aamiainen ensimmäisenä: kaurapuuro tuoreilla hedelmillä, lasillinen maitoa, munaa. Breakfast
Aamiainen toinen: jogurtti, hedelmä.
Lounas: kasviskeitto keitetyt vihannekset broilerin fileet, tuorepuristettua mehua.
Snack: raejuustoa.
Illallinen: kasvisalaatti, kefir.
- tiistaina .
Aamiainen ensimmäinen: juustokakkuja jogurtilla, teetä.Aamiainen toinen: hedelmät.
Lounas: merikala, haudutettua kaalia kasviöljyllä.
Snack: hedelmät.
Illallinen: fachoza vihannesten kanssa.
- keskiviikkona.
Aamiainen ensimmäisenä: tattari puuroa voita. Aamiainen toinen: hedelmäsalaatti. Lounas: julienne kanaa.
Snack: 2 munaa.
Illallinen: paistettu kani, salaatti.
- torstaina.
Aamiainen ensimmäisenä: curd-vuoka herneet, mehu. Aamiainen toinen: maito.
Lounas: broilerin gulassi, perunamuusia.
Snack: hedelmä smoothieet.
Illallinen: jogurttijuusto.
- perjantaina.
Aamiainen ensimmäisenä: voileipä, jossa on vehnäleipää juustolla ja salaatilla, kahvia maidolla.
Aamiainen toinen: raejuusto
Lounas: lihasalaatti, helmi-ohra.
Snack: juokseva maito.
Ehtoollinen: kurpitsa, kefir.
- lauantaina.
Aamiainen ensimmäinen: Millet puuroa maitoa, teetä.
Toinen aamiainen: höyrytettyjä vihanneksia.
Lounas: Shchi, kaali rullina kalkkuna.
Snack: hyytelöity kala.
Illallinen: katkaravut kastikkeella.
- ylösnousemus.
Aamiainen ensimmäisenä: tuorejuusto
Toinen aamiainen: hedelmä- ja vihannesalaatti.
Lounas: keitto lihapullilla.
Snack: suklaa, syrjäisiä marjoja.
Illallinen: omeletti juustolla.