Montignac Ruokavalio: ensimmäisen vaiheen valikon ja luettelo sallituista tuotteista

Greatest Ranskan ravitsemusterapeutin Michel Montignac on luonut tehokkaan ja toimivan ruokavalion, joka oli aiemmin testattu itse. Ja kun hän oli saavuttanut myönteisiä tuloksia, hän esitteli tämän menetelmän, joka ei ole yhteensopiva mihinkään, koko maailmaan.

Hyväksytyt tuotteet

Ottaen huomioon erityispiirteet fysiologian ihmiskehon, ruokavalio luoja tuli siihen tulokseen, että syömällä elintarvikkeita, jotka lisäävät verensokeri, insuliini tuotetaan, mikä estää jakautuminen rasva. Ja jos tuote sisältää pienen glukoosipitoisuuden, insuliinia tuotetaan pienemmissä määrissä, joten rasvan kertymistä ja rasvakerroksen kerääntymistä ei tapahdu.

Toinen tärkeä kohta, jota ravitsemusterapeutti huomaa: älä yhdistä rasvaa hiilihydraattien kanssa, tämä voi johtaa rasvan kertymiseen. Kehitetyssä ruokavaliossa Michel Montignac määrittelee tapaa mitata sokerin "hyppyjä" veressä, jota kutsutaan glykeeminen indeksi tai lyhennetty GI.

perusteella tätä tekniikkaa, sinun pitäisi kuluttaa elintarvikkeita, joiden indeksi on alle 50 tai 55 ja jättää ruoka indeksin 70. Luomalla valikon koko ajan ruokavalion perustaja jaettu tuotteiden kolmeen ryhmään riippuen veren glukoosipitoisuutta, yksityiskohtaisiakuvaus GI: stä.

Taulukossa on "hyviä" ja "huonoja" hiilihydraatteja. Jälkimmäiset ja ne muodostavat liiallisen painon muodostumisen lähteen."Huono" sisältää kaikki hiilihydraatit, mikä aiheuttaa normaalin verensokeritason ylittävän ylityksen. Ja "hyviä" hiilihydraatteja pilkotaan pienissä osissa ja siksi eivät aiheuta liiallista sokerin kasvua.

Mikä on Montignac-ruokavalion "perusta"?

Michel Montignacin ruokavalio perustuu laihdutuksen jakautumiseen asteiksi, mutta ravitsemusterapeutin itse kutsui niitä vaiheiksi.

Kehon puhdistamiseksi ja ylimääräisen painon poistamiseksi, 1 vaihe ohjataan. Tämän vaiheen aikana aineenvaihduntaprosessit palautuvat normaaliksi, ja saavutat tarvitsemasi painon. Ruoka on syötävä alhaisella GI-pitoisuudella( alle 50).Älä ole tyytyväinen eläinrasvoissa oleviin elintarvikkeisiin.

Ensimmäinen vaihe voi olla hyvin pitkä, se voi johtua iästä, nykyisestä painosta, tottumuksista ja perinnöllisistä tekijöistä.

Toinen vaihe tai toinen vaihe on tulosten kiinnittäminen tai painon vakauttaminen. Jos ylimääräisiä kiloja ei ole palattu, sinun tulisi noudattaa samaa ruokaa, vain hieman laajentamalla valikkoa. Salaisista ruuista koostuvien vihannesten salaatit ovat tervetulleita. Jauhotuotteet kielletään, ja voin sijasta käytetään vihanneksia.

Arvioitu Montignac valikon ensimmäisen vaiheen

kanssa kehitetty Montignac ruokavalio valikosta päästä eroon kiloa ketään häiritse voi. Tärkeintä ei ole ohittaa tai ohittaa ateriat, koska tämä johtaa kehon tasapainon menettämiseen. Pikavalikko esitetään tarkastettavaksi, on seuraava:

• Aamiainen - täysjyväleipien hillon pektiiniä, vähärasvainen jogurtti tai raejuusto, kinkkuviipale tai juustoa, ja teetä.

• Lounas - vihreä salaatti, retiisi keitto, pala juustoa, vähärasvaista lihaa, vettä ilman kaasua.

• Illallinen - kala, valkoinen tai värillinen papu, jogurtti.

Lahottumien salaisuudet Montignac

• Älä juo kahvia kahvia;
• Syö samanaikaisesti, älä yritä ohittaa aterioita;
• Älä osta sokereita myymälöissä, ne voivat sisältää sokeria. Parempi tehdä ne itse;
• Syö rennossa tilassa, perusteellisesti ja pitkään pureskellen ruokaa.Älä kiirehdi, kun syöt;
• Rajoita alkoholin kulutus tai sulje se pois kokonaan;
• Ruokavalion aikana, älä syö perunoita missään keitetyssä muodossa;
• Poista sokeri ruokavaliosta.
• Usein mennä urheiluun, ja päästä eroon selluliitista ja liiallinen paino on paljon helpompaa.

Vaikka ruokavalio laihtumiseen Michel Montignac ei ole nopea tapa päästä eroon ylipaino, mutta voit syödä ja laihtua säilyttäen hermoja ja laihdutus. Mielenkiintoinen video aiheesta katso alla.