Depressioonivastane võitlus: meeleolu iseennast parandamise viisid ja meetodid, psühholoogide kasulik nõuanne
Kaasaegsed arstid pakuvad depressiooni vastu võitlemisel palju ravimeid ja psühholoogilisi meetodeid. Kuid ravimeid saab kasutada ainult äärmuslikel juhtudel, psühhosomaatika probleemidega, saate end ise kohandada.
Et alustada iseseisvat võitlust depressiooni vastu, muutke oma elustiili. Muutke see kõik dramaatiliselt: käitumine, toitumine, elustiil ise. Võitlege depressiooni iga päev.
Kui depressioon on või on tekkinud, ärge lubage seda seisundit uuesti ilmneda. Depressioon on võimeline inimesi koputama tavapärasest elu rütmist, et ei saa isegi märganud, kuidas ühel päeval teisele voolab.
Tellimuse puudumine süvendab ainult olukorda. Vaimne seisund on raske hommikul ärkama, ilma et oleks päevast plaane. Nii elab inimene meeleheites, rasketes mõttes ja meeleheites. Arendage olukorra jälgimise harjumust.
Muudatused
eludes -l on mitmeid võimalusi depressiooni vastu võitlemiseks.
Füüsiline aktiivsus parandab alati meeleolu. Sellisel juhul ei pea maraton olema jooksma, intensiivselt koorma ka keha. Pole tähtis, milliseid harjutusi te valite, see on aeroobne harjutus või lihtne jalutuskäik, kuid meeleolu võib seda selgelt tõsta.
Võimsuse muutmine. Muidugi ei eksisteeri spetsiaalset depressiooni toitu, kuid tervislik toitumine annab suurt kasu. Depressioonivastase võitluse oluline osa on õige toitumine, sest depressioonist väljumine on sama, mis ravimisel ja traumadel. Seepärast vajab taastunud organism palju kasulikke aineid, mis annab õige toidu.
Sleep probleemid on üks depressiooni ilmingutest. Depressiivsed inimesed magavad palju, kuid enamik neist vastupidi kannatavad unetuse all. Sattuda harjumusesse, et minna voodisse ja tõusma samal ajal, korraldada tervislikku unistust.
On väga oluline seada eesmärk ja järgida seda. Miski ei võta vaimu nii palju kui selle eesmärgi saavutamine. Siin on probleemiks see, et tuleks määratleda realistlikud eesmärgid. Mitut lehekülge puudutavad ülemaailmsed ülesanded ja kasutamiskirjade loendid ei sobi. Alustage tõelistest eesmärkidest, mille saavutamine annab väikese, kuid võidu tunnet. Selle tagajärjel on tehtud tööd rahul.
Kui inimene on psühholoogiliselt raske, on ta loomulikult soov tagasi minna, loobuda oma kohustustest mitte ainult kodus, vaid ka tööl. Vastutus aitab selle vastu võidelda, ei lase vaimul lasta. Kui aga pole soovi tööle naasta, sobib ka osalise tööajaga töö.Sa ei saa üldse käest lahti lasta, peate nägema tehtud töö tulemust, see ergutab teid uusi featsioone.
Lugege sagedamini lõõgastuda, ei usu, et nauding ja lõõgastus tekivad iseenesest. Sellised asjad peavad tingimata olema planeeritud.
Kui inimene on depressioonis, näeb ta kogu maailmas musta värvi. Sellised mõtted võivad püsida ka siis, kui depressioon lõpeb. Negatiivsed mõtevad sageli ärevuse allikaks. Kui olukord puudutab teie tundeid, tekivad sellised mõtted automaatselt. Halbade mõtete vastu võitlemiseks on mitmeid meetodeid.
Negatiivsete mõtteahelate ahelaga on raske püüda. Pidage meeles halb päev, looge oma mudel ja proovige mõista, mis läks valesti. Mis rikkus teie meeleolu, millised sündmused põhjustasid masendust. Seega mõistate automaatselt negatiivseid mõtteid ja nende esinemist. Aja jooksul õpid te lõpetama need mõtted, õigeaegselt kokku koguma hakkama.
Muud
võimalused Pärast harjumuste ja teadvuse muutmist täiendage oma ravi looduslikumalt. Kui hinges ei ole harmooniat, saavad perekond ja lähedased inimesed anda olulist abi. Usaldage neid oma probleemidega, rääkige neile sellest, mis teid häirib.
Lisaks suhtlemisele sõprade ja perega võite pöörduda psühholoogilise tugimeeskonna poole. On võimalus kohtuda inimestega, kes mõistavad, mida te läksite.
Mõned inimesed kasutavad antidepressantidena alkoholi või muid sarnaseid aineid. See meetod on kasutu, mõne aja pärast tunnete end halvemaks. Kui alkoholiprobleemid on juba olemas, siis ei saa depressiooni lõpuks oodata.
Depressioon on nõiaring. Et sellest välja tulla, tehke midagi uut. Mine teatrisse või muusse, lugedes raamatu pargis või ruutu, hakake ise võõrkeelt õppima.
Ja veel, võtke kindlasti aega meeldivate asjadega. On selge, et pärast meelelahutuse taastumist tundub täiesti võimatu. Asjad, mis kunagi meeldisid, ei anna rõõmu? Depressioon õpetab lootusetust, eitades kõike meeldivat elus. Võid selle tunne vastu võidelda lõbu eest. Enamik
kavatseb teha, et kui meeldis, isegi kui me ei taha nendega tegeleda. Kohtumine sõprade, perega, spordiga. Lemmik asjad muutuvad meeldivaks jälle ja depressiooni ja jäljeid ei leidu.